При уходе за телом важен комплексный подход. Значительное влияние оказывает не только косметика, но и питание с образом жизни. Существуют целые категории продуктов, особенно полезных для кожи лица.
Ни для кого не секрет, что употребление определенных продуктов влияет на красоту и здоровье кожи. Нерациональное питание не вызывает принципиально новых недугов. Но способно обострять развитие хронических заболеваний, среди которых — онкология и преждевременное старение кожи.
Кожа отражает внутреннее состояние человека.
Нарушения эндокринной, пищеварительной и других систем организма часто отражаются на лице в виде:
Дисбаланс по нутриентам постепенно нарушает жировой и обменные процессы. Причем спровоцировать неприятные изменения может как систематическое переедание, так и дефицит массы тела у взрослых. Особую опасность несет злоупотребление «мусорной» пищей.
Правильное питание является ключом к приобретению здорового тела и красивой кожи. Даже биология подтверждает значение фразы «мы — то, что мы едим». И тут стоит отметить, что отдельные продукты более полезны для кожи, если сравнивать с другими категориями.
Стоит обратить внимание на огурцы с томатами, а также свеклу, брокколи и болгарский перец. Каждый из этих овощей содержит:
Прекрасным дополнением к основным блюдам станет богатая антиоксидантами зелень. Из листовых овощей предпочтителен шпинат — источник лютеина. Минимум тепловой обработки позволит сохранить большую часть питательных веществ и витаминов.
Наибольшую пользу коже и организму в целом приносит костный бульон. Вопреки распространенному заблуждению, его можно назвать своеобразным суперфудом для поддержания здоровья, восполняющим недостаток:
Основой являются кости, сухожилия и суставы. В разных вариациях используют курицу, говядину или даже рыбу. Чтобы не пить «чистый» бульон, в него добавляют различные ингредиенты. В итоге получается полноценный суп либо жидкое рагу.
Апельсины и мандарины с грейпфрутами — отличный источник витамина C в зимний период.
Добавление в рацион цитрусовых позволит улучшить внешность, поскольку способствует:
Употребление продукта поможет сгладить такие проблемы, как дряблость и шелушение кожи. Только злоупотреблять апельсинами не стоит. Цитрусы — сильный аллерген и могут вызывать нежелательные реакции: от стойкого покраснения щек до серьезных высыпаний.
Сушеные фрукты и ягоды являются настоящим кладезем микроэлементов. Правда, налегать исключительно на этот вид продуктов — плохая идея.
В процессе изготовления сухофрукты теряют влагу и вес, но не пищевую ценность. Вместе с концентрацией полезных веществ увеличивается и объем сахаров. Для сравнения:
Это хороший, но высококалорийный перекус. Кроме того, лучше сушить фрукты и ягоды в домашних условиях. Магазинный продукт содержит консерванты, антислеживающие агенты и сахарную пудру.
Индейка — диетический продукт. Низкая жирность и легкоусвояемый белок привели к тому, что этот вид мяса включают в рацион для сохранения фигуры. Хотя польза индюшатины на этом не заканчивается. Она богата витамином E, поддерживающим тургор за счет:
Содержащееся в мясе железо благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы. То есть можно меньше беспокоиться о высыпаниях и цвете кожи.
Привычка перекусывать семечками или орехами полезна для кожи лица. Небольшая горсть обеспечивает организм витамином E и целым рядом минеральных веществ. Что стимулирует естественное омоложение:
Миндаль и фисташки дополнительно обогащены Омега-3. Такой перекус не только бережет кожу, но и улучшает настроение.
Ягоды оливы содержат много антиоксидантов, включая витамины A и E. Регулярное их употребление замедляет процессы старения. Наружное применение усиливает эффект. Рецепты натуральных масок на основе оливкового масла питают и смягчают кожу, уменьшают выраженность морщин.
Желательно употреблять рыбу не чаще 3 раз в неделю.
Самые полезные продукты для кожи лица:
Содержащиеся в морепродуктах вещества предотвращают шелушения. Йод, цинк и биотин обладают противовоспалительным эффектом, что особенно полезно при проблемной коже.
Кислые фрукты с ягодами содержат природные антиоксиданты. Употребление в свежем виде в перспективе укрепляет иммунитет, сохраняя молодость кожи лица и шеи. Кроме того, содержащаяся в мякоти клетчатка помогает очищать организм и нормализует работу ЖКТ.
Съедобные грибы служат источником растительного белка и других полезных веществ:
В наружной косметике грибной экстракт играет роль увлажнителя. А при добавлении в рацион оказывает антиоксидантные свойства.
Человек как минимум на 60% состоит из воды. Она участвует буквально во всех обменных процессах. Обезвоживание приводит к застоям внутри организма. В результате кожа приобретает нездоровый оттенок, становится сухой и безжизненной.
Впрочем, никто не нужно фанатично ежедневно заливать в себя по 2-3 л чистой воды. Физиологической нормой считают 25-30 мл жидкости на 1 кг от массы тела. При этом в учет идут бульоны, чай и другие напитки.
Организм не способен самостоятельно вырабатывать полезные вещества. Основную их часть человек получает вместе с пищей. Самые полезные продукты для кожи лица должны содержать витамины A, E, C и D.
Ретинол — антиоксидант, участвующий в регуляции синтеза белков и выработке кожного сала. При рациональном употреблении замедляет процессы старения. Содержится преимущественно в ягодах и фруктах:
Недостаток витамина A вызывает сухость и шелушения. Защитные функции кожи снижаются, она становится чувствительной к внешним воздействиям. Серьезный дефицит может стать причиной развития фолликулярного гиперкератоза — это заболевание, сопровождаемое большим количеством мелких папул.
Витамин E — сильный антиоксидант. Стал одним постоянных компонентов омолаживающей косметики. Его использование способствует:
Токоферол способствует усвоению витаминов D и A.
Витамин D — особое вещество, которое вырабатывается организмом под действием солнечного света. Хотя для кожи он жизненно необходим, так как влияет на ее качество и эластичность.
Частично восполнить запас помогут:
Часто коррекции питания недостаточно. Суточная доза витамина E составляет около 600 МЕ. Если вы по каким-либо причинам избегаете солнца, то стоит проконсультироваться с врачом по поводу приема БАДов.
Селен (Se) относят к минералам красоты. Он улучшает структуру и внешний вид кожи, делает волосы с ногтями более крепкими.
Важно учитывать суточную дозу:
При беременности и в период лактации необходимо употреблять с пищей до 400 мкг. Человек получает минеральные вещества из морепродуктов и жирных сортов рыбы. Получать селен можно из куриных яиц или мясных субпродуктов. Больше всего вещества в говяжьих почках и печени.
Коллаген — особый белок, синтезируемый соединительными тканями. Именно он создает мышечный каркас, поддерживающий упругость кожи.
Список продуктов, стимулирующих выработку собственного коллагена:
Не исключен прием пищевых добавок (БАДов) и желатина. Дефицит приводит к раннему появлению морщин. Кожа становится более мягкой, но вместе с тем рыхлой и растянутой.
Медь участвует в формировании эластина и коллагена — белков, замедляющих процессы естественного старения. Цинк оказывает благотворное влияние на ослабленные волосы и ногти.
Для кожи лица полезны продукты, содержащие такие вещества:
Сочетание цинка с медью препятствует образованию пигментных пятен и высыпаний.
Цельное молоко обогащено минеральными веществами, содержит витамины A, D и группы B. Хотя в целом продукт считают спорным, поскольку его употребление:
Исследование PMID 29778512 от 2018 г. показало, что употребление молочных продуктов на постоянной основе способствует появлению угрей. Впрочем, ферментация устраняет негативное воздействие.
Полностью исключать из рациона сыр с кисломолочными продуктами не стоит. Они не наносят вреда. Скорее, напротив, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения, что положительно влияет на состояние кожи.
Потенциально вредные продукты для кожи:
Если злоупотреблять хотя бы одним из этих видов, неприятные последствия не заставят себя ждать.
К сладостям относят продукты, содержащие большое количество сахара. В них очень мало полезных веществ: основная часть состава приходится на «пустые калории». Нечто подобное можно сказать и о выпечке.
Обе категории продуктов способны:
Сладкая выпечка провоцирует скачки инсулина. Она же способствует повреждению волокон коллагена вследствие гликации — соединения углеводов с молекулами белков или жиров.
В малых количествах соль относят к продуктам, полезным для кожи лица и организма в целом. Полное ее исключение грозит вымыванием питательных веществ с последующим обезвоживанием. Хотя если пищу регулярно пересаливать, то можно столкнуться со следующими последствиями:
Ограничьте или полностью исключите из меню чрезмерно соленые блюда. Особенно если привыкли выпивать много воды.
Содержащийся в напитке кофеин стимулирует работу надпочечников, повышая выработку гормонов стресса. Именно отсюда известный всем бодрящий эффект.
Частое употребление кофе приводит к замедленному усвоению питательных веществ. Его нежелательно пить взрослым и подросткам, предрасположенным к угревой сыпи. Повышенный уровень кортизола провоцирует появление новых прыщей. Кожа становится сухой, появляются неровности и морщинки.
Большинство блюд из категории быстрого приготовления является высококалорийной пищей. К этой еде относят:
В блюдах фастфуда большое количество насыщенных жиров и углеводов. Если продукт некачественный, то состав дополняют разнообразными консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.
А вот полезных для кожи ингредиентов практически нет:
К числу условно безопасных блюд фастфуда можно отнести шаурму, пиццу и гамбургеры. Но только в том случае, если они приготовлены самостоятельно и не являются основой рациона.
Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом.
Регулярное употребление алкоголя приводит к постепенному обезвоживанию организма. Как алкоголь влияет на внешность женщины :
Спиртное расширяет сосуды, что со временем приводит к их повреждениям с последующим образованием купероза. Алкоголь также способствует выведению из организма витамина A — мощного антиоксиданта, отвечающего за выработку коллагена.
Под простыми углеводами подразумевают:
Сразу стоит уточнить, что углеводы человеку необходимы. Они поддерживают работу мышц, кровеносной системы и мозга, повышают настроение.
Злоупотребление сладостями провоцирует:
Избыток сахарозы образует конечные продукты гликирования (КПГ). Они оказывают негативное влияние на внешний вид кожи. А также повышают риск развития дегенеративных заболеваний — от плохого зрения и диабета до Альцгеймера.
Лишний вес и ожирение являются лишь одним из возможных последствий. В первую очередь неправильное питание влияет на кожу лица и работу организма.
На что указывают соответствующие симптомы:
Сбой питьевого режима, излишек пищевого «мусора» и переедание обычно отражаются на лице.
Обезвоживание является основной причиной шелушения кожи. При этом недостаток увлажнения провоцирует не только алкоголь, но и продукты с мочегонным эффектом:
Аналогичный эффект дает потребление малого количества воды. Кроме того, сухость провоцирует дефицит витаминов A, E, F и C. Желательно скорректировать рацион, добавив в него больше полезных фруктов и овощей.
Неправильное питание не оказывает прямого воздействия на выработку меланина. Но если пигментация не связана с пребыванием на солнце, причина скрывается в нарушениях работы эндокринной и пищеварительной систем. Которые, в свою очередь, нередко являются следствием пристрастия к вкусным «вредностям»:
Для профилактики образования пигментных пятен даже предусмотрена диета. Эксперты советуют ограничить употребление фастфуда и разнообразить питание овощами и фруктами с высоким содержанием витамина C. Не менее важен PP, понижающий чувствительность кожи к ультрафиолету.
Образованию морщин способствуют 3 фактора:
Преждевременное старение может вызывать излишек сладостей и простых углеводов. Авитаминоз и шелушения — наиболее частые предвестники нежелательных изменений кожи. На лице также может появиться россыпь мелких прыщиков.
На выраженность кругов под глазами может повлиять не только недостаток сна с курением. Скудный рацион часто приводит к дефициту железа и появлению характерных синяков.
Кроме того, кожа может негативно отреагировать:
Приемы пищи в позднее время тоже могут приводить к отечности и темным кругам под глазами. Организм просто не успевает выводить лишнюю жидкость.
Изменения оттенка кожи связывают с нарушениями работы щитовидной железы или печени.
При отсутствии заболеваний пожелтение вызывает:
Врачи советуют ограничивать употребление копченостей, яиц, бобовых и консервов. Аккуратнее стоит быть с майонезными соусами. Для восстановления здорового цвета лица лучше полностью исключить алкоголь, выпечку, черный чай и сладости. Основой питания должны стать нежирные блюда, приготовленные на пару.
Читайте также:
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…
Уже давно вы рассматриваете возможность удалить свою татуировку при помощи лазера, но страх перед неизвестностью…
Мы все жаждем сияющего, гладкого цвета лица, который бросает вызов возрасту и заставляет головы оборачиваться.…
В поисках вечной красоты и сияния молодости лазерное омоложение стало популярным выбором среди людей, желающих…
В громадном полотне жизненных перипетий лишь немногие решения имеют такой колоссальный вес и значение, как…