Самые полезные продукты для кожи лица – влияние питания на состояние кожи, последствия неправильного питания

При уходе за телом важен комплексный подход. Значительное влияние оказывает не только косметика, но и питание с образом жизни. Существуют целые категории продуктов, особенно полезных для кожи лица.

Как питание влияет на состояние кожи

Ни для кого не секрет, что употребление определенных продуктов влияет на красоту и здоровье кожи. Нерациональное питание не вызывает принципиально новых недугов. Но способно обострять развитие хронических заболеваний, среди которых — онкология и преждевременное старение.

Кожа отражает внутреннее состояние человека. 

Влияет ли питание на кожу

Нарушения эндокринной, пищеварительной и других систем организма часто отражаются на лице в виде:

  • Отечности;
  • Высыпаний различного характера;
  • Покраснений;
  • Купероза;
  • Расширенных пор;
  • Повышенной жирности;
  • Изменений оттенка кожи.

Дисбаланс по нутриентам постепенно нарушает жировой и обменные процессы. Причем спровоцировать неприятные изменения может как систематическое переедание, так и голодание. Особую опасность несет злоупотребление «мусорной» пищей. 

Полезные для кожи продукты

Правильное питание является ключом к приобретению здорового тела и красивой кожи. Даже биология подтверждает значение фразы «мы — то, что мы едим». И тут стоит отметить, что отдельные продукты более полезны для кожи, если сравнивать с другими категориями.

Овощи

Стоит обратить внимание на огурцы с томатами, а также свеклу, брокколи и болгарский перец. Каждый из этих овощей содержит:

  • Железо;
  • Витамин C;
  • Бета-каротин.

Прекрасным дополнением к основным блюдам станет богатая антиоксидантами зелень. Из листовых овощей предпочтителен шпинат — источник лютеина. Минимум тепловой обработки позволит сохранить большую часть питательных веществ и витаминов.

Бульон

Наибольшую пользу коже и организму в целом приносит костный бульон. Вопреки распространенному заблуждению, его можно назвать своеобразным суперфудом для поддержания здоровья, восполняющим недостаток:

  • Коллагена;
  • Аминокислот;
  • Кальция;
  • Магния;
  • Фосфора;
  • Глюкозамина;
  • Соединений серы.
Влияние продуктов на состояние кожи

Основой являются кости, сухожилия и суставы. В разных вариациях используют курицу, говядину или даже рыбу. Чтобы не пить «чистый» бульон, в него добавляют различные ингредиенты. В итоге получается полноценный суп либо жидкое рагу.

Цитрусовые

Апельсины и мандарины с грейпфрутами — отличный источник витамина C в зимний период. 

Добавление в рацион цитрусовых позволит улучшить внешность, поскольку способствует:

  • Синтезу коллагена;
  • Улучшению кровообращения;
  • Выведению токсинов.

Употребление продукта поможет сгладить такие проблемы, как дряблость и шелушение кожи. Только злоупотреблять апельсинами не стоит. Цитрусы — сильный аллерген и могут вызывать нежелательные реакции: от стойкого покраснения щек до серьезных высыпаний. 

Сухофрукты

Сушеные фрукты и ягоды являются настоящим кладезем микроэлементов. Правда, налегать исключительно на этот вид продуктов — плохая идея.

В процессе изготовления сухофрукты теряют влагу и вес, но не пищевую ценность. Вместе с концентрацией полезных веществ увеличивается и объем сахаров. Для сравнения:

  • В 100 г кураги содержится около 221 ккал и 63 г углеводов;
  • В 100 г «живых» абрикосов — 50 ккал и 11 г углеводов.
Влияние питания на кожу

Это хороший, но высококалорийный перекус. Кроме того, лучше сушить фрукты и ягоды в домашних условиях. Магазинный продукт содержит консерванты, антислеживающие агенты и сахарную пудру.

Индейка

Индейка — диетический продукт. Низкая жирность и легкоусвояемый белок привели к тому, что этот вид мяса включают в рацион для сохранения фигуры. Хотя польза индюшатины на этом не заканчивается. Она богата витамином E, поддерживающим тургор за счет:

  • Стимуляции выработки коллагена с эластином;
  • Нормализации защитных функций и иммунитета.

Содержащееся в мясе железо благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы. То есть можно меньше беспокоиться о высыпаниях и цвете кожи.

Орехи

Привычка перекусывать семечками или орехами полезна для кожи лица. Небольшая горсть обеспечивает организм витамином E и целым рядом минеральных веществ. Что стимулирует естественное омоложение:

  • Замедление процессов старения;
  • Поддержание тургора;
  • Повышение защитных свойств.

Миндаль и фисташки дополнительно обогащены Омега-3. Такой перекус не только бережет кожу, но и улучшает настроение.

Оливки

Ягоды оливы содержат много антиоксидантов, включая витамины A и E. Регулярное их употребление замедляет процессы старения. Наружное применение усиливает эффект. Рецепты натуральных масок на основе оливкового масла питают и смягчают кожу, уменьшают выраженность морщин.

Морепродукты

Желательно употреблять рыбу не чаще 3 раз в неделю. 

Самые полезные продукты для кожи лица:

  • Мидии;
  • Морская рыба;
  • Кальмары;
  • Устрицы.

Содержащиеся в морепродуктах вещества предотвращают шелушения. Йод, цинк и биотин обладают противовоспалительным эффектом, что особенно полезно при проблемной коже.

Фрукты

Кислые фрукты с ягодами содержат природные антиоксиданты. Употребление в свежем виде в перспективе укрепляет иммунитет, сохраняя молодость кожи лица и шеи. Кроме того, содержащаяся в мякоти клетчатка помогает очищать организм и нормализует работу ЖКТ. 

Грибы

Съедобные грибы служат источником растительного белка и других полезных веществ:

  • Насыщенных жирных кислот;
  • Клетчатки;
  • Витаминов B и D;
  • Селена;
  • Цинка и меди.
Какие продукты влияют на кожу

В наружной косметике грибной экстракт играет роль увлажнителя. А при добавлении в рацион оказывает антиоксидантные свойства.

Вода

Человек как минимум на 60% состоит из воды. Она участвует буквально во всех обменных процессах. Обезвоживание приводит к застоям внутри организма. В результате кожа приобретает нездоровый оттенок, становится сухой и безжизненной.

Впрочем, никто не нужно фанатично ежедневно заливать в себя по 2-3 л чистой воды. Физиологической нормой считают 25-30 мл жидкости на 1 кг от массы тела. При этом в учет идут бульоны, чай и другие напитки.

Витамины

Организм не способен самостоятельно вырабатывать полезные вещества. Основную их часть человек получает вместе с пищей. Самые полезные продукты для кожи лица должны содержать витамины A, E, C и D.

А

Ретинол — антиоксидант, участвующий в регуляции синтеза белков и выработке кожного сала. При рациональном употреблении замедляет процессы старения. Содержится преимущественно в ягодах и фруктах:

  • Персиках;
  • Черешне;
  • Яблоках;
  • Арбузах;
  • Абрикосах;
  • Винограде и т. д.

Недостаток витамина A вызывает сухость и шелушения. Защитные функции кожи снижаются, она становится чувствительной к внешним воздействиям. Серьезный дефицит может стать причиной развития фолликулярного гиперкератоза — это заболевание, сопровождаемое большим количеством мелких папул.

Е

Витамин E — сильный антиоксидант. Стал одним постоянных компонентов омолаживающей косметики. Его использование способствует:

  • Укреплению ногтей и волос, общего состояния кожи;
  • Повышению иммунитета.
Кожа и питание

Токоферол способствует усвоению витаминов D и A.

D

Витамин D — особое вещество, которое вырабатывается организмом под действием солнечного света. Хотя для кожи он жизненно необходим, так как влияет на ее качество и эластичность.

Частично восполнить запас помогут:

  • Яичные желтки;
  • Рыба жирных сортов;
  • Грибы;
  • Апельсины;
  • Рыбные субпродукты.

Часто коррекции питания недостаточно. Суточная доза витамина E составляет около 600 МЕ. Если вы по каким-либо причинам избегаете солнца, то стоит проконсультироваться с врачом по поводу приема БАДов.

Селен

Селен (Se) относят к минералам красоты. Он улучшает структуру и внешний вид кожи, делает волосы с ногтями более крепкими. 

Важно учитывать суточную дозу:

  • Детская — 20 мкг;
  • Подростковая — 80 мкг;
  • Женская — от 100 до 110 мкг;
  • Мужская — 140 мкг.

При беременности и в период лактации необходимо употреблять с пищей до 400 мкг. Человек получает минеральные вещества из морепродуктов и жирных сортов рыбы. Получать селен можно из куриных яиц или мясных субпродуктов. Больше всего вещества в говяжьих почках и печени.

Коллаген

Коллаген — особый белок, синтезируемый соединительными тканями. Именно он создает мышечный каркас, поддерживающий упругость кожи.

Список продуктов, стимулирующих выработку собственного коллагена:

  • Костный бульон;
  • Лосось;
  • Зелень;
  • Цитрусовые;
  • Яйца;
  • Семечки;
  • Авокадо.

Не исключен прием пищевых добавок (БАДов) и желатина. Дефицит приводит к раннему появлению морщин. Кожа становится более мягкой, но вместе с тем рыхлой и растянутой.

Медь и цинк

Медь участвует в формировании эластина и коллагена — белков, замедляющих процессы естественного старения. Цинк оказывает благотворное влияние на ослабленные волосы и ногти.

Правильное питание

Для кожи лица полезны продукты, содержащие такие вещества:

  • Яйца;
  • Мясо и субпродукты;
  • Орехи;
  • Бобовые — горох, фасоль, чечевица;
  • Определенные сорта капусты;
  • Зерновые — просо, пшеница, рис и др.

Сочетание цинка с медью препятствует образованию пигментных пятен и высыпаний. 

Молочные продукты

Цельное молоко обогащено минеральными веществами, содержит витамины A, D и группы B. Хотя в целом продукт считают спорным, поскольку его употребление:

  • Влияет на гормональный фон женщин;
  • Увеличивает риск развития онкологии у мужчин.

Исследование PMID 29778512 от 2018 г. показало, что употребление молочных продуктов на постоянной основе способствует появлению угрей. Впрочем, ферментация устраняет негативное воздействие.

Полностью исключать из рациона сыр с кисломолочными продуктами не стоит. Они не наносят вреда. Скорее, напротив, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения, что положительно влияет на состояние кожи.

Вредные для кожи продукты

Потенциально вредные продукты для кожи:

  • Сахар и соль;
  • Сладости и выпечка;
  • Фастфуд и жареное;
  • Кофе и алкоголь.

Если злоупотреблять хотя бы одним из этих видов, неприятные последствия не заставят себя ждать. 

Сладости и выпечка

К сладостям относят продукты, содержащие большое количество сахара. В них очень мало полезных веществ: основная часть состава приходится на «пустые калории». Нечто подобное можно сказать и о выпечке.

Обе категории продуктов способны:

  • Усугубить состояние при акне;
  • Ускорить старение кожи;
  • Стать одним из факторов появления прыщей на лице и других участках тела.
Сахар негативно влияет на кожу

Сладкая выпечка провоцирует скачки инсулина. Она же способствует повреждению волокон коллагена вследствие гликации — соединения углеводов с молекулами белков или жиров.

Соль

В малых количествах соль относят к продуктам, полезным для кожи лица и организма в целом. Полное ее исключение грозит вымыванием питательных веществ с последующим обезвоживанием. Хотя если пищу регулярно пересаливать, то можно столкнуться со следующими последствиями:

  • Отечность;
  • Выраженные мешки под глазами;
  • Землистый цвет кожи.

Ограничьте или полностью исключите из меню чрезмерно соленые блюда. Особенно если привыкли выпивать много воды.

Кофе

Содержащийся в напитке кофеин стимулирует работу надпочечников, повышая выработку гормонов стресса. Именно отсюда известный всем бодрящий эффект.

Частое употребление кофе приводит к замедленному усвоению питательных веществ. Его нежелательно пить взрослым и подросткам, предрасположенным к угревой сыпи. Повышенный уровень кортизола провоцирует появление новых прыщей. Кожа становится сухой, появляются неровности и морщинки.

Фастфуд

Большинство блюд из категории быстрого приготовления является высококалорийной пищей. К этой еде относят:

  • Чипсы;
  • Картофель фри;
  • Пакетированные пюре, лапша и супы;
  • Полуфабрикаты;
  • Луковые кольца и др.
Влияние фастфуда на кожу

 В блюдах фастфуда большое количество насыщенных жиров и углеводов. Если продукт некачественный, то состав дополняют разнообразными консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами. 

А вот полезных для кожи ингредиентов практически нет:

  • Переработанное мясо содержит избыток приправ и соли, что провоцирует отеки;
  • Большое количество жиров нарушает работу печени и может стать одним из условий, провоцирующих преждевременное старение;
  • Жареное и острое нередко способствует образованию высыпаний, особенно если у человека есть такая предрасположенность.

К числу условно безопасных блюд фастфуда можно отнести шаурму, пиццу и гамбургеры. Но только в том случае, если они приготовлены самостоятельно и не являются основой рациона.

Алкоголь

Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. 

Регулярное употребление алкоголя приводит к постепенному обезвоживанию организма. В результате:

  • Кода выглядит более сухой и тусклой, теряя эластичность;
  • Проступают синяки под глазами;
  • Увеличивается количество и выраженность мелких морщин.

Спиртное расширяет сосуды, что со временем приводит к их повреждениям с последующим образованием купероза. Алкоголь также способствует выведению из организма витамина A — мощного антиоксиданта, отвечающего за выработку коллагена.

Простые углеводы

Под простыми углеводами подразумевают:

  • Глюкозу — сладкие фрукты и мед;
  • Сахарозу — обычный белый сахар;
  • Лактозу — молочные продукты;
  • Фруктозу — фрукты;
  • Мальтозу — солодовый сахар.

Сразу стоит уточнить, что углеводы человеку необходимы. Они поддерживают работу мышц, кровеносной системы и мозга, повышают настроение. 

Злоупотребление сладостями провоцирует:

  • Отечность;
  • Кожные высыпания;
  • Морщины.

Избыток сахарозы образует конечные продукты гликирования (КПГ). Они оказывают негативное влияние на внешний вид кожи. А также повышают риск развития дегенеративных заболеваний — от плохого зрения и диабета до Альцгеймера.

Последствия неправильного питания

Избыточный вес является лишь одним из возможных последствий. В первую очередь неправильное питание влияет на кожу лица и работу организма. 

На что указывают соответствующие симптомы:

  • Быстрая утомляемость;
  • Ломкие ногти;
  • Проблемы с суставами — щелчки, скрип или боль при отсутствии проблем;
  • Хроническая усталость;
  • Тусклые и ослабленные волосы;
  • Высыпания;
  • Нарушения концентрации внимания и памяти.

Сбой питьевого режима, излишек пищевого «мусора» и переедание обычно отражаются на лице.

Сухость кожи

Обезвоживание является основной причиной шелушения кожи. При этом недостаток увлажнения провоцирует не только алкоголь, но и продукты с мочегонным эффектом:

  • Напитки — кофе и зеленый чай;
  • Специи — имбирь и петрушка;
  • Фрукты — дыня и арбуз;
  • Овощи — морковь, свекла и огурцы;
  • Аптечные диуретики.

Аналогичный эффект дает потребление малого количества воды. Кроме того, сухость провоцирует дефицит витаминов A, E, F и C. Желательно скорректировать рацион, добавив в него больше полезных фруктов и овощей.

Пигментные пятна

Неправильное питание не оказывает прямого воздействия на выработку меланина. Но если пигментация не связана с пребыванием на солнце, причина скрывается в нарушениях работы эндокринной и пищеварительной систем. Которые, в свою очередь, нередко являются следствием пристрастия к вкусным «вредностям»:

  • Жареным и острым блюдам;
  • Сладостям;
  • Хлебобулочным изделиям и др.
Влияние алкоголя на кожу

Для профилактики образования пигментных пятен даже предусмотрена диета. Эксперты советуют ограничить употребление фастфуда и разнообразить питание овощами и фруктами с высоким содержанием витамина C. Не менее важен PP, понижающий чувствительность кожи к ультрафиолету.

Морщины

Образованию морщин способствуют 3 фактора:

  • Недостаток выпиваемой воды;
  • Нехватка витамина A и других питательных веществ;
  • Злоупотребление спиртными напитками.

Преждевременное старение может вызывать излишек сладостей и простых углеводов. Авитаминоз и шелушения — наиболее частые предвестники нежелательных изменений кожи. На лице также может появиться россыпь мелких прыщиков.

Темные круги под глазами

На выраженность кругов под глазами может повлиять не только недостаток сна с курением. Скудный рацион часто приводит к дефициту железа и появлению характерных синяков. 

Кроме того, кожа может негативно отреагировать:

  • На пересаливание;
  • Газированные напитки;
  • Жареную пищу;
  • Частое поедание фастфуда;
  • Низкокалорийную диету;
  • Недостаток воды;
  • Злоупотребление чаем и кофе.

Приемы пищи в позднее время тоже могут приводить к отечности и темным кругам под глазами. Организм просто не успевает выводить лишнюю жидкость.

Пожелтение кожи

Изменения оттенка кожи связывают с нарушениями работы щитовидной железы или печени. 

При отсутствии заболеваний пожелтение вызывает:

  • Недоедание;
  • Авитаминоз;
  • Повышенный холестерин;
  • Избыток жирной и жареной пищи.

Врачи советуют ограничивать употребление копченостей, яиц, бобовых и консервов. Аккуратнее стоит быть с майонезными соусами. Для восстановления здорового цвета лица лучше полностью исключить алкоголь, выпечку, черный чай и сладости. Основой питания должны стать нежирные блюда, приготовленные на пару.

Комментарии

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Подписывайтесь на наш телеграм

Больше не показывать

Следующая
Выбирая форму ногтевой пластины, стоит учитывать длину. Короткие ноготки крепче, чем длинные. Некоторые формы могут…