Основные ошибки девушек при похудении: топ главных ошибок

274 29.12.2021, 14:53

Содержание

Желание сбросить лишние килограммы посещает в течение жизни практически каждую женщину. У некоторых это остается в проекте, другие достигают заветной цели, но большинство не получают желаемого результата, допуская ошибки при похудении.

Почему девушкам не удается похудеть

Заставить девушку заняться корректировкой своей фигуры может несколько причин:

Взгляд на себя со стороны — на фотографиях или в зеркале;
Замечания родственников или знакомых о том, что с меньшим весом было лучше;
Большинство вещей в шкафу не подходят по размеру;
Наблюдение за стройными телами знаменитостей.

Меньше 5% женщин довольны собой, другие пытаются подобрать диету, решающую все проблемы, но терпения хватает на 7-10 дней. Не все понимают, что поддерживать массу тела необходимо всю жизнь.

Самые большие ошибки во время похудения дома

Добиться хороших результатов в избавлении от лишнего веса вполне реально в домашних условиях, но выбирая вид диеты на свое усмотрение без вмешательства специалиста, легче совершить ошибки при похудении, чем получить пользу от процесса.

Создание большого дефицита калорий

Многие считают, что переход на низкокалорийную пищу поможет быстро сбросить вес, но все происходит наоборот. Количество жира в организме человека предопределено генетическими факторами и пищевыми пристрастиями. Любая попытка сократить его включает механизм восстановления:

Снижается обмен веществ;
Жировые клетки сжимаются, уменьшая количество гормона насыщения и продуцируя гормон голода.

После завершения диеты, клетки жира начнут возвращаться к своему размеру и на всякий случай, если эксперимент повторится, их количество увеличится, что приведет к скачку массы тела.

Пропуск приемов пищи

Врачи-диетологи и ученые считают, что пропуск одного из приемов пищи может снизить массу тела, но незначительно. Чаще к следующему разу чувство голода будет настолько сильным, что обычной порции окажется недостаточно.

Уменьшить объем талии пропуск еды поможет девушкам со склонностью к повышенному газообразованию, но не снизит количество жировых отложений.

Самое опасное — это провокация возникновения хронических заболеваний:

Диабета 2-го типа. Из-за дефицита питательных веществ в организме уровень глюкозы сначала падает, а после обильного поедания пищи резко возрастает. Глюкозные качели дестабилизируют эндокринный баланс;
Сердечных патологий. При энергозатратной работе на голодный желудок возникает хроническая утомляемость, приводящая к работе сердечно-сосудистой системы в режиме перегрузок.

Отказ от ужина может развить алкогольную зависимость: хочется выпить спиртного, чтобы быстрее заснуть и не чувствовать голода.

Дефицит белка в рационе

Для поддержания здоровья во время диеты важно следить за сохранением белкового баланса в организме — его недостаток может привести к:

Нарушению ферментации;
Дефициту белоксодержащих гормонов, например, цитокина, осуществляющего борьбу клеток за выживание;
Снижению иммунитета, так как он зависит от антител, являющихся белками.

В рацион питания должен обязательно входить животный белок, так как растительный либо вообще не усваивается, либо это длится очень долго.

Питьевые диеты

Такой диеты нельзя придерживаться без согласования с врачом — она имеет ряд противопоказаний:

Почечная и сердечная недостаточность: постоянное потребление жидкости ведет к отекам;
Она не может длиться дольше недели;
Организм будет ощущать дефицит полезных веществ, что приведет к снижению гемоглобина и проблемам с кожей.

Жидкая диета за короткий промежуток времени очистит желудочно-кишечный тракт и уменьшит вес, но из-за своей краткосрочности лишние килограммы вернутся с новыми значениями, если не продолжать правильное пищевое поведение.

Отказ от жиров

Ошибки при похудении многих состоят в полном исключении из рациона жиров. Но организм даже при снижении веса должен пополняться калориями и этому правильно способствуют ненасыщенные жиры растительного происхождения. Заправлять салаты небольшим количеством подсолнечного и оливкового — это здоровое дополнение диетическому меню.

Исключать следует насыщенные (колбаса, бекон, жирная свинина, сливочное масло) и транс-жиры (подвергшиеся неоднократной термообработке или полученные при неправильной технологии).

Физическая активность без диеты

Мышечная масса — это главное условие для удачного выхода из диеты. Многим девушкам кажется, что только физическими нагрузками можно сжечь ненужный жир, поэтому все свободное время после учебы или работы они проводят в спортзале, изнуряя себя сложными упражнениями. Такой метод вызовет:

Синдром хронической усталости, который придется лечить медикаментозно;
Нервные срывы, сводящие на нет защитные функции организма;
Желание есть в усиленном режиме.

В похудении помогут тренировки через день в сочетании со сбалансированным меню.

Однообразие в тренировках

Спортивные нагрузки должны быть разнообразными, чтобы в процессе все группы мышц были задействованы:

Понедельник — силовые упражнения с гантелями;
Среда — скандинавская ходьба на свежем воздухе;
Пятница — плавание;
Воскресенье — пилатес;
Вторник — бег трусцой или езда на велосипеде.

За физической формой надо следить постоянно, а такой разноплановый режим не наскучит.

Ожидание моментальных результатов, сохраняющихся длительное время

Похудение — процесс затяжной и сложный. При соблюдении всех инструкций сначала уходит лишняя вода, потом очень медленно сжигается жир, а самое трудное — это закрепление результата, продолжающееся всю дальнейшую жизнь.

Часть женщин сдается не в силах подавлять чувство голода, другие пытаются помочь себе различными БАДами, широко рекламируемыми в СМИ и обещающие мгновенный эффект.

Как избежать ошибок во время похудения

Если следовать пяти правилам, то многих ошибок при сбрасывании веса можно будет не допустить:

Не следует приурочивать начало диеты к определенному событию — отпуску, лету, свадьбе, понедельнику. Желание может пропасть бесследно. К этому нужно прийти, исходя из любви к себе;
Ожидание поддержки в этом вопросе близких людей — это путь в противоположном направлении;
Выбирать диету наобум или по совету подруг нельзя;
Не следует добавлять или убирать из комплексов продукты на свое усмотрение, а также сокращать их длительность;
Идти к цели спокойно, без разочарований и ускорения событий.

Ошибки во время диеты необходимо исправлять с момента ее определения.

Советы диетологов

При разработке личной диеты не обойтись без специалиста. Но существует ряд общих предложений диетологов, которые позволят сделать весь процесс правильным и не слишком обременительным:

Начинать сбрасывать весь заранее, а не перед значимым событием;
В рационе постоянно должны быть свежие овощи, клетчатка и минералы;
Не перекусывать в течение рабочего дня чем попало;
Приходить на вечеринки и приемы без чувства голода, предварительно съев запланированную еду дома;
Подобрать график еды под свой режим.

Самое главное правило похудения — не переедать, вести подвижный образ жизни и не увлекаться сомнительными биологическими добавками, предлагаемыми на рынке по огромным ценам с неправдоподобными обещаниями быстрой потери веса.