Как восстановиться после праздников

Праздники закончились, пора возвращаться в привычный ритм жизни. Но после нескольких дней или даже недель, проведенных в праздности, поздних ночей и ненормированного графика, бывает непросто восстановиться и перестроиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно восстановиться после праздников.

Перестройте свой график сна 

Во время праздников многие люди считают, что им приходится гореть с двух сторон. Поздние ночи и недосыпание сбивают ваши естественные циркадные ритмы. 

Чтобы вернуться в нормальное русло:

• Начните ложиться спать и просыпаться в свое обычное время хотя бы за несколько дней до того, как вам нужно будет рано вставать. Это поможет перестроить часы вашего организма.
• Избегайте экранов телефона и других стимулирующих занятий перед сном. 
• Чтобы подготовиться ко сну, соблюдайте спокойный распорядок дня.
• Ограничьте время дневного сна до 30 минут, чтобы он не мешал ночному сну.

Пейте больше чистой воды и правильно питайтесь

Праздничная еда и напитки, как правило, тяжелые,  соленые, жирные, сладкие и алкогольные. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, сонливым и в целом нездоровым.

Восстановите свой организм с помощью правильных, энергичных продуктов и большого количества жидкости.

• Пейте много воды, травяных чаев, овощных соков и бульонов. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и ограничьте кофеин.
• Употребляйте свежие фрукты и овощи, цельные злаки, постные белки и полезные жиры.
• Ограничьте обработанные продукты, соленые закуски, сладости и тяжелую жареную пищу.
• Принимайте пробиотики или ешьте пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, чтобы поддержать здоровье кишечника после праздничных угощений.

Двигайтесь

Отсутствие физических упражнений во время праздников может сделать возвращение к работе особенно болезненным. Подготовьте свое тело к регулярной активности. 

• Начните с малотравматичных занятий, таких как ходьба, йога или легкое плавание, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренеровок. 
• Включите силовые тренировки, чтобы перезагрузить метаболизм и укрепить силы.
• Регулярно делайте растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах и предотвратить травмы. 
• Если вы сбились с программы, не будьте слишком строги к себе. Постепенно наращивайте рабочие веса и возвращайтесь в строй.

Установите новый утренний распорядок дня

Утро это время чтобы настроится на продуктивный и позитивный день. Когда расслабленные праздничные дни позади, приходит время создать порядок и намерение. 

• Просыпайтесь чуть раньше, чтобы не торопиться. 
• Практикуйте благодарность, перечисляя вещи, за которые вы благодарны.
• Запишите свои главные приоритеты на день.
• Займитесь легкими физическими упражнениями, медитацией или ведением дневника. 
• Съешьте полезный и питательный завтрак.

Занимайтесь списком дел 

Праздники неизбежно приводят к нагромождению дел. Не чувствуйте себя подавленным. Разбейте их на маленькие кусочки и постепенно решайте.

• Создайте основной список, а затем разбейте его на ежедневные контрольные списки, начиная с самых приоритетных.
• Каждый день выделяйте время для работы над списком. 
• Не забывайте о таких делах по уходу за собой, как приготовление еды, стирка, выполнение поручений и общение.
• Вознаграждайте себя, когда выполните сложную задачу.

Перезагрузите свои финансы 

Пришло время оценить финансовые потери после праздников. Приведите свои деньги в порядок.

• Просмотрите выписки с кредитных карт и банковских счетов, чтобы разобраться в своих расходах.
• Составьте план по погашению накопившихся долгов.
• Пересмотрите свой бюджет и найдите, где можно сократить расходы и сэкономить.
• Поставьте перед собой новые финансовые цели на новый год, например, накопить на путешествие или выплатить кредит.

Заключение

Восстановление после праздников требует намерения, но это вполне осуществимо. Придерживаясь определенной дисциплины, здоровых привычек и заботы о себе, вы сможете начать новый год свежим и готовыми ко всему. Главное — мягко, но настойчиво возвращать свои привычки на круги своя.