Как избавиться от тревожности, внутреннего беспокойства и страха, причины развития расстройства

Нет абсолютно спокойных людей. Человеку свойственно о чем-то волноваться, за что-то переживать – будь-то новая работа, проблемы с ребенком или эпидемия неизвестной болезни. Но если чувство беспокойства нарастает без видимой на то причины, вызывает не только психологические, но и физические изменения в организме, а избавиться от страха и тревоги никак не получается – это симптомы тревожного расстройства.

Тревожное расстройство. Что о нем нужно знать прежде всего

Тревожное расстройство – это пограничное состояние психики, при котором человек необоснованно испытывает сильное чувство постоянного волнения, страха, беспокойства. Без профессиональной помощи может быстро развиться тяжелое и затяжное заболевание.

Главная проблема – верно определить, когда обычные переживания переходят в патологию. Ведь часто повышенное чувство тревожности люди принимают за черту характера и темперамента.

Но если ощущения страха и тревоги становятся слишком частыми и навязчивыми, усиливаются без причины и влекут за собой реальные симптомы – снижение работоспособности, нарушение сна, отсутствие аппетита, учащенное сердцебиение – это повод обратиться к психотерапевту.

ВАЖНО: расстройство может возникнуть в любом возрасте и часто распространено у подростков. Здесь важно не пропустить зарождение психоза, списав беспричинные волнения на особенности переходного возраста.

Первым шагом на пути к преодолению такого состояния – понять, что является предпосылкой для его возникновения.

Откуда берутся тревожные мысли

Тревога – это неотъемлемая черта психики человека. Еще Зигмунд Фрейд считал это чувство необходимым для предупреждения об опасности, которую нужно преодолеть или избежать.

Кратковременное беспокойство в ответ на негативную ситуацию или стресс – это нормальная защитная реакция психики.

Постоянные сильные волнения без причины – явное отклонение от нормы.

Специалисты объясняют это по-разному:

1. Психоаналитики считают это следствием неразрешенных конфликтов между желаниями человека, его моралью и суровой реальностью. Долгое нахождение в сложной конфликтной ситуации снижает уверенность человека в себе, приводит к замкнутости и появлению навязчивых мыслей о собственной несостоятельности. Особенно часто это проявляется до 25 лет и связано с проблемой самоопределения;
2. Психиатры склоняются к тому, что всему виной стрессы, а также модели поведения, которые закладываются ребенку в детстве в кругу семьи;
3. Нейробиологи видят причину в изменении физиологических процессов головного мозга под воздействием негативных факторов – хронических заболеваний или интоксикации.

Эти теории дают основания считать, что на развитие данного расстройства психики оказывают влияние много факторов – и генетические, и социальные, и физиологические. Понимание основных причин тревожного состояния помогут вовремя его распознать и выбрать верный путь по решению этой проблемы.

ВАЖНО: большинство случаев повышенной тревожности переходят во взрослую жизнь из детского и подросткового возраста и являются следствием психических травм, жестокого обращения или страхов.

Что всему виной – причины возникновения повышенной тревожности

Точные причины тревожности не назовет никто. Но исходя из реального опыта специалисты выделяют следующие предпосылки возникновения состояния:

• Наличие родственников или членов семьи с психическими расстройствами и отклонениями. Все больше врачей склоняются к тому, что у патологического беспокойства могут быть генетические корни. Ведь склонность к нервозности, излишним волнениям и мнительности проявляется еще в детстве;
• Сильные переутомления – это влечет за собой хронический стресс, ответная реакция на который – развитие навязчивых волнительных состояний;

• Сбои в гормональной системе организма – из-за приема лекарственных препаратов или как следствие заболеваний щитовидной железы;
• Агрессивная социальная среда и семейные проблемы – слишком строгое или жестокое окружение, особенно в семье, неизбежно ведет к психическим отклонениям;
• Чрезвычайные ситуации, которые влекут за собой угрозу жизни, здоровью или чрезмерно сильные эмоциональные потрясения – аварии, серьезные болезни, смерть близкого человека – это может серьезно пошатнуть ментальное здоровье человека;
• Неправильный образ жизни – несбалансированное питание, недостаток витаминов и физических нагрузок – вызывает нарушения обмена веществ, что приводит к недостатку питания клеток головного мозга и вызывает сбои в их работе;
• Прием сильнодействующих лекарственных препаратов, наркотических веществ и бесконтрольное употребление алкоголя;
• Поражения головного мозга и центральной нервной системы, при которых происходит омертвение тканей и утрачивается часть функций, в том числе отвечающих за нормальные психические реакции. Это может быть результатом перенесенных инфекций, травм или тяжелых заболеваний.

ВАЖНО: в группе риска по частоте возникновения патологических состояний психики люди с такими заболеваниями, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, гипотиреоз, онкологические заболевания.

Такое многообразие причин в сочетании с современным миропорядком привело к тому, что количество подобных расстройств растет каждый день и протекают они у каждого больного по-разному.

Разновидности тревожного состояния и симптоматика

Различают следующие виды повышенной тревожности:

1. Генерализованная – человек внутренне сильно волнуется и постоянно беспокоится при явном отсутствии причин для этого. Такое состояние не дает ничего делать, у больного буквально опускаются руки. Часто проявляются и физические симптомы – холодный пот, повышенное сердцебиение, дрожь в конечностях;
2. Панические атаки – могут наступить внезапно и развиваются очень быстро. Больной чувствует, что его накрывает паникой, становится нечем дышать, может быть сильное головокружение и ощущение искаженной реальности. Обычно приступам предшествуют сильные негативные эмоции;
3. Социальное расстройство – человек избегает контактов с людьми, так как чувствует опасность от их присутствия и боится их негативного мнения. Социофобы чрезвычайно замкнуты и со временем могут полностью изолироваться от общества;
4. Различные фобии – это страх, доведенный до абсурда. Больные стремятся всеми возможными способами избегать ситуаций, которые могут являться причиной страха, но часто это приводит к невозможности жить обычной жизнью;
5. Обсессивно-компульсивное состояние – болезнь характеризуется выполнением навязчивых действий. Человек находится в острой депрессии, полностью погружен в себя, в обществе ведет себя неадекватно, выполняя для самоуспокоения многократные движения – моет руки, вытирает пыль и т. д.;
6. Посттравматическое расстройство – самое сильное, возникает как реакция на какое-то событие, может продолжаться длительное время и трудно поддается лечению.

ВАЖНО: часто посттравматическими состояниями страдают участники боевых действий и люди, испытавшие на себе любую форму насилия.

Симптомы повышенной тревожности индивидуальны, но врачи разделяют их на три группы:

• Эмоциональные проявления – чрезмерные переживания, плохие предчувствия, подавленное настроение и обостренное чувство незащищенности, повышенная нервозность;
• Физические симптомы разной степени тяжести – потливость, дрожь в конечностях, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, слабость, нарушения сна, напряжение мышц и постоянные позывы в туалет;
• Внешние проявления – непроизвольные реакции при беспокойстве – сжимать кулаки, кусать губы, потирать руки или лицо, теребить волосы или одежду.

Даже при одном и том же виде расстройства в каждом приступе симптоматика может быть разной в зависимости от конкретных раздражающих факторов.

Само не пройдет – что будет, если не лечить повышенную тревожность

Надо однозначно понимать, что повышенное чувство тревожности – это начальная стадия невроза или психоза. Без профессиональной врачебной помощи человек с данным заболеванием будет испытывать серьезные осложнения в жизни.

Среди вариантов осложнений:

• Невозможность нормального человеческого общения;
• Трудности в продвижении по карьерной лестнице, что влечет за собой и финансовые затруднения;
• Заниженная самооценка и больное, депрессивное состояние;
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками – как самый простой способ заглушить негатив;
• Снижение иммунитета – как реакция организма на постоянное угнетенное состояние психики;
• Велика вероятность развития тяжелых соматических заболеваний (рак, инфаркты, инсульты) из-за постоянного эмоционального напряжения.

В особо запущенных случаях дело доходит и до попыток суицида.

Чтобы не допустить этого, важно своевременно обратиться к специалистам для диагностики состояния и назначения соответствующего плана лечения.

Первые шаги на пути к выздоровлению – диагностика и лечение

Страдающие данным заболеванием люди внутренне осознают, что у них есть проблемы, но часто отказываются признать серьезность ситуации. Поэтому обращаются к врачам, когда все начинает выходить из-под контроля и появляются реальные физические недомогания.

Не существует четко определенных методов диагностики психических расстройств. Но в большинстве случаев врачи осуществляют:

• Первичный осмотр и консультацию пациента с целью сбора анамнеза, получения информации об образе жизни, количестве и тяжести проявляемых симптомов;
• Назначение дополнительных обследований и консультаций смежных врачей;
• Тестирования для выявления и подтверждения характерных признаков заболевания. Диагноз устанавливается при наличии уже 4 симптомов;
• Наблюдение за пациентом в обычной жизни и разных социальных ситуациях с целью корректировки и устранения неадекватного поведения.

ВАЖНО: проблемы повышенной тревожности и беспричинных страхов – сфера компетенции психолога или психотерапевта. В отдельных случаях, может понадобиться консультация обоих специалистов и дополнительное посещение невролога.

Лечение происходит амбулаторно и включает в себя:

• Регулярные психотерапевтические сеансы с врачом;
• Прием медикаментов, направленные на устранение как эмоциональных, так и сопутствующих физических симптомов. Часто применяют народные средства – отвары успокоительных трав;
• Корректировка диеты и образа жизни – прием витаминов группы В, здоровое питание и сбалансированные физические нагрузки;
• Поведенческая терапия – необходима, чтобы изменить отношение человека к своим проблемам и окружающему миру.

Успех лечения во многом зависит от того, насколько сам пациент признает свои сложности, открыто заявляет об этом специалисту и готов на изменение жизни к лучшему.

Одним из важных факторов, помогающих эффективно избавиться от расстройства, является умение без посторонней помощи справляться с беспокойством и навязчивыми мыслями.

Не дадим болезни шанса – справляемся со страхами и тревожностью самостоятельно

Для того, чтобы самостоятельно предотвратить появление симптомов данного расстройства, необходимо разобраться, из чего состоят приступы паники и необоснованного страха.

Различают 4 основных компонента беспричинного беспокойства и волнений:

1. Появление мыслей о конкретной или возможной угрозе;
2. Реакция на негатив со стороны нервной системы и первые физические проявления – расширение зрачков, частое сердцебиение и пульс и др.;
3. Подключаются эмоции – нарастают чувства чрезмерной раздражительности, затем страха и паники;
4. Внешние проявления – навязчивые движения и неадекватное поведение.

Понимание признаков тревоги помогут справиться с ней уже на первом этапе, главное – развивать способность к самоанализу и выполнять ряд простых, но эффективных действий.

При появлении навязчивых негативных мыслей можно применить одну из следующих техник:

• Важно разобраться в ситуации и задать себе вопросы – «Существует ли реальная угроза?», «Что я сейчас чувствую и какие эмоции преобладают?», «К кому могу обратиться за помощью?»;
• Использовать дыхательную гимнастику – дышать медленно и глубоко, сосредоточиться и дышать на счет – это поможет успокоиться;
• Применить методику аутотренинга – повторять формулы самоуспокоения и самоубеждения;
•  Если есть возможность – включить спокойную музыку или любимый фильм, взять книгу;
• Начать простую деятельность руками – рисовать, разукрашивать, вышивать, просто перебирать вещи – такая активность обманет мозг, поможет отвлечься и успокоиться.

Во многом избавиться от страха и тревоги поможет осознанная профилактика такого состояния.

Как наладить жизнь и не стать заложником собственных страхов

Специалисты выделяют два типа профилактики беспокойств и волнений:

1. Первичная – включает способы оградить себя от возможных проблем, травмирующих событий, негативных мыслей и волнений – поменьше смотреть телевизор, сменить окружение на более позитивное, пересмотреть свое отношение к миру и принять его несовершенство;
2. Вторичная профилактика – направлена на предотвращение новых приступов. В этом случае важно изменить образ жизни – полноценно питаться, пить витамины, заниматься спортом, пересмотреть рабочий график и выделить время на полноценный сон и отдых, освоить техники релаксации.

ВАЖНО: эффективно справиться самостоятельно с эмоциональными расстройствами поможет знание источника своего «ресурсного состояния» – того, что успокаивает, отвлекает, наполняет силой и энергией. Для кого-то это – спокойствие от уединения с природой, а для кого-то – взрыв положительных эмоций от прогулки с друзьями.

Избавляться от излишней тревожности не только можно, но и нужно. Сила воли, упорство, желание изменить себя и адекватная врачебная помощь помогут победить любые негативные мысли и начать жить яркой и полноценной жизнью.

Читайте также:

• Пассивная агрессия психология;
• Как снять тревогу и чувство страха быстро?
• Как рожать без боли и страха?
• Техники дыхания для успокоения нервной системы;
• Как поверить в себя и свои силы?