Как правильно начинать день

Утро — это волшебное время, наполненное потенциалом. То, как вы проведете утро, может задать тон всему остальному дню. Просыпаясь осознанно и уделяя время тому, чтобы начать день с умом, вы можете значительно изменить свою продуктивность, сосредоточенность и общее самочувствие. Давайте разберемся, как начать день правильно и воспользоваться магией утра.

Утро правильное начало дня 

Вместо того чтобы будить себя звонком будильника, уделите время тому, чтобы проснуться медленно и осознанно. 

Несколько способов как это сделать:

• Поставьте будильник на 15-30 минут до того, как вам нужно вставать. Используйте это время, чтобы понежиться в постели, потянуться, помедитировать или почитать вдохновляющие тексты. 
• По возможности просыпайтесь естественно, без будильника. Позвольте внутренним часам вашего организма подсказывать вам.
• Откройте шторы, чтобы в комнату проникал естественный свет. Свет стимулирует мозг к повышению уровня кортизола и серотонина.
• Брызнете на лицо немного прохладной воды. Это стимулирует приток крови.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и определите намерение на день.

Постепенное и целенаправленное пробуждение поможет начать день в спокойном, сосредоточенном состоянии.  

Пейте лимонную воду утром натощак

Стакан лимонной воды в начале дня приносит огромную пользу здоровью и самочувствию.

Вот почему вы должны пить лимонную воду первым делом:

Укрепляет иммунную систему — в лимонах много витамина С, который стимулирует выработку белых кровяных телец и защищает от инфекций.

Выравнивает уровень pH— лимоны способствуют ощелачиванию организма и нейтрализуют кислотность. Это повышает уровень энергии и ясность ума.

Помогает пищеварению — лимонный сок заставляет пищеварительную систему двигаться, помогая выводить токсины. Он также помогает облегчить симптомы несварения желудка, вздутия живота и запоров.

Помогает похудеть— лимоны способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Пектиновая клетчатка также помогает бороться с чувством голода. 

Очищение кожи — витамин С, содержащийся в лимонах, способствует выработке коллагена и омолаживает кожу изнутри. 

При камнях в почках — лимонная кислота помогает предотвратить образование болезненных камней в почках.

Просто выжмите свежий сок из половины лимона в стакан теплой воды. Для улучшения вкуса можно добавить немного кленового сиропа или имбиря. Пейте напиток утром натощак.

Лучшая медитация утром 

Начать день с медитации — значит изменить ситуацию. Исследования показывают, что медитация повышает концентрацию, эмоциональный интеллект, творческие способности и продуктивность. Всего 10-15 минут утренней практики могут задать тон спокойному и продуктивному дню.

Существует множество видов медитации, найдите тот стиль, который подходит именно вам. 

Несколько простых техник утренней медитации:

1. Майндфулнесс: наблюдайте за вдохом и выдохом… Когда растворитесь в себе, мягко вернитесь обратно.
2. Медитация любящей доброты: пожелайте себе и другим радости, здоровья и счастья.
3. Ходьба: медленными шагами, обращая внимание на телесные ощущения. 
4. Благодарность: подумайте обо всем, за что вы благодарны. 
5. Визуализация: представьте, как проходит ваш идеальный день.

Главное — последовательность. Со временем польза от утренней медитации усиливается и приводит к исцеляющему воздействию на разум, тело и дух. 

Физические упражнения выполняемые утром

Утренние физические упражнения способствуют циркуляции крови и кислорода, высвобождают эндорфины, повышающие настроение, и помогают сосредоточиться на предстоящем дне. Это не обязательно должна быть тяжелая тренировка — даже легкие движения, такие как йога, пилатес или короткая прогулка на свежем воздухе, могут сотворить чудеса.

Старайтесь уделять хотя бы 10-20 минут физической активности по утрам. Исследования показывают, что занятия спортом первым делом способствуют увеличению энергии, улучшению настроения и повышению продуктивности в целом. 

Несколько простых и быстрых вариантов:

Практика йоги «в потоке» : удерживайте позы, связанные с дыханием, для развития силы, гибкости и присутствия. 

Табата: 20 секунд интенсивной активности, затем 10 секунд отдыха, повторяйте в течение 4 минут.

Пенопластовый валик: освободите мышцы от зажатости и триггерных точек, прокатываясь по пенопластовому цилиндру, разминая мышцы. 

Скакалка: убирайте жир и формируйте мышцы с помощью этого интенсивного упражнения, сжигающего калории.

Танцы: включите любимую мелодию и потанцуйте, как вам нравится, — даже 5 минут могут поднять настроение.

Прогулка на улице: насладитесь солнцем, свежим воздухом и природой, двигаясь бодрым шагом.

Главное — выбрать физические упражнения, которые вам нравятся. Со временем вы почувствуете себя более энергичным, сосредоточенным и продуктивным.

Вкусный питательный завтрак

Завтрак — это действительно самый важный прием пищи за день. Сбалансированный завтрак помогает восполнить запасы глюкозы, ускоряет метаболизм и повышает остроту ума. Также предотвращает переедание в течение дня.  

Сосредоточьтесь на белке, сложных углеводах, клетчатке и полезных жирах. 

Отличные варианты включают:

• Греческий йогурт с фруктами и орехами — это белок, пробиотики и энергия.
• Овсянка дает стабильную энергию и клетчатку, чтобы сдерживать тягу к еде. Добавьте ягоды и корицу.
• Яйца полны белка, витаминов и антиоксидантов, таких как лютеин для здоровья мозга.
• Тост с авокадо — это польза цельного зерна и полезных жиров.
• Смузи — это фрукты, овощи, протеиновый порошок и полезные жиры для получения питательной пищи.

Выделите 15-20 минут, чтобы насладиться завтраком с умом. Не проверяйте в это время электронную почту или социальные сети, чтобы полностью быть в моменте, присутствовать на завтраке.

Практика благодарности на утро

Выделите несколько минут утром, чтобы выразить благодарность. Признание того, за что вы должны быть благодарны, позволяет взглянуть на проблемы в перспективе и поднимает настроение. 

Исследования показывают, что благодарность повышает уровень счастья, снижает стресс и укрепляет отношения. Она также способствует улучшению сна, иммунитета и здоровья сердца.

Некоторые простые способы практиковать благодарность по утрам включают в себя:

Ведите дневник благодарности — запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Напишите, почему вы цените каждую из них.

Благодарите перед едой — уделите время тому, чтобы благословить пищу и почувствовать благодарность перед едой. 

Сказать спасибо — начните день с благодарности своему телу, близким, друзьям и семье.

Поделитесь благодарностью — напишите кому-нибудь из своих близких, что вы цените в них. 

Признавайте подарки — замечайте и чувствуйте благодарность за маленькие радости во время утренней рутины.

Благодарность меняет перспективу и позволяет начать день с позиции изобилия, а не недостатка, что создает основу для процветания.

Сила намерения в действии

Установление намерения — это как наметить желаемый пункт назначения перед началом путешествия. Это помогает вам целенаправленно действовать и идти к цели. 

Утром уделите несколько спокойных минут, чтобы сформулировать свои намерения на день. 

Спросите себя:

• Что я хочу чувствовать сегодня?
• Какие качества или ценности я хочу воплотить в себе?
• Как я могу помогать другим?
• Чего я хочу достичь или создать сегодня?

Затем кластеризуйте свои желания в краткую формулировку намерения. 

Например: 

• Сегодня я терпелив, добр и полезен для других.  
• Я сосредоточен и продуктивен, когда пишу проектное предложение.
• Я присутствую здесь и сейчас и благодарен за этот прекрасный день.

Повторите свое намерение вслух или запишите его. Возвращайтесь к нему в течение дня, чтобы при необходимости перестроить свои действия и приоритеты.

Ранний утренний свет

Ранний утренний свет прекрасно заряжает энергией и улучшает настроение. Он стимулирует циркадный ритм и приводит организм в оптимальное состояние для концентрации и бдительности в течение дня.

Несколько советов, как получить больше естественного света с утра:

• Откройте все шторы и жалюзи в вашем доме, чтобы впустить солнечный свет. 
• Сядьте у окна, когда завтракаете или работаете.
• Делайте утренние дела у окна, например, застилайте постель или наводите порядок в доме, пока солнце проникает внутрь.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь садоводством, когда это возможно в ранние часы.
• Расположите свой рабочий стол у окна или стеклянной двери, если есть такая возможность.

Исследования показывают, что воздействие солнечного света по утрам стабилизирует циркадный ритм. Это приводит к лучшему сну ночью и большей энергии днем.

Как поднять себе быстро настроение 

То, как вы занимаете свой ум с утра, задает психологический тон всему остальному дню. Попробуйте слушать или смотртеь во время подготовки бодрящие, вдохновляющие или мотивирующие материалы. 

Несколько идей:

1. Аудиокниги — произведения о личном развитии, духовности, биохакинге.
2. Подкасты — интервью с новаторами, экспертами в данной области.
3. Направленные медитации — центрирующие визуализации и аффирмации.
4. Музыкальные плейлисты — песни и мелодии, поднимающие вам настроение.

Практика аффирмаций

Аффирмации — это позитивные утверждения, повторяемые для перепрограммирования привычных моделей мышления и убеждений. Практика аффирмаций с утра программирует сознание на успех в течение всего дня.

Советы по использованию утренних аффирмаций:

• Выбирайте позитивные утверждения «Я есть», например «Я творческий человек» или «Я здоров».
• Делайте их в настоящем времени, а не в будущем. 
• Повторяйте их вслух или записывайте.
• Используйте визуализацию и эмоции, чтобы укрепить нейронные связи.
• Начните с 1-3 аффирмаций и будьте последовательны. 

Некоторые примеры мощных утренних аффирмаций:

• Я сосредоточен и эффективен.
• Я благодарен за все что у меня есть.  
• Я излучаю уверенность, изобилие и внутреннюю силу.
• Мой разум и тело здоровы и полны энергии.
• Я принимаю вызовы с мужеством и энтузиазмом.

Многократное подтверждение желаемых качеств поможет со временем проявить их в вашей жизни.

Размышляйте о целях

Уделите несколько минут утром, чтобы проанализировать свои цели и представить, как вы добиваетесь прогресса — это зарядит вас энергией для достижения целей на весь день.

Попробуйте выполнить это простое упражнение на обдумывание целей:

1. Определите 1-3 наиболее важные для вас цели на данный момент. Это может быть связано со здоровьем, карьерой, отношениями, личностным ростом и т. д.

2. Визуализируйте себя успешно достигшим каждой цели. Представляйте яркие детали всеми органами чувств — как вы выглядите, что чувствуете, какие детали вас окружают? Представляйте как можно более детально и четко. 

3. Прочувствуйте эмоции, которые вы будете испытывать на каждом этапе пути. Переходите от надежды к решимости, гордости и волнению. Испытайте весь спектр эмоций.

4. Повторяйте мотивирующие аффирмации, связанные с этой целью, например «Я достигаю своих целей в области здоровья» или «Я становлюсь отличным лидером».

Нейронные пути, активированные визуализацией и эмоциями, будут побуждать вас к поведению, которое поддерживает ваши цели в течение всего дня. Попробуйте 5-10 минут утреннего размышления о целях.

Поиск новостей по социальным сетям

Очень соблазнительно первым делом схватить телефон и начать пролистывать новости, электронную почту и социальные сети. Но воздействие потока информации и негатива в самом начале может подавить ваш разум и помешать сосредоточиться.

Старайтесь избегать новостей, социальных сетей и бесцельного интернет-серфинга рано утром. 

Несколько альтернативных вариантов:

1. Почитайте книгу, поднимающую настроение, или вдохновляющие цитаты.
2. Послушайте подкаст о самосовершенствовании.
3. Запишите в дневник благодарности.
4. Проверяйте только самые необходимые электронные письма. 
5. Медитируйте или визуализируйте свой идеальный день.

Утренние часы драгоценны и определяют, как сложится ваш день. Прежде чем приступить к безудержному потреблению цифровых технологий, тщательно продумайте, чему вы подвергаете свой разум.

Заключение

Утро — это время, когда ваша сила воли и дисциплина находятся на самом низком уровне. Не планируйте на раннее утро дела или задачи, требующие интенсивного умственного напряжения или самоконтроля. 

Постарайтесь разработать утренний распорядок дня, который поможет вам постепенно втянуться в работу. Главное — начать плавно и наращивать темп по мере того, как вы просыпаетесь и набираетесь сил.

Например, перейдите от спокойной медитации к легкой йоге, затем позавтракайте, прежде чем приступать к работе над электронной почтой или важным проектом. Дайте себе время, пока ваша бодрость растет.

Воспользуйтесь «магией» утра, вступая в день осознанно и целенаправленно. А затем оседлайте волну сосредоточенности и энергии в оставшиеся часы бодрствования.