Как снять тревогу и чувство страха быстро — способы успокоить нервы и привести в порядок мысли

Воздействие повседневного стресса на здоровье человека можно значительно уменьшить, если овладеть приемами снятия напряжения. В сложной ситуации требуется быстро успокоиться и действовать разумно.

Почему мы нервничаем

Стресс — это природная реакция организма на внешние раздражители. Положительные и отрицательные эмоции служат нам для оценки «полезно-вредно» и сами по себе не являются негативным фактором. Опасно надолго задерживать переживания, не принимать решения и не расслабляться.

Высокий темп жизни, потоки информации, интенсивное общение ведут к постоянному нервному напряжению. Особенно подвержены стрессу топ-менеджеры, работающие в конкурентной среде. Беспокойство за свое положение мешает карьере, не позволяет расслабиться.

Неумение справиться с тревожным состоянием способствует развитию страхов и фобий, а также может быть условием возникновения соматических проблем, например, повышения артериального давления. Поэтому надо знать методы преодоления негативных последствий напряженных ситуаций. 

Как успокоить себя при стрессе

После завершения неприятного разговора многим людям трудно избавиться от тревоги и сожаления, что не предотвратили конфликт. Продолжает реагировать не только психика, но и организм — появляются головокружения, тошнота, непроизвольные подергивания мышц. Сохранение негативного фона мешает рациональному анализу. 

Дышите

Дыхательные методики обретения спокойствия относятся к числу самых доступных. В стрессовой ситуации переключите внимание на ритмичность цикла вдох-выдох. Дышите глубже, чем обычно. Выдох физиологически связан с расслаблением мышц и способствует уменьшению нервного возбуждения. 

Регулировка дыхания подходит как экспресс-метод для быстрой релаксации. 

Перестаньте думскроллить

Привычка постоянно читать новости мешает человеку полноценно отдохнуть. У некоторых людей возникает страх остаться неинформированными. Многочасовое пролистывание новостной ленты сопровождается волнением и приводит к ухудшению общего состояния организма.

Отведите себе определенный интервал времени для просмотра информации и не выходите за его рамки. Световой фильтр в настройках смартфона напомнит о необходимости готовиться ко сну и поможет прекратить чтение. 

Используйте ароматизаторы

Обоняние тесно связано с эмоциональной жизнью. Активность рецепторов усиливается при гневе, страхе, депрессии. Меняя ароматические составляющие воздуха, можно снизить уровень общего напряжения. 

Запах лаванды считается общепризнанным успокоительным средством. К такому же типу относятся ароматы кедра, апельсина, бергамота. Ими можно пропитать салфетку, использовать для принятия ванн, распыления по комнате, в сауне.

Запишите свои переживания

Наилучший способ избавиться от негативных эмоций — написать письмо, затем порвать его на мелкие части и выбросить в корзину. Такая техника подходит для расставания с неприятным человеком. Невозможность открыто сказать о своих переживаниях влияет на состояние организма, поэтому письмо служит методом самовыражения. 

Прогуляйтесь

Быстро успокоиться поможет ходьба в удобном для себя темпе. Стресс держит мышцы в напряжении, а пешие прогулки помогают восстановлению нервной системы. Полезно отвлекаться от аудиовизуальных гаджетов, переключив свое внимание на природу. В это время организм сам приведет в порядок полученную информацию. 

Выпейте воды (но не алкоголя)

Сильное волнение сопровождается мышечными спазмами, для снятия которых надо сделать несколько глотков чистой воды. При длительном стрессе возможно обезвоживание. Поэтому рекомендуют всегда иметь под рукой питьевую воду и употреблять ее в достаточном количестве. 

Ошибочно полагать, что алкоголь помогает расслабиться. Интоксикация организма влечет гораздо больше негативных последствий, чем минутная возможность забыться. 

Переключитесь

Если стрессовая ситуация завершилась, надо успокаиваться и начинать дальнейшее планирование своих действий или переходить к физической работе. Желательно не задерживаться на тревожных мыслях дольше, чем нужно для принятия решения. 

Купите игрушку-антистресс

Гаджеты для пальцев активируют тонкую моторику, переключают внимание, быстро налаживают связь с внешним миром. Помогают при истерике, депрессии, слезах. Яркие краски улучшают самочувствие, а тактильные ощущения избавляют от тревоги.

Включите синий свет

Исследования показали, что световые волны определенной длины снимают напряжение и спазмы мускулатуры. Медики используют синюю лампу для улучшения общего эмоционального фона и борьбы с бессонницей. 

Освещенность также связана с настроением: в солнечном офисе выше продуктивность работы, а приглушение света создает расслабляющую атмосферу. 

Обратитесь за помощью

Длительный или сильный стресс ведет к паническим атакам. В этом случае поможет психотерапия. Врач не только пропишет лекарства, но и научит приемам мышечной релаксации, правильному дыханию, концентрации на позитивных мыслях.

Умойтесь ледяной водой

Холодовое воздействие замедляет сердцебиение, снижает общее напряжение организма. Можно окунуть лицо в холодную воду на несколько секунд или подержать руки под краном.

Пожуйте жвачку

Уменьшению хронического стресса способствует жвачка. К такому выводу пришли психологи, исследовавшие уровень эмоционального напряжения у студентов. Те, кто жевал резинку в течение 2 недель, сообщали о более низком уровне тревоги и депрессии, а также о повышении настроения. 

Можно взять на заметку данный метод, хотя причины «жевательного» оптимизма до конца не известны. 

Медленно считайте от 100 до 1

Сознательное переключение на положительные эмоции требует умения концентрировать внимание. Обратный отсчет будет эффективным тренажером для сосредоточения, активации мозговых функций. 

Рекомендуют считать про себя в момент сильного возбуждения в сочетании с медленной ходьбой и ритмичным дыханием.

Крушите и кричите в безопасном режиме

Если чувства переполняют, следует воспользоваться приемом физического выражения или замещения. Мышечное напряжение можно снять различными действиями: 

• Скомкать бумагу; 
• Сжать пластиковую бутылку;
• И просто покричать. 

Это безопасные способы профилактики психосоматических расстройств. 

Общие советы — как снять стресс и тревожность

Сильные эмоции не ведут автоматически к повреждению организма. Справиться со стрессом помогает здоровый стиль жизни, включающий в себя любимую работу, полноценный отдых, отказ от алкоголя и курения, гармоничные семейные отношения. 

Сложные ситуации требуют анализа и принятия решения о путях выхода. Стресс усталости снимается свежим воздухом, спортивными занятиями, переключением на любимые фильмы и книги. Очень важно наладить оптимальный режим отдыха, отвести для ночного сна не менее 8 часов. В случае повторяющихся тревожных состояний или панических атак можно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. 

Способность быстро успокоиться в стрессовой ситуации зависит от рациональной организации всего образа жизни. Достаточно самостоятельно овладеть приемами и способами снятия напряжения, чтобы справиться с повседневными эмоциями.

Читайте также:

• Симптомы депрессии у девушек;
• Причины пассивной агрессии;
• Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства?
• Как родить без боли и страха?
• Техники дыхания для успокоения нервной системы;
• Поведение абьюзера.