Как определить нормальный вес и постоянно его поддерживать

Оптимальная масса позволяет избежать многих заболеваний и делает тело красивым. Чтобы рассчитать нормальный вес, женщины и девушки чаще всего пользуются простыми формулами, которые дают приблизительные результаты. Для большей точности нужно учитывать возраст, рост и другие показатели.

Способы вычисления нормального веса

Оптимальный вес делает человека не только привлекательным, но и способствует хорошему здоровью. Он снижает риск болезней, причиной которых является ожирение или низкая масса тела. При определении нормы учитывают количество килограммов, рост и возраст, а также пол человека.

Обычно не принимается в расчет соотношение мышечной ткани и жира. Большинство формул для расчета дают примерные результаты. Врачи рекомендуют придерживаться определенного диапазона, в каком должен находиться вес в норме.

Разработано несколько основных способов рассчитать нормальный вес женщины и мужчины по:

  • Показателю роста;
  • Возрасту человека;
  • Индексу массы тела.

Учитывается также процентное содержание жировой ткани в организме.

Вычисление по росту

Формула Брока позволяет определить нормальный вес по росту человека. Она очень проста и поэтому популярна. Для вычисления нужно:

  1. Узнать рост в см;
  2. Вычесть из этого числа 100 см (для женщин) или 110 см (для мужчин);
  3. Для людей от 20 до 30 лет из полученной разности отнимают 11%;
  4. Для лиц старше 51 года увеличивают на 6%.

Вычислять идеальный вес нужно с учетом типа телосложения. Для этого измеряют окружность запястья правой руки. Результаты сравнивают с таблицей:

Тип телосложенияОбъем запястья (см)
 МужчиныЖенщины
АстеническийДо 17 До 16  
Нормостенический17-20 16-18 
ГиперстеническийБольше 20 сБольше 18 

При подсчете у астеников уменьшают результат формулы Брока на 10%. Для гиперстеников его увеличивают на 10%. 

Вычисление в зависимости от возраста и пола

Чтобы определить нормальный вес человека по возрасту и полу, специальных формул не существует. Разработана готовая таблица со всеми тремя параметрами.

Чтобы узнать свою норму, необходимо:

  1. Измерить рост в см и взвеситься;
  2. Отыскать свой показатель роста в вертикальной колонке;
  3. Найти цифры своего возраста и пол в горизонтальных строках сверху;
  4. Найти точку пересечения строчки и столбика – здесь указана цифра оптимальной массы.

Эти таблицы подходят не всем. Ими нельзя пользоваться спортсменам с хорошо развитой мускулатурой, беременным женщинам и людям с массивными отеками.

Вычисление по ИМТ

Еще один распространенный способ рассчитать нормальный вес женщины – использование индекса массы тела (ИМТ). Он не позволяет найти «идеальное» число килограммов, но указывает, является ли нынешний вес нормальным, повышенным или пониженным. 

Чтобы рассчитать индекс, число веса в кг делят на квадрат числа роста в метрах. Например:

  • Вес – 60 кг;
  • Рост – 170 см (1,7 м);
  • ИМТ – 60/(1,7)2 = 20,7.

Другой вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором. Результат сравнивают со шкалой значений. Если он меньше 18 – говорят о недостаточной массе тела. Показатель от 18 до 25 считается нормальным. ИМТ выше 25 – признак повышенного веса или ожирения.
Этот способ расчета признан самым точным. Однако он разрабатывался для обычных людей со средней двигательной активностью и мышечной массой. Например, у спортсменов с сильно развитой мускулатурой ИМТ превышает 25, но это не связано с ожирением. 

Вычисление процента жировой ткани

При одних и тех же результатах расчетов по формулам количество мышечной ткани и жира у разных людей может отличаться.

Существует несколько приборов для оценки соотношения:

  • Напольные весы со специальным анализатором;
  • Калипер – устройство для замера объема жировой складки. Захватывают кожу живота в 10 см правее от пупка. Результат сравнивают с таблицей;
  • Ванна для гидростатического взвешивания – сложное медицинское оборудование, используется в крупных клиниках.

В организме женщины в норме должно быть 15 – 30% подкожно-жировой клетчатки. Для мужчин этот показатель немного меньше – 14 – 25%.

Почему важно поддерживать нормальный вес

Оптимальный вес – это не только красивая подтянутая фигура. Он влияет на здоровье, продолжительность и качество жизни. Кроме того, нормальная масса тела не вызывает психологического комфорта, человек с удовольствием смотрит на себя в зеркало, не испытывая стресса и раздражения.

Избыточная масса тела повышает риск развития:

  • Гипертонической болезни;
  • Инфарктов и инсультов;
  • Сахарного диабета;
  • Заболеваний суставов и позвоночника;
  • Гормональных нарушений, особенно у мужчин.

Чрезмерное похудение не менее вредно для здоровья. Люди с низким ИМТ чаще подвержены болезням легких. Их продолжительность жизни в целом ниже, чем при нормальном весе или его увеличении. 

Как не допустить избытка или дефицита массы тела

Поддержание нормального веса – это не только вопрос эстетики, но и профилактика многих заболеваний.

Чтобы не допустить резкой потери или набора килограммов, врачи рекомендуют:

  1. Сбалансировать рацион. В суточном меню должны быть натуральные продукты, богатые белком, витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Рассчитывать калорийность нужно с учетом возрастных особенностей и уровня физической активности;
  2. Избегать стрессов – они усиливают выработку гормона кортизола и способствуют отложению жира даже при сбалансированном питании;
  3. Регулярно давать себе умеренную физическую нагрузку. Это не только позволит сжечь лишние калории. При занятиях спортом или другой мышечной активности вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины. Они помогают справиться со стрессом.

Количество жира в организме периодически меняется. Поэтому меню и уровень физических нагрузок необходимо корректировать с учетом возрастных показателей и имеющихся заболеваний. 

Как поддерживать нормальный вес – советы специалистов

Для сохранения нормальной массы тела врачи рекомендуют дробное питание 5-6 раз в день. С одной стороны это позволит избежать лишнего веса, с другой – способствует усвоению питательных веществ и не даст развиться ДМТ. Из суточного рациона желательно исключить газированные напитки, фаст-фуд и кондитерские изделия.

В качестве физической нагрузки полезны ежедневные пешие или велосипедные прогулки, плавание, кардиотренировки. Важное условие – регулярно отдыхать и высыпаться. Это также сказывается на красоте фигуры и общем самочувствии.

Комментарии

guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Подписывайтесь на наш телеграм

Больше не показывать

Следующая
Современная девушка обычно следит за трендами сезона. Что же модно осенью 2021? Екатерина Иваха поделилась…
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x