Как определить нормальный вес и постоянно его поддерживать
Оптимальная масса позволяет избежать многих заболеваний и делает тело красивым. Чтобы рассчитать нормальный вес, женщины и девушки чаще всего пользуются простыми формулами, которые дают приблизительные результаты. Для большей точности нужно учитывать возраст, рост и другие показатели.
Способы вычисления нормального веса
Оптимальный вес делает человека не только привлекательным, но и способствует хорошему здоровью. Он снижает риск болезней, причиной которых является тяжелое ожирение или низкая масса тела. При определении нормы учитывают количество килограммов, рост и возраст, а также пол человека.
Обычно не принимается в расчет соотношение мышечной ткани и жира. Большинство формул для расчета дают примерные результаты. Врачи рекомендуют придерживаться определенного диапазона, в каком должен находиться вес в норме.
Разработано несколько основных способов рассчитать нормальный вес женщины и мужчины по:
- Показателю роста;
- Возрасту человека;
- Индексу массы тела.
Учитывается также процентное содержание жировой ткани в организме.
Вычисление по росту
Формула Брока позволяет определить нормальный вес по росту человека. Она очень проста и поэтому популярна. Для вычисления нужно:
- Узнать рост в см;
- Вычесть из этого числа 100 см (для женщин) или 110 см (для мужчин);
- Для людей от 20 до 30 лет из полученной разности отнимают 11%;
- Для лиц старше 51 года увеличивают на 6%.
Вычислять идеальный вес нужно с учетом типа телосложения. Для этого измеряют окружность запястья правой руки. Результаты сравнивают с таблицей:
| Тип телосложения | Объем запястья (см) | |
| Мужчины | Женщины | |
| Астенический | До 17 | До 16 |
| Нормостенический | 17-20 | 16-18 |
| Гиперстенический | Больше 20 с | Больше 18 |
При подсчете у астеников уменьшают результат формулы Брока на 10%. Для гиперстеников его увеличивают на 10%.
Вычисление в зависимости от возраста и пола
Чтобы определить нормальный вес человека по возрасту и полу, специальных формул не существует. Разработана готовая таблица со всеми тремя параметрами.
Чтобы узнать свою норму, необходимо:
- Измерить рост в см и взвеситься;
- Отыскать свой показатель роста в вертикальной колонке;
- Найти цифры своего возраста и пол в горизонтальных строках сверху;
- Найти точку пересечения строчки и столбика – здесь указана цифра оптимальной массы.
Эти таблицы подходят не всем. Ими нельзя пользоваться спортсменам с хорошо развитой мускулатурой, беременным настоящим женщинам и людям с массивными отеками.
Вычисление по ИМТ
Еще один распространенный способ рассчитать нормальный вес женщины – использование индекса массы тела (ИМТ). Он не позволяет найти «идеальное» число килограммов, но указывает, является ли нынешний вес нормальным, повышенным или пониженным.
Чтобы рассчитать индекс, число веса в кг делят на квадрат числа роста в метрах. Например:
- Вес – 60 кг;
- Рост – 170 см (1,7 м);
- ИМТ – 60/(1,7)2 = 20,7.
Другой вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором. Результат сравнивают со шкалой значений. Если он меньше 18 – говорят о недостаточной массе тела. Показатель от 18 до 25 считается нормальным. ИМТ выше 25 – признак повышенного веса или ожирения.
Этот способ расчета признан самым точным. Однако он разрабатывался для обычных людей со средней двигательной активностью и мышечной массой. Например, у спортсменов с сильно развитой мускулатурой ИМТ превышает 25, но это не связано с ожирением.
Вычисление процента жировой ткани
При одних и тех же результатах расчетов по формулам количество мышечной ткани и жира у разных людей может отличаться.
Существует несколько приборов для оценки соотношения:
- Напольные весы со специальным анализатором;
- Калипер – устройство для замера объема жировой складки. Захватывают кожу живота в 10 см правее от пупка. Результат сравнивают с таблицей;
- Ванна для гидростатического взвешивания – сложное медицинское оборудование, используется в крупных клиниках.
В организме женщины в норме должно быть 15 – 30% подкожно-жировой клетчатки. Для мужчин этот показатель немного меньше – 14 – 25%.
Почему важно поддерживать нормальный вес
Оптимальный вес – это не только красивая подтянутая фигура. Он влияет на здоровье, продолжительность и качество жизни. Кроме того, нормальная масса тела не вызывает психологического комфорта, человек с удовольствием смотрит на себя в зеркало, не испытывая стресса и раздражения.
Избыточная масса тела повышает риск развития:
- Гипертонической болезни;
- Инфарктов и инсультов;
- Сахарного диабета;
- Заболеваний суставов и позвоночника;
- Гормональных нарушений, особенно у мужчин.
Чрезмерное похудение не менее вредно для здоровья. Люди с низким ИМТ чаще подвержены болезням легких. Их продолжительность жизни в целом ниже, чем при нормальном весе или его увеличении.
Как не допустить избытка или дефицита массы тела
Поддержание нормального веса – это не только вопрос эстетики, но и профилактика многих заболеваний.
Чтобы не допустить резкой потери или набора килограммов, врачи рекомендуют:
- Правильное питание, сбалансированный рацион. В суточном меню должны быть натуральные продукты, богатые белком, витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Рассчитывать калорийность нужно с учетом возрастных особенностей и уровня физической активности;
- Избегать тревог, тревожности, стрессов – они усиливают выработку гормона кортизола и способствуют отложению жира даже при сбалансированном питании;
- Регулярно давать себе умеренную физическую нагрузку. Это не только позволит сжечь лишние калории. При занятиях спортом или другой мышечной активности вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины. Они помогают справиться со стрессом.
Количество жира в организме периодически меняется. Поэтому меню и уровень физических нагрузок необходимо корректировать с учетом возрастных показателей и имеющихся заболеваний.
Как поддерживать нормальный вес – советы специалистов
Для сохранения нормальной массы тела врачи рекомендуют дробное питание 5-6 раз в день. С одной стороны это позволит избежать лишнего веса, с другой – способствует усвоению питательных веществ и не даст развиться ДМТ. Из суточного рациона желательно исключить газированные напитки, фаст-фуд и кондитерские изделия.
В качестве физической нагрузки полезны ежедневные пешие или велосипедные прогулки, плавание, кардиотренировки. Важное условие – регулярно отдыхать и высыпаться. Это также сказывается на красоте фигуры и общем самочувствии.
Комментарии