Как определить нормальный вес и постоянно его поддерживать

Оптимальная масса позволяет избежать многих заболеваний и делает тело красивым. Чтобы рассчитать нормальный вес, женщины и девушки чаще всего пользуются простыми формулами, которые дают приблизительные результаты. Для большей точности нужно учитывать возраст, рост и другие показатели.

Способы вычисления нормального веса

Оптимальный вес делает человека не только привлекательным, но и способствует хорошему здоровью. Он снижает риск болезней, причиной которых является ожирение или низкая масса тела. При определении нормы учитывают количество килограммов, рост и возраст, а также пол человека.

Обычно не принимается в расчет соотношение мышечной ткани и жира. Большинство формул для расчета дают примерные результаты. Врачи рекомендуют придерживаться определенного диапазона, в каком должен находиться вес в норме.

Разработано несколько основных способов рассчитать нормальный вес женщины и мужчины по:

  • Показателю роста;
  • Возрасту человека;
  • Индексу массы тела.

Учитывается также процентное содержание жировой ткани в организме.

Вычисление по росту

Формула Брока позволяет определить нормальный вес по росту человека. Она очень проста и поэтому популярна. Для вычисления нужно:

  1. Узнать рост в см;
  2. Вычесть из этого числа 100 см (для женщин) или 110 см (для мужчин);
  3. Для людей от 20 до 30 лет из полученной разности отнимают 11%;
  4. Для лиц старше 51 года увеличивают на 6%.

Вычислять идеальный вес нужно с учетом типа телосложения. Для этого измеряют окружность запястья правой руки. Результаты сравнивают с таблицей:

Тип телосложенияОбъем запястья (см)
 МужчиныЖенщины
АстеническийДо 17 До 16  
Нормостенический17-20 16-18 
ГиперстеническийБольше 20 сБольше 18 

При подсчете у астеников уменьшают результат формулы Брока на 10%. Для гиперстеников его увеличивают на 10%. 

Вычисление в зависимости от возраста и пола

Чтобы определить нормальный вес человека по возрасту и полу, специальных формул не существует. Разработана готовая таблица со всеми тремя параметрами.

Чтобы узнать свою норму, необходимо:

  1. Измерить рост в см и взвеситься;
  2. Отыскать свой показатель роста в вертикальной колонке;
  3. Найти цифры своего возраста и пол в горизонтальных строках сверху;
  4. Найти точку пересечения строчки и столбика – здесь указана цифра оптимальной массы.

Эти таблицы подходят не всем. Ими нельзя пользоваться спортсменам с хорошо развитой мускулатурой, беременным женщинам и людям с массивными отеками.

Вычисление по ИМТ

Еще один распространенный способ рассчитать нормальный вес женщины – использование индекса массы тела (ИМТ). Он не позволяет найти «идеальное» число килограммов, но указывает, является ли нынешний вес нормальным, повышенным или пониженным. 

Чтобы рассчитать индекс, число веса в кг делят на квадрат числа роста в метрах. Например:

  • Вес – 60 кг;
  • Рост – 170 см (1,7 м);
  • ИМТ – 60/(1,7)2 = 20,7.

Другой вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором. Результат сравнивают со шкалой значений. Если он меньше 18 – говорят о недостаточной массе тела. Показатель от 18 до 25 считается нормальным. ИМТ выше 25 – признак повышенного веса или ожирения.
Этот способ расчета признан самым точным. Однако он разрабатывался для обычных людей со средней двигательной активностью и мышечной массой. Например, у спортсменов с сильно развитой мускулатурой ИМТ превышает 25, но это не связано с ожирением. 

Вычисление по ИМТ

Еще один распространенный способ рассчитать нормальный вес женщины – использование индекса массы тела (ИМТ). Он не позволяет найти «идеальное» число килограммов, но указывает, является ли нынешний вес нормальным, повышенным или пониженным. 

Чтобы рассчитать индекс, число веса в кг делят на квадрат числа роста в метрах. Например:

  • Вес – 60 кг;
  • Рост – 170 см (1,7 м);
  • ИМТ – 60/(1,7)2 = 20,7.

Другой вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором. Результат сравнивают со шкалой значений. Если он меньше 18 – говорят о недостаточной массе тела. Показатель от 18 до 25 считается нормальным. ИМТ выше 25 – признак повышенного веса или ожирения.
Этот способ расчета признан самым точным. Однако он разрабатывался для обычных людей со средней двигательной активностью и мышечной массой. Например, у спортсменов с сильно развитой мускулатурой ИМТ превышает 25, но это не связано с ожирением. 

Вычисление процента жировой ткани

При одних и тех же результатах расчетов по формулам количество мышечной ткани и жира у разных людей может отличаться.

Существует несколько приборов для оценки соотношения:

  • Напольные весы со специальным анализатором;
  • Калипер – устройство для замера объема жировой складки. Захватывают кожу живота в 10 см правее от пупка. Результат сравнивают с таблицей;
  • Ванна для гидростатического взвешивания – сложное медицинское оборудование, используется в крупных клиниках.

В организме женщины в норме должно быть 15 – 30% подкожно-жировой клетчатки. Для мужчин этот показатель немного меньше – 14 – 25%.

Почему важно поддерживать нормальный вес

Оптимальный вес – это не только красивая подтянутая фигура. Он влияет на здоровье, продолжительность и качество жизни. Кроме того, нормальная масса тела не вызывает психологического комфорта, человек с удовольствием смотрит на себя в зеркало, не испытывая стресса и раздражения.

Избыточная масса тела повышает риск развития:

  • Гипертонической болезни;
  • Инфарктов и инсультов;
  • Сахарного диабета;
  • Заболеваний суставов и позвоночника;
  • Гормональных нарушений, особенно у мужчин.

Чрезмерное похудение не менее вредно для здоровья. Люди с низким ИМТ чаще подвержены болезням легких. Их продолжительность жизни в целом ниже, чем при нормальном весе или его увеличении. 

Как не допустить избытка или дефицита массы тела

Поддержание нормального веса – это не только вопрос эстетики, но и профилактика многих заболеваний.

Чтобы не допустить резкой потери или набора килограммов, врачи рекомендуют:

  1. Сбалансировать рацион. В суточном меню должны быть натуральные продукты, богатые белком, витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Рассчитывать калорийность нужно с учетом возрастных особенностей и уровня физической активности;
  2. Избегать стрессов – они усиливают выработку гормона кортизола и способствуют отложению жира даже при сбалансированном питании;
  3. Регулярно давать себе умеренную физическую нагрузку. Это не только позволит сжечь лишние калории. При занятиях спортом или другой мышечной активности вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины. Они помогают справиться со стрессом.

Количество жира в организме периодически меняется. Поэтому меню и уровень физических нагрузок необходимо корректировать с учетом возрастных показателей и имеющихся заболеваний. 

Как поддерживать нормальный вес – советы специалистов

Для сохранения нормальной массы тела врачи рекомендуют дробное питание 5-6 раз в день. С одной стороны это позволит избежать лишнего веса, с другой – способствует усвоению питательных веществ и не даст развиться ДМТ. Из суточного рациона желательно исключить газированные напитки, фаст-фуд и кондитерские изделия.

В качестве физической нагрузки полезны ежедневные пешие или велосипедные прогулки, плавание, кардиотренировки. Важное условие – регулярно отдыхать и высыпаться. Это также сказывается на красоте фигуры и общем самочувствии.

♛ Оптимальный вес - как его поддерживать? ♛ Естественные и неестественные способы поддержания веса.

Комментарии

0 0 голоса
Рейтинг статьи
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x