Как ослабить симптомы климакса образ жизни, питание, нагрузки, биодобавки

Климакс – это естественный процесс угасания репродуктивной функции женщин. Чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет и растягивается на несколько лет. В этот период начинается снижение выработки эстрогена, чем обусловлено большинство неприятных симптомов. Неужели их обязательно нужно терпеть в течение нескольких лет каждой женщине? Совсем нет. Есть способы значительно улучшить свое состояние.

Что происходит в организме во время климакса

Во время климакса яичники постепенно перестают выполнять свою функцию, а уровень женских половых гормонов снижается. Это сопровождается нарушениями в работе разных систем организма, а не только неприятными симптомами со стороны половых органов. В тяжелых случаях назначаются гормонозаместительные препараты. Но чаще всего удается справиться с помощью питания, физических нагрузок и биодобавок, подробнее о которых вы можете узнать тут.

Помимо угасания репродуктивной функции, происходят другие изменения: ослабевает иммунная защита, прогрессируют процессы старения.

Из-за гормональных перестроек увеличивается риск развития:

• Аутоиммунных и инфекционных болезней;
• Остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Атеросклероза;
• Уретрита;
• Цистита;
• Недержания мочи;
• Быстрого ожирения или просто набора лишнего веса.

В течении климакса есть несколько этапов: пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза

Начальный этап, когда яичники продолжают работать, но менструальный цикл уже сбивается, а объем и продолжительность месячных уменьшаются. В этот период наблюдаются первые симптомы климакса, в основном представленные эффектом отмены гормонов. На данном этапе происходят первые необратимые изменения в опорно-двигательном аппарате, нервной и сердечно-сосудистой системах.

Перименопауза

Так называют переходный период, начинающийся незадолго до последней менструации и длящийся около 1 года. На этом этапе наблюдаются большие колебания уровня гормона эстрогена, причем его может быть даже на 20-30%, чем во время пременопаузы. Из-за этого ощущаются многие типичные симптомы климакса. По статистике, с ними сталкиваются 30-60% женщин, но в каждом отдельном случае набор признаков, их длительность и выраженность могут отличаться.

Менопауза

Под менопаузой понимают стойкое прекращение менструаций, период спустя год после последних месячных. Официальную дату наступления считают задним числом, то есть ее точно определяют через 12 месяцев после последнего менструального кровотечения.

Постменопауза

Период после менопаузы, когда яичники полностью перестали работать, а симптомы климакса начали постепенно утихать. На этом этапе значительно увеличивается риск других заболеваний, связанных с гормональными перестройками. Поэтому важно продолжать следить за здоровьем и при появлении любых подозрительных симптомов обращаться к врачу.

Как проявляется климакс

Около 75-85% женщин во время климакса сталкиваются с приливами жара и потливостью. Именно они являются первыми симптомами менопаузы, поскольку гормональные изменения влияют на терморегуляцию тела. Во время приливов становится жарко, кожа лица, шеи, груди, верхней части туловища может сильно краснеть.

Эстрогены влияют на матку, молочные железы, уретру, влагалище, мышцы тазового дна, клетки сердца, артерий и мозга, кожу, слизистые оболочки. Именно в этих тканях и органах и возникают различные расстройства при снижении уровня данного гормона.

Так, при климаксе часто наблюдаются:

• Перепады артериального давления;
• Головные боли;
• Приступы головокружения;
• Дискомфорт в области сердца, приступы учащенного сердцебиения;
• Отечность, необъяснимая прибавка в весе при том же рационе;
• Зуд, жжение и сухость в области наружных половых органов;
• Повышенная чувствительность слизистой влагалища, что делает болезненными половые контакты;
• Болезненность и учащение мочеиспускания;
• Недержание мочи, в том числе при кашле и смехе;
• Сухость в ротовой полости, оголение шейки зубов;
• Боли в суставах;
• Перепады настроения, плаксивость, сильная раздражительность и агрессия;
• Снижение полового влечения;
• Приступы апатии и депрессия;
• Снижение концентрации внимания;
• Острая бессонница, храп, дневная сонливость;
• Покалывания, онемения, «мурашки» по коже.

Как ослабить неприятные симптомы

Раньше женщинам назначали гормонозаместительную терапию, но теперь ее стараются избегать и используют только при тяжелом протекании климакса. Это обусловлено тем, что у врачей есть опасения по поводу побочных эффектов. Вместо лекарств женщине рекомендуется придерживаться правильного питания, закаливания, больше двигаться, постоянно наблюдаться у врача, вести здоровый образ жизни и принимать безопасные биодобавки.

Следить за своим состоянием и вести здоровый образ жизни

Чтобы ослабить симптомы климакса и предотвратить их обострение, необходимо отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и кофеином. Необходимо соблюдать режим работы и отдыха, достаточное время отводить на сон. Спать можно в прохладной комнате, чтобы меньше ощущать неприятные симптомы приливов. Во избежание развития серьезных заболеваний вроде остеопороза или атеросклероза важно регулярно посещать врача и обследоваться, особенно при появлении новых необычных симптомов или их явном усилении.

Обеспечить регулярную физическую нагрузку

Согласно исследованиям, женщины-спортсменки часто совсем не ощущают симптомов климакса, кроме отсутствия менструаций. При нормальном весе неприятные признаки менопаузы тоже встречаются реже. По этой причине важно следить за массой тела и обеспечить организму регулярные физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал и выполнять силовые упражнения с утяжелением.

В качестве нагрузки полезны:

• Плавание;
• Легкая гимнастика;
• Растяжка;
• Йога;
• Ежедневные прогулки;
• Пилатес;
• Танцы и пр.

Стоит выбрать для себя тот вид нагрузки, который приносит удовольствие, поскольку занятие тем, что нравится положительно повлияет на эмоциональный фон и поможет улучшить общее самочувствие при климаксе.

Соблюдать диету и принимать биодобавки

Правильное питание при климаксе помогает восполнить недостаток полезных веществ, предотвратить набор лишнего веса и «успокоить» гормональный фон. Нужно делать упор на здоровую пищу, употреблять продукты с фитоэстрогенами (растительный аналог эстрогена): орехи, зеленый чай, шпинат. Помимо них, в период менопаузы организм нуждается в пище, богатой кальцием и магнием, витаминами группы B, K1, D3.

Чтобы получать необходимое количество полезных веществ, в идеале нужно дополнить правильное питание приемом БАДов с перечисленными компонентами. Не менее полезны биодобавки, содержащие фитоэстрогены, способные в определенной мере заместить недостающий эстроген и тем самым ослабить симптомы менопаузы. С помощью таких БАДов даже в период угасания репродуктивной функции вы сможете чувствовать себя жизнерадостной, привлекательной и полной сил.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.