Желание сбросить лишние килограммы посещает в течение жизни практически каждую женщину. У некоторых это остается в проекте, другие достигают заветной цели, но большинство не получают желаемого результата, допуская ошибки при похудении.
Заставить девушку заняться корректировкой своей фигуры может несколько причин:
Меньше 5% женщин довольны собой, другие пытаются подобрать диету, решающую все проблемы, но терпения хватает на 7-10 дней. Не все понимают, что поддерживать массу тела необходимо всю жизнь.
Добиться хороших результатов в избавлении от лишнего веса вполне реально в домашних условиях, но выбирая вид диеты на свое усмотрение без вмешательства специалиста, легче совершить ошибки при похудении, чем получить пользу от процесса.
Многие считают, что переход на низкокалорийную пищу поможет быстро сбросить вес, но все происходит наоборот. Количество жира в организме человека предопределено генетическими факторами и пищевыми пристрастиями. Любая попытка сократить его включает механизм восстановления:
После завершения диеты, клетки жира начнут возвращаться к своему размеру и на всякий случай, если эксперимент повторится, их количество увеличится, что приведет к скачку массы тела.
Врачи-диетологи и ученые считают, что пропуск одного из приемов пищи может снизить массу тела, но незначительно. Чаще к следующему разу чувство голода будет настолько сильным, что обычной порции окажется недостаточно.
Уменьшить объем талии пропуск еды поможет девушкам со склонностью к повышенному газообразованию, но не снизит количество жировых отложений.
Самое опасное — это провокация возникновения хронических заболеваний:
Отказ от ужина может развить алкогольную зависимость: хочется выпить спиртного, чтобы быстрее заснуть и не чувствовать голода.
Для поддержания здоровья во время диеты важно следить за сохранением белкового баланса в организме — его недостаток может привести к:
В рацион питания должен обязательно входить животный белок, так как растительный либо вообще не усваивается, либо это длится очень долго.
Такой диеты нельзя придерживаться без согласования с врачом — она имеет ряд противопоказаний:
Жидкая диета за короткий промежуток времени очистит желудочно-кишечный тракт и уменьшит вес, но из-за своей краткосрочности лишние килограммы вернутся с новыми значениями, если не продолжать правильное пищевое поведение.
Ошибки при похудении многих состоят в полном исключении из рациона жиров. Но организм даже при снижении веса должен пополняться калориями и этому правильно способствуют ненасыщенные жиры растительного происхождения. Заправлять салаты небольшим количеством подсолнечного и оливкового — это здоровое дополнение диетическому меню.
Исключать следует насыщенные (колбаса, бекон, жирная свинина, сливочное масло) и транс-жиры (подвергшиеся неоднократной термообработке или полученные при неправильной технологии).
Мышечная масса — это главное условие для удачного выхода из диеты. Многим девушкам кажется, что только физическими нагрузками можно сжечь ненужный жир, поэтому все свободное время после учебы или работы они проводят в спортзале, изнуряя себя сложными упражнениями. Такой метод вызовет:
В похудении помогут тренировки через день в сочетании со сбалансированным меню.
Спортивные нагрузки должны быть разнообразными, чтобы в процессе все группы мышц были задействованы:
За физической формой надо следить постоянно, а такой разноплановый режим не наскучит.
Похудение — процесс затяжной и сложный. При соблюдении всех инструкций сначала уходит лишняя вода, потом очень медленно сжигается жир, а самое трудное — это закрепление результата, продолжающееся всю дальнейшую жизнь.
Часть женщин сдается не в силах подавлять чувство голода, другие пытаются помочь себе различными БАДами, широко рекламируемыми в СМИ и обещающие мгновенный эффект.
Если следовать пяти правилам, то многих ошибок при сбрасывании веса можно будет не допустить:
Ошибки во время диеты необходимо исправлять с момента ее определения.
При разработке личной диеты не обойтись без специалиста. Но существует ряд общих предложений диетологов, которые позволят сделать весь процесс правильным и не слишком обременительным:
Самое главное правило похудения — не переедать, вести подвижный образ жизни и не увлекаться сомнительными биологическими добавками, предлагаемыми на рынке по огромным ценам с неправдоподобными обещаниями быстрой потери веса.
Читайте также:
В постоянно развивающемся мире эстетической косметологии эти две современные процедуры заняли лидирующие позиции в стремлении…
Лазерное удаление - современный рыцарь в сияющих доспехах для удаления надоедливых татуировок, перманентного макияжа, неприглядных…
Акне - проклятие подросткового возраста, которое часто преследует нас и во взрослой жизни. Для многих…
Вы когда-нибудь смотрели на свое отражение, желая, чтобы эти надоедливые пигментные пятна, веснушки просто исчезли?…
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…