Чем вреден кофе для женщин

Кофе для многих это любимый напиток, с которого начинается день, он помогает сосредоточиться и способствует продуктивности. Однако последние исследования показывают, что этот популярный напиток имеет некоторые отрицательные стороны, особенно для женщин. 

В этой статье мы расскажем о потенциальных недостатках кофе для представительниц слабого пола и рассмотрим более здоровые альтернативы для получения кофеиновой подпитки =). 

Так что заварите свежую чашку и читайте дальше, чтобы раскрыть горько-сладкую правду о кофе и женском здоровье.

Кофе и женские гормоны — непростые отношения 

Кофе содержит кофеин, который воздействует на центральную нервную систему. Для большинства людей умеренное потребление кофе обеспечивает приятный заряд бодрости. Однако у некоторых женщин кофе и гормоны сочетаются не очень хорошо. Исследования показывают, что он может нарушить их работу.

Кофе влияет на эстроген

Кофеин, как известно, может оказывать влияние на выведение эстрогена из организма. Это происходит из-за того, что кофеин стимулирует работу почек, что, в свою очередь, ускоряет процесс выведения некоторых гормонов, включая эстроген. Уменьшение уровня циркулирующего эстрогена в организме может оказать различное воздействие на здоровье.

Важно отметить, что эстроген играет ключевую роль во многих аспектах здоровья. Например, он содействует здоровью костей, регулируя процессы их роста и регенерации. Эстроген также влияет на работу сердца и сосудов, помогая поддерживать их функциональное состояние. Кроме того, он влияет на упругость кожи, что важно для ее молодости и здоровья.

В репродуктивной системе эстроген играет ключевую роль в регуляции менструального цикла, поддержании беременности и функционировании половых органов. Кроме того, он может оказывать влияние на настроение и психическое здоровье, так как влияет на баланс нейротрансмиттеров в мозге.

Таким образом, изменения уровня циркулирующего эстрогена в организме могут иметь широкий спектр последствий для здоровья, включая ухудшение состояния костей, сердца, кожи, а также влияние на репродуктивное здоровье и эмоциональное состояние.

Кофе и кортизол

Кофе провоцирует выработку кортизола, основного гормона стресса. Повышенный уровень кортизола вызывает, бессонницу, плохой сон, увеличением веса, ускоренное старение.

Женщины, как правило, более чувствительны к дисбалансу кортизола.  

Точные механизмы до конца не выяснены. Однако эксперты предполагают, что стимулирующее действие кофе вызывает гормональные сдвиги. Для некоторых женщин это становится катализатором нежелательных симптомов:

• Ухудшение симптомов ПМС, таких как болезненность груди, вздутие живота, перепады настроения.  
• Снижение минеральной плотности костной ткани.
• Трудности с наступлением беременности. 

Эффект наиболее выражен у тех, кто долго и много пьет кофе. Однако чувствительность зависит от образа жизни, возраста, генетики и других факторов.  

Чем вредно кофе для организма женщины, кофе и репродуктивное здоровье

Для пар, пытающихся зачать ребенка, или женщин, недавно забеременевших, кофе вызывает вопросы, связанные с репродуктивным здоровьем. Может ли употребление кофе снизить фертильность или увеличить вероятность выкидыша? Давайте проанализируем основные проблемы.

Влияние на фертильность   

Употребление кофе в больших количествах может несколько увеличить срок беременности. Анализ более 3 500 женщин показал, что употребление более 4 чашек кофе в день на 9 % снижает вероятность наступления беременности по сравнению с теми, кто не пьет кофе. Возможные объяснения: гормональные сдвиги, повреждение клеток репродуктивных органов.  

Риск выкидыша

Данные не свидетельствуют о том, что кофе вызывает выкидыш. Но возможно небольшое повышение риска при употреблении более 200 мг кофеина в день (2 маленькие чашки) В качестве меры предосторожности рекомендуется уменьшить потребление кофе во время беременности.

Вывод для будущих мам: употребляйте кофе умеренно 

Ограничение до 1-2 чашек кофе домашнего приготовления кажется разумным.

На более поздних сроках беременности сокращение потребления кофе может снизить риск рождения детей с низким весом. При проблемах с фертильностью или повторяющихся выкидышах отказ от кофе на несколько месяцев может помочь.   

От кофе можно набрать вес

То, что утренний кофе помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм, — это, конечно, хорошо. Но связь между кофе и контролем веса у женщин сложна.

Приводит ли кофе к увеличению веса у женщин?  

На первый взгляд, кофе — это надежный помощник в диете, который заряжает энергией во время тренировок и приглушает аппетит. Но, вопреки общепринятому мнению, некоторые исследования показывают, что со временем он может способствовать едва заметному увеличению веса, особенно у женщин. Как это происходит?

Плохой контроль сахара в крови 

Кофеин препятствует способности инсулина регулировать уровень сахара в крови. Это может вызвать повышенное чувство голода и откладывание жира. 

Женщины могут быть более восприимчивы к этому.  

Нарушение выработки кортизола 

Как уже упоминалось, кофе провоцирует выделение кортизола. Кортизол способствует накоплению висцерального жира в брюшной полости. Этот вид жира способствует нарушению метаболизма и набору веса.

Вмешательство в работу эстрогена 

Эстроген влияет на распределение жира на бедрах у женщин. Он защищает от накопления жира на животе. Снижая уровень эстрогена, кофе может косвенно способствовать развитию абдоминального ожирения.

Нежелательная ирония? Кофеманы могут заметить, как медленно увеличивается размер платья в течение месяцев и лет, несмотря на энергичные диеты и физические упражнения. Вероятно, этот эффект сильнее проявляется у генетически предрасположенных людей. 

Проблемы с кишечником и вздутие живота

Для некоторых кофе является сильным раздражителем кишечника. Это может вызвать газообразование, вздутие и выпирающий живот. 

Последствия? Многие женщины отмечают, что кофе приводит к появлению неудобной «беременной» выпуклости живота и ухудшению целлюлита. Попробуйте отказаться от него на несколько недель и понаблюдайте за своим телом. Возможно, вы удивитесь переменам.  

Кофе и целлюлит

Кофеин увеличивает уровень кортизола в организме. Кортизол, известный как гормон стресса, может спровоцировать отложение жира, особенно в области живота, бедер и ягодиц. Это может привести к увеличению объема жировых клеток под кожей, что способствует появлению целлюлита.

Кроме того, кофеин имеет диуретический эффект, вызывая увеличение выведения жидкости из организма через мочу. Однако при частом потреблении кофеин может также вызывать обратный эффект — задержку жидкости в тканях, включая подкожную клетчатку. Это делает кожу более податливой к образованию целлюлита и усиливает его визуально.

Хотя умеренное употребление кофе может быть безопасным для большинства людей, избыточное потребление или чрезмерное употребление кофе может способствовать увеличению объема жировых клеток и задержке жидкости, что в свою очередь может усугубить целлюлит.

При каких заболеваниях нельзя пить кофе

Помимо набора веса, фертильности и видимого старения, кофе может негативно влиять на распространенные заболевания у женщин , такие как анемия, остеопороз и недержание мочи.

Кофе и анемия 

Многие женщины страдают от железодефицитной анемии. Может ли кофе помочь справиться с усталостью? В избытке он часто усугубляет ситуацию, поскольку:

• Связывается с железом в пище, снижая его усвоение на 80 %.
• Повреждает слизистую оболочку кишечника, что еще больше снижает усвоение питательных веществ.   
• Истощает запасы витаминов группы В, необходимых для выработки гемоглобина. 

Это опасное трио усиливает усталость, мышечную слабость, головную боль и другие неприятные симптомы. Кроме того, энергетический подъем от кофе в конечном итоге заканчивается энергетическим «спадом», когда кофеин выводится из кровотока. 

Умеренное потребление кофе до 1-2 чашек, ограничение его употребления в первой половине дня, отказ от приема пищи и выбор немолочных вариантов снижает негативное влияние. Но женщинам, склонным к анемии, следует следить за уровнем железа в организме, прежде чем добавлять кофе в качестве бодрящего напитка.

Кофе и недержание мочи

От недержания мочи в какой-то момент страдают до 65 % женщин. Кофеин усугубляет недержание мочи, поскольку:

• Усиливает выделение мочи, обладает мочегонным эффектом. 
• Вызывает сокращения мышц мочевого пузыря.   
• Ослабляет мышцы тазового дна, которые контролируют поток мочи.

Это усугубляет неловкое подтекание мочи при смехе, чихании, тренировках и т.д. У женщин, склонных к недержанию мочи, отказ от кофе может значительно улучшить симптомы на длительное время после первоначальной фазы отмены. 

Можно ли кофе при остеопорозе

К 50 годам 30 % женщин страдают от низкой плотности костей (остеопении) и повышенного риска переломов в будущем. Ослабляет ли кофе кости еще больше? Возможно:  

• Мешает усвоению кальция, необходимого для минерализации костей.
• Вызывает потерю кальция с мочой.  
• Снижает уровень эстрогена, необходимого для поддержания костной массы.

Такое тройное нападение может привести к постепенному истончению костной ткани у женщин. Исследования показывают, что у пожилых женщин, выпивающих более 2 чашек в день, на 70 % выше риск перелома бедра.

Женщины в пременопаузе, вероятно, компенсируют ущерб достаточным потреблением кальция и активностью с отягощениями. Однако женщинам в менопаузе и пожилым женщинам, особенно маленького роста, склонным к потере и разрушению костей, следует соблюдать осторожность.

Полезная альтернатива кофе

На данный момент кофе может показаться угрозой, которой следует избегать. Это не так — в умеренных количествах он может быть частью здорового образа жизни для многих женщин. Однако стоит помнить о коварном вреде, который накапливается годами и связан с чрезмерным употреблением напитка. 

Для тех, кому нужна альтернатива кофе:   

Чай — альтернатива с пониженным содержанием кислоты

Чай — мягкий стимулятор, насыщенный антиоксидантами и пониженной кислотностью. Зеленый и черный чай содержат на треть меньше кофеина, чем кофе. Более того, они содержат соединения, способствующие снижению веса, умственной деятельности, уменьшению риска диабета и профилактике рака. Минусы чая? Гораздо меньше. Хотя большое количество чая может препятствовать усвоению железа, но он лишен большинства «подводных камней» кофе. 

Матча — зеленый чай

Если вы ищете здоровья, заряжающее энергией богини, обратите внимание на зеленый чай матча. Каменная японская матча превосходит обычный зеленый чай, обеспечивая высокий уровень антиоксидантов и жиросжигающих катехинов. Помимо богатства соединений, борющихся с болезнями, матча отличается тем, что обеспечивает более спокойную и длительную энергию без неприятных всплесков и спадов. 

В качестве заменителя кофе

Как заменитель кофе можно использовать различные виды травяного напитка, которые приближены к вкусу и ритуалу употребления кофе, но лишены его негативных свойств. 

Некоторые полезные варианты:

Корень цикория: этот ингредиент обладает насыщенным вкусом, напоминающим кофе. Кроме того, цикорий известен своими полезными свойствами для пищеварения и общего здоровья.

Корень одуванчика: хотя он может быть немного горьким, корень одуванчика обладает детоксицирующими свойствами, что делает его прекрасным выбором для замены кофе. Он также содержит витамины и минералы, благоприятно влияющие на организм.

Чага: это адаптогенный напиток на основе земляного гриба, который помогает улучшить адаптацию к стрессу и повысить выносливость организма. Чага также известна своими антиоксидантными свойствами.

Денди Бленд: это смесь из корня одуванчика и цикория с добавлением орехов, создающая насыщенный и ароматный травяной напиток, приближенный к вкусу кофе. Он является отличным выбором для тех, кто хочет получить энергию без употребления кофеина.

Выбор заменителя кофе зависит от ваших личных предпочтений и целей. Каждый из этих вариантов имеет свои уникальные свойства, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Заключение

Как и любые сложные отношения, кофе таит в себе горько-сладкую смесь манящих преимуществ и опасных подводных камней — особенно для женщин. Истина, скорее всего, лежит между очернением и превознесением его достоинств. Вместо абсолютных значений учитывайте контекст и дозировку.

Очевидно, что ежедневное употребление большого количества кофе в течение длительного времени создает риски для уровня гормонов, фертильности, веса, внешности и общего состояния здоровья. Однако для большинства женщин умеренное употребление кофе, особенно без кофеина и более мягких сортов, не вызывает особых проблем.

Общие рекомендации включают ограничение потребления до 1-2 чашек слабого домашнего кофе, отказ от него после полудня, предотвращение чрезмерного увлечения в течение нескольких месяцев и лет, а также выбор в пользу более здоровых альтернатив. Будьте внимательны и корректируйте свои привычки.

Конечно, рекомендации отличаются для беременных женщин, людей со специфическими заболеваниями и другими возможными моментами. Если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим употребления кофеина.

Как и в случае с любым другим привычным пороком, необходимо найти правильный баланс между разумным потреблением кофе и излишними лишениями. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и регулируйте потребление, чтобы получить максимальное удовольствие и свести к минимуму риски.