Время для себя: простые способы найти его уже сегодня

Жизнь становится только быстрее и насыщеннее. Между работой, семьей и другими обязательствами может показаться, что на себя не остается времени. Но забота о себе так же важна, как и забота о других. Когда ваша чаша пуста, вам нечего отдать. Забота о себе заключается в том, чтобы наполнить свою чашу до краев. 

Любому человеку не чужды выгорание и перегруженность. Например будучи работающей мамой двоих детей, вы наверняка знаете, как трудно вписать в расписание время для себя. Но вам необходимо понять, что приоритет заботы о себе очень важен для психического и физического здоровья. 

Постараемся дать вам несколько дельных советов, которые помогут найти время для себя среди ежедневного хаоса.

Пересмотрите свое отношение к уходу за собой

Легко чувствовать вину за то, что у вас есть время для себя. Но подумайте об этом так: когда вы ставите заботу о себе на первое место, от этого выигрывают все. Вы будете более терпеливы, энергичны и счастливы. Забота о себе — это не эгоизм, это необходимость. Поэтому позвольте себе сделать свои потребности приоритетными. Вы этого заслуживаете!

Начните с малого

Вам не нужно огромного количества времени для себя. Даже 10-15 минут могут изменить ситуацию.

 Попробуйте:

• Потягивать чай, читая в удовольствие по утрам.
• Совершить небольшую прогулку во время обеда. 
• Послушать подкаст во время поездки на работу.
• Наслаждаться теплой ванной перед сном.

Маленькие моменты заботы о себе складываются в единое целое. Будьте изобретательны и вписывайте их в небольшие промежутки времени в своем расписании.

Установите границы 

Защитите свое время, установив границы с другими людьми. Скажите «нет» несущественным обязательствам. Делегируйте задачи, когда это возможно. Не позволяйте делам посягать на ваше «время для себя». Вы имеете право на перерывы!

1. Говорите «нет» несущественным обязательствам:

•    Переосмыслите свои обязательства и поймите, что не каждая задача или просьба требует вашего участия
•    Не бойтесь отказывать, если вы чувствуете, что это может помешать выполнению ваших текущих дел или ограничит ваше личное время

2. Делегируйте задачи:

•    Поймите, что не все задачи должны лежать только на ваших плечах. Доверьтесь коллегам, семье или друзьям, чтобы разделить ответственность
•    Делегирование не только облегчит вашу нагрузку, но также даст возможность другим проявить свои навыки и внести свой вклад

3. Не позволяйте делам посягать на ваше «время для себя»:

•    Установите четкие временные рамки для своего личного времени. Это могут быть перерывы, выходные дни или просто часы, когда вы хотите быть наедине с собой
•    Соблюдайте эти границы, не допуская посторонних вмешательств. Ваше личное время имеет такое же значение, как и любые другие обязательства

4. Вы имеете право на перерывы:

•    Помните, что отдых и перерывы не являются роскошью — это необходимость. Регулярные перерывы помогут восстановить энергию и повысить производительность
•    Не чувствуйте вины из-за того, что берете время для себя. Это важная часть поддержания физического и эмоционального здоровья

Установка границ — это процесс, который требует практики и последовательности. Помните, что ваше благополучие также важно, как и забота о других. Умение грамотно управлять своим временем поможет вам достичь баланса в жизни.

Сделайте это привычкой

Включите заботу о себе в свой распорядок дня, чтобы она стала привычкой. 

Некоторые идеи:

• Запланируйте в календаре. 
• Установите напоминания в телефоне.
• Выделите дни/время на каждой неделе.
• Соедините это с уже существующей привычкой, например с утренним кофе.

Чем чаще вы будете заботиться о себе, тем более естественным это будет казаться. Будьте последовательны.

Заручитесь поддержкой 

Привлеките семью и друзей, чтобы они помогли выделить время для вас. Попросите партнера присмотреть за детьми на час, чтобы вы могли понежиться в ванне. Запланируйте еженедельное свидание в кафе с подругой. Не оставайтесь в одиночестве — общение необходимо.

Попробуйте эти виды самопомощи

Существует бесконечное множество способов. Разнообразьте их и найдите то, что подходит именно вам! 

Вот некоторые из них:

Двигайтесь. Физические упражнения снимают стресс и повышают уровень эндорфинов. Попробуйте йогу, ходьбу, растяжку.

Отключитесь от сети. Дайте своему мозгу отдохнуть от технологий. Почитайте, помедитируйте, посидите на свежем воздухе.

Побалуйте себя. Примите ванну с пеной, зажгите свечи, сделайте массаж лица. 

Займитесь хобби. Садоводством, вязанием, работой по дереву, рисованием — всем, что вас увлекает и интересует.

Повидайтесь с друзьями. Запланируйте веселую прогулку или девичник. Смех и общение отлично поднимают настроение и омолаживают. 

Выйдите на улицу. Проведите время на природе. Сходите в поход, прогуляйтесь по пляжу, устройте пикник.

Послушайте музыку. Создайте плейлист с хорошим настроением и пойте, танцуйте или просто отдыхайте под него. 

Побалуйте себя. Купите туфли, на которые вы давно положили глаз, или закажите десерт. Вы заслуживаете маленьких поблажек.

Заключение

В некоторые дни вам удается проявить максимум заботы о себе. В другие дни у вас может ничего не получиться. Это нормально! Любое количество полезно. Избегайте негативных высказываний в свой адрес, если вы пропустили занятия по уходу за собой. Напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах. Подзарядитесь и попробуйте повторить завтра. 

Найти время для себя в круговороте жизни непросто, но так необходимо. Даже небольшие моменты заботы о себе могут стать центром и поддержать вас. Нельзя наливать из пустой чашки, поэтому приоритетнее наполнить свою. Скажите себе «да». Ваше здоровье и счастье стоят того!