Достигая 40-50 летнего возраста, женщины начинают испытывать нехватку женского гормона. Дефицит эстрогена отрицательно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.
Организм женщины с возрастом претерпевает различные изменения. И одно из них — гормональная перестройка. Яичники постепенно снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Это естественные процессы, и воспринимать их как болезнь нельзя.
Важно следить за своим самочувствием и принимать соответствующие меры. Не всегда это лекарственные или косметические средства.
Существенно замедлить процессы старения кожи и внутренних органов поможет правильное питание. На кухне и в холодильнике можно всегда найти продукты, богатые эстрогенами. Для женщин этот список может помочь дольше сохранить красоту и здоровье.
Главная роль эстрогена — регулирование функции женской репродуктивной системы. Половой гормон участвует в:
Эстрогены оказывают комплексное влияние на работу всего организма женщины. От него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. В климактерическом периоде снижение гормона является нормой.
Эстроген необходим всем представительницам женского пола от начала первой менструации до наступления климакса. Ранний дефицит гормона способен, вызвать такие неприятные симптомы:
Подростковый возраст 15-16 лет | 25-35 лет | 40-45 лет |
Задержка развития внешних и внутренних половых органов | Сбой менструального цикла, болезненность и обильность | Обильное потоотделение |
Отсутствие менархе | Частые кольпиты и вагиниты, сухость влагалища | Приливы, снижение полового влечения |
Формирование фигуры по мужскому типу | Снижение работоспособности, повышение массы тела | Головокружение, головные боли |
У женщин бальзаковского возраста ухудшается общее состояние кожных покровов, образуются морщины, тускнеют волосы, лицо приобретает землистый оттенок.
Многие женщины, ощутив процессы старения, сразу же бросаются в аптеку за чудо-препаратами. Но медикаменты часто вызывают побочные эффекты, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, которые помогут поддержать и даже повысить уровень эстрогена.
Фитоэстрогены в больших количествах содержатся в молоке, твороге, кефире и сыре твердых сортов. Суточная норма составляет 0,25 от верхнего предела.
Внимание! В молоке беременных коров уровень гормона увеличивается в два раза!
Сыр с плесенью также является продуктом, который не допускает снижение эстрогена в организме.
Все представители этой группы считаются богатым источником гормона, наиболее ценна чечевица. В ней, помимо эстрогена, много белка, полифенолов, железа, кальция, магния, калия, клетчатки. Блюда из чечевицы помогают стать моложе и красивее.
Белая фасоль — это природный эстроген. Продукт богат различными микроэлементами и фолиевой кислотой. Употреблять фасоль нужно только в вареном или тушеном виде.
Черные бобы имеют в своем составе витамины, минеральные вещества, растительный белок. Хорошо усваиваются в составе салатов и супов.
Семя льна по количеству гормона способно конкурировать со многими продуктами. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Постоянное употребление льна в пищу способствует похудению, избавлению от шлаков, выведению холестерина.
Употреблять семена лучше с кефиром или йогуртом, можно добавлять в кондитерские изделия. В 1 столовой ложке масла или семян содержится 380 мкг. эстрогена, что соответствует дневной норме.
Самое большое количество эстрогена содержится в фисташках, которые отличаются не только пользой, но и вкусовыми качествами.
В грецких орехах много полезных веществ, омега-кислот и природных фитоэстрогенов.
Арахис также богат гормоном. Орехи можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде.
1 столовая ложка семечек кунжута способна восполнить дневную норму эстрогена. Незаменимую пользу принесут микроэлементы и витамины, содержащиеся в продукте.
Употреблять кунжут лучше в виде пасты, но можно добавлять в супы или хлебобулочные изделия.
Процесс сушки увеличивает количество гормона в черносливе, абрикосах винограде, финиках. Сухофрукты богаты витаминами и минералами. Есть их следует в середине дня, запивая небольшим количеством воды.
Внимание! Людям с повышенным уровнем сахара в крови стоит ограничивать употребление сушеных фиников!
В хорошем красном вине содержится ресвератрол. Это природный антиоксидант и фитоэстроген. 30 мл. вина в день в сочетании с арахисом и кунжутом значительно улучшат гормональный фон.
Важно! Запрещено употребление напитка женщинам, у которых имеются сосудистые звездочки!
Соевые бобы славятся высоким уровнем изофлавонов, поэтому все продукты, в которых содержится соя, восстанавливают гормональный фон. Чаще всего это:
После регулярного употребления сои женщины отмечают снижение болевых ощущений во время менструаций, повышение работоспособности, легкость, улучшение состояния волос и ногтей.
Ежедневное добавление в пищу 2-3 зубчиков чеснока способно продлить молодость, очистить сосуды, повысить иммунитет, предотвратить разрушение костной ткани.
Нельзя употреблять зубчики чеснока при геморрое, непереносимости продукта, хронических заболеваниях желудка и кишечника.
Среди фруктов первое место по содержанию эстрогенов принадлежит персикам и абрикосам. Чтобы получить дневную норму, нужно употребить в пищу всего 150 гр. этих фруктов. Причем есть их можно не только в чистом виде, но и в составе коктейлей, соков, мороженого и кондитерских изделий.
Рекомендации по усилению благоприятного эффекта
Чтобы эффект употребления продуктов с эстрогенами был максимальным, нужно следовать таким рекомендациям:
Результат можно ощутить только после регулярного включения в пищу продуктов, в которых присутствует гормон эстроген.
Читайте также:
В постоянно развивающемся мире эстетической косметологии эти две современные процедуры заняли лидирующие позиции в стремлении…
Лазерное удаление - современный рыцарь в сияющих доспехах для удаления надоедливых татуировок, перманентного макияжа, неприглядных…
Акне - проклятие подросткового возраста, которое часто преследует нас и во взрослой жизни. Для многих…
Вы когда-нибудь смотрели на свое отражение, желая, чтобы эти надоедливые пигментные пятна, веснушки просто исчезли?…
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…