Продукты для женщин, богатые эстрогенами — список продуктов, позволяющих продлить молодость

Достигая 40-50 летнего возраста, женщины начинают испытывать нехватку женского гормона. Дефицит эстрогена отрицательно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. 

Гормональная перестройка женщины

Организм женщины с возрастом претерпевает различные изменения. И одно из них — гормональная перестройка. Яичники постепенно снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Это естественные процессы, и воспринимать их как болезнь нельзя.

Важно следить за своим самочувствием и принимать соответствующие меры. Не всегда это лекарственные или косметические средства. 

Существенно замедлить процессы старения кожи и внутренних органов поможет правильное питание. На кухне и в холодильнике можно всегда найти продукты, богатые эстрогенами. Для женщин этот список может помочь дольше сохранить красоту и здоровье. 

За что отвечает гормон эстроген

Главная роль эстрогена — регулирование функции женской репродуктивной системы. Половой гормон участвует в:

• Формировании телосложения по женскому типу с характерным жировым скоплением внизу живота;
• Росте органов малого таза;
• Округлении молочных желез;
• Регулярности менструального цикла;
• Торможении образования холестериновых бляшек;
• Поддержании уровня железа и меди;
• Сохранении концентрации и внимания;
• Поддержании красоты ногтей, волос и кожи.

Эстрогены оказывают комплексное влияние на работу всего организма женщины. От него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. В климактерическом периоде снижение гормона является нормой.

Симптомы недостатка гормона

Эстроген необходим всем представительницам женского пола от начала первой менструации до наступления климакса. Ранний дефицит гормона способен, вызвать такие неприятные симптомы:

У женщин бальзаковского возраста ухудшается общее состояние кожных покровов, образуются морщины, тускнеют волосы, лицо приобретает землистый оттенок.

Какие продукты богаты эстрогенами

Многие женщины, ощутив процессы старения, сразу же бросаются в аптеку за чудо-препаратами. Но медикаменты часто вызывают побочные эффекты, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, которые помогут поддержать и даже повысить уровень эстрогена.

Молочные продукты

Фитоэстрогены в больших количествах содержатся в молоке, твороге, кефире и сыре твердых сортов. Суточная норма составляет 0,25 от верхнего предела. 

Внимание! В молоке беременных коров уровень гормона увеличивается в два раза!

Сыр с плесенью также является продуктом, который не допускает снижение эстрогена в организме.

Бобы и фасоль

Все представители этой группы считаются богатым источником гормона, наиболее ценна чечевица. В ней, помимо эстрогена, много белка, полифенолов, железа, кальция, магния, калия, клетчатки. Блюда из чечевицы помогают стать моложе и красивее. 

Белая фасоль — это природный эстроген. Продукт богат различными микроэлементами и фолиевой кислотой. Употреблять фасоль нужно только в вареном или тушеном виде.

Черные бобы имеют в своем составе витамины, минеральные вещества, растительный белок. Хорошо усваиваются в составе салатов и супов.

Семена льна и льняное масло

Семя льна по количеству гормона способно конкурировать со многими продуктами. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Постоянное употребление льна в пищу способствует похудению, избавлению от шлаков, выведению холестерина.

Употреблять семена лучше с кефиром или йогуртом, можно добавлять в кондитерские изделия.  В 1 столовой ложке масла или семян содержится 380 мкг. эстрогена, что соответствует дневной норме.

Орехи

Самое большое количество эстрогена содержится в фисташках, которые отличаются не только пользой, но и вкусовыми качествами.

В грецких орехах много полезных веществ, омега-кислот и природных фитоэстрогенов. 

Арахис также богат гормоном. Орехи можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде.

Кунжут

1 столовая ложка семечек кунжута способна восполнить дневную норму эстрогена. Незаменимую пользу принесут микроэлементы и витамины, содержащиеся в продукте.

Употреблять кунжут лучше в виде пасты, но можно добавлять в супы или хлебобулочные изделия.

Сухофрукты

Процесс сушки увеличивает количество гормона в черносливе, абрикосах винограде, финиках. Сухофрукты богаты витаминами и минералами. Есть их следует в середине дня, запивая небольшим количеством воды. 

Внимание! Людям с повышенным уровнем сахара в крови стоит ограничивать употребление сушеных фиников!

Красное вино

В хорошем красном вине содержится ресвератрол. Это природный антиоксидант и фитоэстроген. 30 мл. вина в день в сочетании с арахисом и кунжутом значительно улучшат гормональный фон.

Важно! Запрещено употребление напитка женщинам, у которых имеются сосудистые звездочки!

Все соевые продукты

Соевые бобы славятся высоким уровнем изофлавонов, поэтому все продукты, в которых содержится соя, восстанавливают гормональный фон. Чаще всего это:

• Соевое молоко;
• Йогурты;
• Заменители мяса;
• Мука;
• Сыр тофу.

После регулярного употребления сои женщины отмечают снижение болевых ощущений во время менструаций, повышение работоспособности, легкость, улучшение состояния волос и ногтей.

Чеснок

Ежедневное добавление в пищу 2-3 зубчиков чеснока способно продлить молодость, очистить сосуды, повысить иммунитет, предотвратить разрушение костной ткани. 

Нельзя употреблять зубчики чеснока при геморрое, непереносимости продукта, хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Фрукты

Среди фруктов первое место по содержанию эстрогенов принадлежит персикам и абрикосам. Чтобы получить дневную норму, нужно употребить в пищу всего 150 гр. этих фруктов. Причем есть их можно не только в чистом виде, но и в составе коктейлей, соков, мороженого и кондитерских изделий.

Рекомендации по усилению благоприятного эффекта

Чтобы эффект употребления продуктов с эстрогенами был максимальным, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Использовать в косметологии кремы с эфирными маслами, добавлять в воду при купании ароматные масла — лаванды, мяты, пихты;
2. Контролировать в организме уровень эстрогенов;
3. Овощи и фрукты нельзя подвергать сильной термической обработке;
4. Ежедневно включать в рацион молочные продукты;
5. Сочетать продукты, богатые витаминами, микроэлементами;
6. Среди овощей предпочтение отдавать томатам;
7. Принимать в пищу ржаной хлеб вместо пшеничного;
8. Добавлять в чай сушеные травы — боровую матку, листья малины, корень солодки (после консультации с врачом).

Результат можно ощутить только после регулярного включения в пищу продуктов, в которых присутствует гормон эстроген.

Читайте также:

• Влияние питания на состояние кожи;
• Диета для красивой кожи лица;
• Вред сахара для кожи;
• Питание для разных типов кожи;
• Влияние алкоголя на кожу.