Продукты для женщин, богатые эстрогенами — список продуктов, позволяющих продлить молодость

Достигая 40-50 летнего возраста, женщины начинают испытывать нехватку женского гормона. Дефицит эстрогена отрицательно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. 

Гормональная перестройка женщины

Организм женщины с возрастом претерпевает различные изменения. И одно из них — гормональная перестройка. Яичники постепенно снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Это естественные процессы, и воспринимать их как болезнь нельзя.

Важно следить за своим самочувствием и принимать соответствующие меры. Не всегда это лекарственные или косметические средства. 

Гормональная перестройка

Существенно замедлить процессы старения кожи и внутренних органов поможет правильное питание. На кухне и в холодильнике можно всегда найти продукты, богатые эстрогенами. Для женщин этот список может помочь дольше сохранить красоту и здоровье. 

За что отвечает гормон эстроген

Главная роль эстрогена — регулирование функции женской репродуктивной системы. Половой гормон участвует в:

  • Формировании телосложения по женскому типу с характерным жировым скоплением внизу живота;
  • Росте органов малого таза;
  • Округлении молочных желез;
  • Регулярности менструального цикла;
  • Торможении образования холестериновых бляшек;
  • Поддержании уровня железа и меди;
  • Сохранении концентрации и внимания;
  • Поддержании красоты ногтей, волос и кожи.

Эстрогены оказывают комплексное влияние на работу всего организма женщины. От него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. В климактерическом периоде снижение гормона является нормой.

Симптомы недостатка гормона

Эстроген необходим всем представительницам женского пола от начала первой менструации до наступления климакса. Ранний дефицит гормона способен, вызвать такие неприятные симптомы:

Подростковый возраст 15-16 лет25-35 лет40-45 лет
Задержка развития внешних и внутренних половых органовСбой менструального цикла, болезненность и обильностьОбильное потоотделение
Отсутствие менархеЧастые кольпиты и вагиниты, сухость влагалищаПриливы, снижение полового влечения
Формирование фигуры по мужскому типуСнижение работоспособности, повышение массы телаГоловокружение, головные боли
Симптомы недостатка гормона

У женщин бальзаковского возраста ухудшается общее состояние кожных покровов, образуются морщины, тускнеют волосы, лицо приобретает землистый оттенок.

Какие продукты богаты эстрогенами

Многие женщины, ощутив процессы старения, сразу же бросаются в аптеку за чудо-препаратами. Но медикаменты часто вызывают побочные эффекты, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, которые помогут поддержать и даже повысить уровень эстрогена.

Молочные продукты

Фитоэстрогены в больших количествах содержатся в молоке, твороге, кефире и сыре твердых сортов. Суточная норма составляет 0,25 от верхнего предела. 

Внимание! В молоке беременных коров уровень гормона увеличивается в два раза!

Сыр с плесенью также является продуктом, который не допускает снижение эстрогена в организме.

Бобы и фасоль

Все представители этой группы считаются богатым источником гормона, наиболее ценна чечевица. В ней, помимо эстрогена, много белка, полифенолов, железа, кальция, магния, калия, клетчатки. Блюда из чечевицы помогают стать моложе и красивее. 

Белая фасоль — это природный эстроген. Продукт богат различными микроэлементами и фолиевой кислотой. Употреблять фасоль нужно только в вареном или тушеном виде.

Бобы и фасоль

Черные бобы имеют в своем составе витамины, минеральные вещества, растительный белок. Хорошо усваиваются в составе салатов и супов.

Семена льна и льняное масло

Семя льна по количеству гормона способно конкурировать со многими продуктами. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Постоянное употребление льна в пищу способствует похудению, избавлению от шлаков, выведению холестерина.

Употреблять семена лучше с кефиром или йогуртом, можно добавлять в кондитерские изделия.  В 1 столовой ложке масла или семян содержится 380 мкг. эстрогена, что соответствует дневной норме.

Орехи

Самое большое количество эстрогена содержится в фисташках, которые отличаются не только пользой, но и вкусовыми качествами.

В грецких орехах много полезных веществ, омега-кислот и природных фитоэстрогенов. 

Арахис также богат гормоном. Орехи можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде.

Кунжут

1 столовая ложка семечек кунжута способна восполнить дневную норму эстрогена. Незаменимую пользу принесут микроэлементы и витамины, содержащиеся в продукте.

Употреблять кунжут лучше в виде пасты, но можно добавлять в супы или хлебобулочные изделия.

Сухофрукты

Процесс сушки увеличивает количество гормона в черносливе, абрикосах винограде, финиках. Сухофрукты богаты витаминами и минералами. Есть их следует в середине дня, запивая небольшим количеством воды. 

Внимание! Людям с повышенным уровнем сахара в крови стоит ограничивать употребление сушеных фиников!

Красное вино

В хорошем красном вине содержится ресвератрол. Это природный антиоксидант и фитоэстроген. 30 мл. вина в день в сочетании с арахисом и кунжутом значительно улучшат гормональный фон.

Важно! Запрещено употребление напитка женщинам, у которых имеются сосудистые звездочки!

Все соевые продукты

Соевые бобы славятся высоким уровнем изофлавонов, поэтому все продукты, в которых содержится соя, восстанавливают гормональный фон. Чаще всего это:

  • Соевое молоко;
  • Йогурты;
  • Заменители мяса;
  • Мука;
  • Сыр тофу.

После регулярного употребления сои женщины отмечают снижение болевых ощущений во время менструаций, повышение работоспособности, легкость, улучшение состояния волос и ногтей.

Чеснок

Ежедневное добавление в пищу 2-3 зубчиков чеснока способно продлить молодость, очистить сосуды, повысить иммунитет, предотвратить разрушение костной ткани. 

чеснок

Нельзя употреблять зубчики чеснока при геморрое, непереносимости продукта, хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Фрукты

Среди фруктов первое место по содержанию эстрогенов принадлежит персикам и абрикосам. Чтобы получить дневную норму, нужно употребить в пищу всего 150 гр. этих фруктов. Причем есть их можно не только в чистом виде, но и в составе коктейлей, соков, мороженого и кондитерских изделий.

Рекомендации по усилению благоприятного эффекта

Чтобы эффект употребления продуктов с эстрогенами был максимальным, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Использовать в косметологии кремы с эфирными маслами, добавлять в воду при купании ароматные масла — лаванды, мяты, пихты;
  2. Контролировать в организме уровень эстрогенов;
  3. Овощи и фрукты нельзя подвергать сильной термической обработке;
  4. Ежедневно включать в рацион молочные продукты;
  5. Сочетать продукты, богатые витаминами, микроэлементами;
  6. Среди овощей предпочтение отдавать томатам;
  7. Принимать в пищу ржаной хлеб вместо пшеничного;
  8. Добавлять в чай сушеные травы — боровую матку, листья малины, корень солодки (после консультации с врачом).

Результат можно ощутить только после регулярного включения в пищу продуктов, в которых присутствует гормон эстроген.

Читайте также:

Комментарии

guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Читайте также

Подписывайтесь на наш телеграм

Больше не показывать

Следующая
Гиалуроновая кислота заслуженно считается одним из лучших средств для сохранения молодости. Ее уникальность как косметического…
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x