Продукты для женщин, богатые эстрогенами — список продуктов, позволяющих продлить молодость
Достигая 40-50 летнего возраста, женщины начинают испытывать нехватку женского гормона. Дефицит эстрогена отрицательно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.
Гормональная перестройка женщины
Организм женщины с возрастом претерпевает различные изменения. И одно из них — гормональная перестройка. Яичники постепенно снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Это естественные процессы, и воспринимать их как болезнь нельзя.
Важно следить за своим самочувствием и принимать соответствующие меры. Не всегда это лекарственные или косметические средства.
Существенно замедлить процессы старения кожи и внутренних органов поможет правильное питание. На кухне и в холодильнике можно всегда найти продукты, богатые эстрогенами. Для женщин этот список может помочь дольше сохранить красоту и здоровье.
За что отвечает гормон эстроген
Главная роль эстрогена — регулирование функции женской репродуктивной системы. Половой гормон участвует в:
- Формировании телосложения по женскому типу с характерным жировым скоплением внизу живота;
- Росте органов малого таза;
- Округлении молочных желез;
- Регулярности менструального цикла;
- Торможении образования холестериновых бляшек;
- Поддержании уровня железа и меди;
- Сохранении концентрации и внимания;
- Поддержании красоты ногтей, волос и кожи.
Эстрогены оказывают комплексное влияние на работу всего организма женщины. От него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. В климактерическом периоде снижение гормона является нормой.
Симптомы недостатка гормона
Эстроген необходим всем представительницам женского пола от начала первой менструации до наступления климакса. Ранний дефицит гормона способен, вызвать такие неприятные симптомы:
Подростковый возраст 15-16 лет | 25-35 лет | 40-45 лет |
Задержка развития внешних и внутренних половых органов | Сбой менструального цикла, болезненность и обильность | Обильное потоотделение |
Отсутствие менархе | Частые кольпиты и вагиниты, сухость влагалища | Приливы, снижение полового влечения |
Формирование фигуры по мужскому типу | Снижение работоспособности, повышение массы тела | Головокружение, головные боли |
У женщин бальзаковского возраста ухудшается общее состояние кожных покровов, образуются морщины, тускнеют волосы, лицо приобретает землистый оттенок.
Какие продукты богаты эстрогенами
Многие женщины, ощутив процессы старения, сразу же бросаются в аптеку за чудо-препаратами. Но медикаменты часто вызывают побочные эффекты, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, которые помогут поддержать и даже повысить уровень эстрогена.
Молочные продукты
Фитоэстрогены в больших количествах содержатся в молоке, твороге, кефире и сыре твердых сортов. Суточная норма составляет 0,25 от верхнего предела.
Внимание! В молоке беременных коров уровень гормона увеличивается в два раза!
Сыр с плесенью также является продуктом, который не допускает снижение эстрогена в организме.
Бобы и фасоль
Все представители этой группы считаются богатым источником гормона, наиболее ценна чечевица. В ней, помимо эстрогена, много белка, полифенолов, железа, кальция, магния, калия, клетчатки. Блюда из чечевицы помогают стать моложе и красивее.
Белая фасоль — это природный эстроген. Продукт богат различными микроэлементами и фолиевой кислотой. Употреблять фасоль нужно только в вареном или тушеном виде.
Черные бобы имеют в своем составе витамины, минеральные вещества, растительный белок. Хорошо усваиваются в составе салатов и супов.
Семена льна и льняное масло
Семя льна по количеству гормона способно конкурировать со многими продуктами. Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и клетчатку. Постоянное употребление льна в пищу способствует похудению, избавлению от шлаков, выведению холестерина.
Употреблять семена лучше с кефиром или йогуртом, можно добавлять в кондитерские изделия. В 1 столовой ложке масла или семян содержится 380 мкг. эстрогена, что соответствует дневной норме.
Орехи
Самое большое количество эстрогена содержится в фисташках, которые отличаются не только пользой, но и вкусовыми качествами.
В грецких орехах много полезных веществ, омега-кислот и природных фитоэстрогенов.
Арахис также богат гормоном. Орехи можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде.
Кунжут
1 столовая ложка семечек кунжута способна восполнить дневную норму эстрогена. Незаменимую пользу принесут микроэлементы и витамины, содержащиеся в продукте.
Употреблять кунжут лучше в виде пасты, но можно добавлять в супы или хлебобулочные изделия.
Сухофрукты
Процесс сушки увеличивает количество гормона в черносливе, абрикосах винограде, финиках. Сухофрукты богаты витаминами и минералами. Есть их следует в середине дня, запивая небольшим количеством воды.
Внимание! Людям с повышенным уровнем сахара в крови стоит ограничивать употребление сушеных фиников!
Красное вино
В хорошем красном вине содержится ресвератрол. Это природный антиоксидант и фитоэстроген. 30 мл. вина в день в сочетании с арахисом и кунжутом значительно улучшат гормональный фон.
Важно! Запрещено употребление напитка женщинам, у которых имеются сосудистые звездочки!
Все соевые продукты
Соевые бобы славятся высоким уровнем изофлавонов, поэтому все продукты, в которых содержится соя, восстанавливают гормональный фон. Чаще всего это:
- Соевое молоко;
- Йогурты;
- Заменители мяса;
- Мука;
- Сыр тофу.
После регулярного употребления сои женщины отмечают снижение болевых ощущений во время менструаций, повышение работоспособности, легкость, улучшение состояния волос и ногтей.
Чеснок
Ежедневное добавление в пищу 2-3 зубчиков чеснока способно продлить молодость, очистить сосуды, повысить иммунитет, предотвратить разрушение костной ткани.
Нельзя употреблять зубчики чеснока при геморрое, непереносимости продукта, хронических заболеваниях желудка и кишечника.
Фрукты
Среди фруктов первое место по содержанию эстрогенов принадлежит персикам и абрикосам. Чтобы получить дневную норму, нужно употребить в пищу всего 150 гр. этих фруктов. Причем есть их можно не только в чистом виде, но и в составе коктейлей, соков, мороженого и кондитерских изделий.
Рекомендации по усилению благоприятного эффекта
Чтобы эффект употребления продуктов с эстрогенами был максимальным, нужно следовать таким рекомендациям:
- Использовать в косметологии кремы с эфирными маслами, добавлять в воду при купании ароматные масла — лаванды, мяты, пихты;
- Контролировать в организме уровень эстрогенов;
- Овощи и фрукты нельзя подвергать сильной термической обработке;
- Ежедневно включать в рацион молочные продукты;
- Сочетать продукты, витамины богатые микроэлементами;
- Среди овощей предпочтение отдавать томатам;
- Принимать в пищу ржаной хлеб вместо пшеничного;
- Добавлять в чай сушеные травы — боровую матку, листья малины, корень солодки (после консультации с врачом).
Результат можно ощутить только после регулярного включения в пищу продуктов, в которых присутствует гормон эстроген.
Читайте также: