Продукты для роста волос у женщин — как питание влияет на состояние волос

Красивые и густые волосы – предмет гордости любой женщины. Поэтому, когда шевелюра теряет объем и блеск, это становится серьезной проблемой. Иногда, в сложных случаях, приходится даже прибегать к радикальным мерам и решаться на короткую стрижку. В такой ситуации нужен комплексный подход: интенсивный уход, прием специальных добавок, и, обязательно, правильно сбалансированное питание. Рассмотрим наиболее важные продукты для роста волос у женщин.

Как питание влияет на состояние волос

Рост волос – величина непостоянная и изменяется днем и ночью, в теплое и холоднее время года. В среднем, за год у здорового человека длина увеличивается на 13-15 см, что является среднестатистической нормой. Сокращение этого значения может произойти из-за генетических особенностей, возраста, стрессов, тяжелых заболеваний, общего ослабления организма.

Если на некоторые факторы невозможно оказать влияние, то снизить уровень стресса и начать укреплять здоровье сможет каждый. Трихологи утверждают, что густая шевелюра напрямую зависит от того, что и как мы едим, так что красота прически начинается с правильного питания. Сбалансированный рацион помогает предотвратить одну из причин потери и слабости волос.

Красивые и густые волосы

Речь идет о недостатке витаминов и микроэлементов, вызывающем замедление роста, истончение и избыточное выпадение. Если появились перечисленные признаки, то это, скорее всего, говорит о дефицитных состояниях. Часто такого рода проблемы начинаются весной, когда организму требуется дополнительная витаминная поддержка.

Какие элементы необходимы для здоровья и красоты волос

Для того, чтобы локоны были красивыми и здоровыми, ежедневный рацион должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, полноценного белка, медленных углеводов и полезных жиров.

Витамины не синтезируются организмом, а попадают внутрь только с пищей. Таким образом, еда становится важным фактором здоровья. Витамины способствуют выработке коллагена, который стимулирует образование и рост новых клеток.

Микроэлементы обеспечивают нормальный жизненный цикл волосяных фолликулов.

Волос почти на 80% состоит из белка, а значит, для нормального роста требуется значительное количество этого компонента в качестве строительного материала.

Углеводы играют ключевую роль в обменных процессах, без которых невозможно полноценное питание волос.

Жиры питают и смягчают волосяной стержень, обеспечивают его плотную структуру, формируют защитный слой, а также укрепляют корни.

Какие продукты питания должны присутствовать в рационе

Общее состояние полотна волос является показателем здоровья всего организма в целом. Перхоть, ломкость, посеченные кончики сигнализируют о наличии внутренних проблем. Например, недостаток витаминов может сформироваться из-за длительного приема лекарственных препаратов, диеты или скудного рациона, что приводит к возникновению острого и хронического диффузного выпадения волос.

Для роста

Для нормального роста волосяного стержня необходимо употреблять в пищу морскую рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами омега 3-6-9. Рекомендованные виды: лосось, атлантическая скумбрия, сельдь, форель.

Правильные углеводы – это цельные злаки и мука грубого помола, овес, нут. Все эти продукты помогают усваивать жиры, дают энергию и поддерживают клеточный тонус.

Витамин Е в продуктах

Витамин Е есть в злаках, листовых овощах и салатах, орехах, оливковом масле. Эти продукты ускоряют рост локонов.

Витамин F сохраняет влагу в волосяном стержне и поддерживает белковый синтез для роста. Большое количество этого полезного соединения можно обнаружить в растительном масле холодного отжима, в арахисе, авокадо, сухофруктах.

Против выпадения и для густоты волос

Говяжья печень, морковь, яичные желтки, творог, сливочное масло – основные поставщики витамина А, который требуется для укрепления корней.

Орехи и бобовые культуры, такие как фасоль и чечевица, предотвращают ломкость, делают волосы крепкими и сильными.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, капусте, болгарском перце, придает эластичность и участвует в выработке коллагена.

Витамины группы В поддерживают нормальное «дыхание» кожи, насыщают ее кислородом, стимулируют рост новых волосков, нормализуют выработку кожного себума, придают блеск. Такими полезными свойствами обладают яйца, морепродукты, сыр, бананы, шпинат, индейка.

Витамин D можно получить не только от воздействия солнечных лучей, но при введении в меню печени трески, грибов, яиц. «Витамин солнца» оказывает поддержку формирующимся волосяным фолликулам.

Продукты против выпадения и для густоты волос

Железо, медь и цинк – жизненно важные микроэлементы для профилактики облысения. Железодефицитная анемия приводит к кислородному «голоданию», что является самой распространенной причиной облысения. Чтобы избежать этого, необходимо есть красное мясо, шпинат, яблоки.

Медь помогает железу усваиваться организмом, а цинк участвует в работе сальных желез. Медью богаты моллюски и зеленые листовые овощи, а цинк можно получить из устриц, зерновых и бобовых продуктов.

Какое питание вредно для волос и кожи головы

Врагом красивых и густых локонов является бесконтрольное увлечение различными ограничительными диетами: например, снижая потребление белка или жира, можно получить сухость, тусклость и ломкость.

Монодиеты врачи называют опасным экспериментом над организмом с самыми серьезными негативными последствиями: сбоем в работе внутренних органов, ухудшением качества кожи и волос. Однообразное питание неизбежно приводит к дистрофии волосяных фолликулов и к облысению.

Избыток соли в организме может спровоцировать выброс гормонов, который нарушает жизненный цикл волос.

Вредные продукты

Употребление в пищу фаст-фуда, жареной и жирной пищи, особенно приготовленной на гидрогенизированных жирах, также грозит ранней утратой красивой прически.

Чрезмерное количество продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, газировка) увеличивает риск развития алопеции по мужскому типу. Крепкий кофе (более 3 чашек в день) активно выводит из организма витамины группы В, дефицит которых ослабляет волосы. 

Грамотно составленный рацион правильного питания может за несколько месяцев значительно улучшить общее состояние здоровья женщины и вернуть волосам былой объем.

Читайте также