Оптимальная масса позволяет избежать многих заболеваний и делает тело красивым. Чтобы рассчитать нормальный вес, женщины и девушки чаще всего пользуются простыми формулами, которые дают приблизительные результаты. Для большей точности нужно учитывать возраст, рост и другие показатели.
Оптимальный вес делает человека не только привлекательным, но и способствует хорошему здоровью. Он снижает риск болезней, причиной которых является тяжелое ожирение или низкая масса тела. При определении нормы учитывают количество килограммов, рост и возраст, а также пол человека.
Обычно не принимается в расчет соотношение мышечной ткани и жира. Большинство формул для расчета дают примерные результаты. Врачи рекомендуют придерживаться определенного диапазона, в каком должен находиться вес в норме.
Разработано несколько основных способов рассчитать нормальный вес женщины и мужчины по:
Учитывается также процентное содержание жировой ткани в организме.
Формула Брока позволяет определить нормальный вес по росту человека. Она очень проста и поэтому популярна.
Для вычисления нужно:
Вычислять идеальный вес нужно с учетом типа телосложения. Для этого измеряют окружность запястья правой руки. Результаты сравнивают с таблицей:
Тип телосложения | Объем запястья (см) | |
Мужчины | Женщины | |
Астенический | До 17 | До 16 |
Нормостенический | 17-20 | 16-18 |
Гиперстенический | Больше 20 с | Больше 18 |
При подсчете у астеников уменьшают результат формулы Брока на 10%. Для гиперстеников его увеличивают на 10%.
Чтобы определить нормальный вес человека по возрасту и полу, специальных формул не существует. Разработана готовая таблица со всеми тремя параметрами.
Чтобы узнать свою норму, необходимо:
Эти таблицы подходят не всем. Ими нельзя пользоваться спортсменам с хорошо развитой мускулатурой, беременным женщинам и людям с массивными отеками.
Еще один распространенный способ рассчитать нормальный вес женщины – использование индекса массы тела (ИМТ). Он не позволяет найти «идеальное» число килограммов, но указывает, является ли нынешний вес нормальным, повышенным или пониженным.
Чтобы рассчитать индекс, число веса в кг делят на квадрат числа роста в метрах.
Например:
Другой вариант – воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ для женщин. Результат сравнивают со шкалой значений. Если он меньше 18 – говорят о недостаточной массе тела. Показатель от 18 до 25 считается нормальным. ИМТ выше 25 – признак повышенного веса или ожирения.
Этот способ расчета признан самым точным. Однако он разрабатывался для обычных людей со средней двигательной активностью и мышечной массой. Например, у спортсменов с сильно развитой мускулатурой ИМТ превышает 25, но это не связано с ожирением.
При одних и тех же результатах расчетов по формулам количество мышечной ткани и жира у разных людей может отличаться.
Существует несколько приборов для оценки соотношения:
В организме женщины в норме должно быть 15 – 30% подкожно-жировой клетчатки. Для мужчин этот показатель немного меньше – 14 – 25%.
Оптимальный вес – это не только красивая подтянутая фигура. Он влияет на здоровье, продолжительность и качество жизни. Кроме того, нормальная масса тела не вызывает психологического комфорта, человек с удовольствием смотрит на себя в зеркало, не испытывая стресса и раздражения.
Избыточная масса тела повышает риск развития:
Активное похудение не менее вредно для здоровья. Люди с низким ИМТ чаще подвержены болезням легких. Их продолжительность жизни в целом ниже, чем при нормальном весе или его увеличении.
Поддержание нормального веса – это не только вопрос эстетики, но и профилактика многих заболеваний.
Чтобы не допустить резкой потери или набора килограммов, врачи рекомендуют:
Количество жира в организме периодически меняется. Поэтому меню и уровень физических нагрузок необходимо корректировать с учетом возрастных показателей и имеющихся заболеваний.
Для сохранения нормальной массы тела врачи рекомендуют дробное питание 5-6 раз в день. С одной стороны это позволит избежать лишнего веса, с другой – способствует усвоению питательных веществ и не даст развиться ДМТ. Из суточного рациона желательно исключить газированные напитки, фаст-фуд и кондитерские изделия.
В качестве физической нагрузки полезны ежедневные пешие или велосипедные прогулки, плавание, кардиотренировки. Важное условие – регулярно отдыхать и высыпаться. Это также сказывается на красоте фигуры и общем самочувствии.
Читайте также:
В постоянно развивающемся мире эстетической косметологии эти две современные процедуры заняли лидирующие позиции в стремлении…
Лазерное удаление - современный рыцарь в сияющих доспехах для удаления надоедливых татуировок, перманентного макияжа, неприглядных…
Акне - проклятие подросткового возраста, которое часто преследует нас и во взрослой жизни. Для многих…
Вы когда-нибудь смотрели на свое отражение, желая, чтобы эти надоедливые пигментные пятна, веснушки просто исчезли?…
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…