Всем известно, что тренировать мышцы можно не только ради красивого рельефного тела, но и для улучшения общего состояния. Так, например, при лечении артрита или сколиоза врачи рекомендуют в качестве самого эффективного средства выполнять гимнастические упражнения. А вот про тренировки для особых женских мышц наверняка слышали немногие. Интимная гимнастика для женщин на самом деле была придумана давно, однако практиковали ее исключительно гейши и наложницы. Сегодня же целью специальных тренировок становится развитие женской чувственности, подготовка к родам и сохранение здоровья.
Впервые американский врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил выполнять комплекс интимных упражнений своим пациенткам. Он обследовал группу женщин с выраженным ослаблением тонуса мышц таза и пришел к выводу, что такое состояние после 40 лет характерно для большинства из них.
Мышцы тазового дна помогают поддерживать в анатомически правильном положении внутренние органы: матку, мочевой пузырь, кишечник. При определенных негативных факторах мышечный тонус слабеет, что влечет за собой опущение органов и нарушение их нормальной деятельности.
Многочисленные или осложненные роды, физически тяжелая работа, ожирение и хронические запоры приводят к утрате мышечно-связочным аппаратом своей функциональной состоятельности.
К группе риска также можно отнести тех, кто:
Однако и молодые девушки тоже могут иметь проблемы с тонусом интимных мышц из-за малоподвижного образа жизни, резкой потери веса, сахарного диабета, продолжительного сильного кашля, наследственных факторов.
Занятия интимной гимнастикой помогают вернуть тонус мышцам тазового дна и повысить качество сексуальной жизни.
Интимная гимнастика усиливает кровоснабжение, предотвращает опущение внутренних органов, устраняет недержание мочи, способствует эластичности интимной зоны во время родов и позволяет быстро восстановиться в послеродовом периоде.
Последние исследования показали, что систематическое выполнение упражнений Кегеля нормализует гормональный фон, улучшает обмен веществ и отодвигает угасание репродуктивной функции.
Интимные тренировки являются безлекарственным методом лечения болезненных и нерегулярных месячных. Систематические занятия также эффективны при аноргазмии.
Наиболее заметных результатов можно добиться при ежедневных занятиях 2-3 раза в день по 5-7 минут.
Комплекс интимной тренировки можно выполнять как для лечения уже выявленной проблемы, так и для ее профилактики. Однако на тяжелых стадиях заболевания, таких как пролапс, придется прибегнуть к операции.
Перед началом занятий необходимо пройти обследование у лечащего врача, чтобы оценить состояние интимных мышц и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказаниями являются:
В каждом конкретном случае врач подбирает определенный комплекс, с индивидуальной нагрузкой и периодичностью. Бесконтрольное самолечение может нанести вред здоровью. При неправильном подходе к выполнению упражнений Кегеля можно усугубить существующую проблему, привести мышцы в состояние гипертонуса, когда происходит сжатие тазового дна и нарушается работа нервных рецепторов или просто напрасно потратить время.
Если занятия интимной гимнастикой сделать привычкой, то вскоре результат не заставит себя ждать. У каждой женщины это время зависит от многих показателей: возраста, количества родов и абортов, сопутствующих заболеваний.
На эффективность влияют корректная техника дыхания, тренировка «правильных» мышц и использование вагинальных тренажеров. В среднем, процесс улучшения отмечается через 2-2,5 месяца после начала использования методики.
Для принятия исходного положения нужно согнуть ноги в коленях и расставить на ширине плеч, сохраняя ровную спину. Медленно совершаем движение тазом вперед и возвращаемся в исходное положение, а затем также медленно отводим таз назад. Это упражнение помогает разогреть и разработать связки. Выполняется 8-10 раз.
Исходное положение как при разогреве. При статичных верхних отделах тела выполнить круговые движения тазом. Сначала 7-10 движений по часовой стрелке, затем столько же в обратную сторону. Начало вращений происходит в медленном темпе с постепенным ускорением.
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги слегка согнуть в коленях и немного развести. Вдыхая, медленно приподнять таз, опираясь на ступни.
Затем, выдыхая, опустить. Повторить 10 раз.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Приподняв таз, совершить круговые движения в одну и в другую сторону по 3 вращения. Выполнить 3 раза.
Исходное положение может быть сидя, лежа и даже стоя. Постепенно сократить тазовые мышцы и удержать на 1-2 секунды, расслабить на 5 сек., следя за дыханием. Нельзя напрягать другие мышцы. Повторить 5-6 раз.
Попробуйте сжимание интимных мышц в различных темпах. Например, длительное сжимание до 1 мин. чередовать с длительным расслаблением.
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, расслабленные руки вдоль тела. Делая резкий выдох, подтянуть вверх мышцы ягодиц и низ живота. Повторить 5-6 раз.
Если во время тренировки или после нее возникают болезненные ощущения, то это значит, что и работают не те группы мышц и упражнения выполняются неправильно.
Ошибочно думать, что достаточно ограничиться тренировкой только интимных мышц. Общее укрепление мышечного каркаса играет свою роль в поддержании внутренних органов в нормальном положении.
Очень важен системный подход к тренировкам: занятия от случая к случаю не эффективны. При перерыве в несколько месяцев достигнутый результат будет утрачен.
Для эффективных занятий необходимо умение правильно дышать и расслабляться, а также общий настрой. Методика не поможет достигнуть цели, если заниматься в стрессе, или буквально «на бегу».
После 50 лет большинство женщин сталкиваются с колоссальной гормональной перестройкой организма. Этот период сопровождается неприятными симптомами: потливостью, головокружением, нарушением сердечного ритма, вагинальной сухостью, недержанием.
Ослабление тонуса тазовых мышц в зрелом возрасте значительно ухудшает здоровье мочеполовой сферы у женщин. Причем, даже если женщина активно занималась спортом, тазовые мышцы оставались незадействованными. Интимная гимнастика помогает устранить последствия сниженного тонуса и отсрочить наступление климакса.
Особенность тренировок после 50 лет заключается в щадящем режиме. Все упражнения лучше начинать после разминки с небольшого количества повторов и только в положении лежа. Увеличивать интенсивность следует постепенно, не слишком нагружая мышцы.
Интимная гимнастика – полезная методика для женщин, которые заботятся о своем здоровье. С ее помощью можно подготовить мышцы к мягким родам и быстро восстановиться после них, избежать заболеваний мочеполовой системы и замедлить старение.
Читайте также:
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…
Уже давно вы рассматриваете возможность удалить свою татуировку при помощи лазера, но страх перед неизвестностью…
Мы все жаждем сияющего, гладкого цвета лица, который бросает вызов возрасту и заставляет головы оборачиваться.…
В поисках вечной красоты и сияния молодости лазерное омоложение стало популярным выбором среди людей, желающих…
В громадном полотне жизненных перипетий лишь немногие решения имеют такой колоссальный вес и значение, как…