Конфликты, напряженные ситуации, стресс давно стали неотъемлемой частью современной жизни. Из-за этого могут возникать проблемы с психическим и физическим здоровьем. Снизить эмоциональное возбуждение и тревогу поможет техника дыхания для успокоения.
Когда человек нервничает, его дыхание учащается. Вдох становится коротким и частым. Это лишь усугубляет тревогу. Чтобы успокоиться, нужно попробовать упражнение самавритти. Суть этого метода заключается в следующем:
Внимание! Все этапы (вдох, выдох, пауза) должно быть одинаковыми по времени!
Практику равного дыхания можно применять в любое время. Перед сном такие упражнения помогут успокоиться, снять накопившееся за день напряжение, настроиться на сон.
Грудное поверхностное дыхание чаще вызывает в человеке тревогу, поэтому нужно научиться дыханию животом. Это традиционное упражнение — основа любой дыхательной гимнастики.
Необходимо принять удобную позу — ровно встать или сесть, затем через нос втянуть в себя воздух. Вдох должен быть глубоким, чтобы создалось ощущение наполненности или вздутия живота. После этого нужно произвести выдох, приоткрыв рот, пока живот не «опустится».
Правильное выполнение этого метода поможет сдержать себя в стрессовой ситуации, привести в порядок нервы.
Учащенное сердцебиение и панические атаки уйдут, если использовать метод переменного дыхания через ноздри. Техника дыхания для успокоения следующая:
Важно! Делать упражнение нужно не менее 6 раз!
После выполнения сердечный ритм замедлится, нервное напряжение спадет.
Приведет в порядок мысли, очистит носоглотку от слизи и избавит от головной боли пранаяма «сияющий череп». Технику капалабхати относят к классической йоге.
Занятия проводятся на голодный желудок в проветриваемом помещении. Этапы выполнения:
Внимание! При головокружении, учащенном сердцебиении и дискомфорте следует завершить упражнения!
Следует прислушиваться к своему телу и выполнять капалабхати с такой интенсивностью, которая не принесет вред здоровью.
Результативная техника дыхания для тех, кто хочет быстро успокоиться, избавиться от нервного напряжения и насладиться здоровым сном.
Выполнять дыхательные упражнения можно в любой позе. Для этого необходимо произвести полный выдох. Закрыть рот, потом на счет 1, 2, 3, 4 вдохнуть через нос. На счете 7 сделать паузу. На 8 выдохнуть.
Повторить метод не менее трех раз. Эффект можно почувствовать после первого выполнения.
Такой вид расслабления поможет быстро уснуть, забыть тревоги, сбросить напряжение и насладиться спокойствием. Техника выполнения проста и не требует больших усилий.
Нужно лечь в тихом удобном месте. Затем медленно носом вдыхать воздух, стараясь ощутить все запахи и оттенки. Представить себя в лесу, на море, среди скал. Почувствовать гармонию и умиротворение.
Начать постепенно выдыхать. На втором вдохе следует сконцентрироваться на каком-нибудь слове, например, «спокойствие», «тишина», «антистресс».
Внимание! Время выполнения процедуры — не менее 20 минут.
Иногда реакцией на стресс является непроизвольное мышечное напряжение. Снять его поможет техника дыхания с мышечной релаксацией. Ее суть в том, что мышцы тела нужно максимально сжать, а потом отпустить. В итоге организм расслабляется, страх уходит, и человек чувствует себя спокойно и умиротворенно.
Вариант выполнения метода:
Делать технику дыхания для успокоения необходимо 5 раз. Если возникло головокружение, число приемов следует уменьшить.
Заснуть за одну минуту бывает очень сложно, так как в течение дня организм подвергается всевозможным стрессам. Способов засыпания существует огромное количество, но самым действенным и безвредным является метод Э. Вайля. Его дыхательная гимнастика перед сном способствует расслаблению мышц, устранению тревожности и приступов паники. Состоит она из 5 этапов:
Остановка дыхания позволяет кислороду глубже проникнуть в легкие и распространиться по органам. Время на засыпание значительно сократится, и никакие седативные средства не понадобятся.
Такую технику можно применять на протяжении двух месяцев один-два раза в день.
Если регулярно выполнять дыхательную гимнастику, можно обрести контроль над дыханием и своими эмоциями.
Читайте также:
Лазерное удаление - современный рыцарь в сияющих доспехах для удаления надоедливых татуировок, перманентного макияжа, неприглядных…
Акне - проклятие подросткового возраста, которое часто преследует нас и во взрослой жизни. Для многих…
Вы когда-нибудь смотрели на свое отражение, желая, чтобы эти надоедливые пигментные пятна, веснушки просто исчезли?…
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…
Уже давно вы рассматриваете возможность удалить свою татуировку при помощи лазера, но страх перед неизвестностью…