Йога – одна из древнейших практик, которая не теряет своей актуальности по сей день. И неудивительно: регулярное выполнение асан помогает улучшить здоровье – как физическое, так и ментальное, выработать состояние осознанности и прийти к внутренней гармонии. Особенно полезна такая практика для женского организма: если заниматься регулярно, йога дает женщине общее улучшение гормонального фона, повышает стрессоустойчивость, способствует укреплению мышц и развитию гибкости тела. В статье можно найти подробное описание видов женской йоги с рекомендациями, правилами выполнения и отзывами.
Существует несколько десятков видов индийской практики, каждый имеет свои особенности. Но все оказывают уникальное воздействие на организм.
Польза различных практик йоги зависит от специфики их воздействия на различные системы организма женщин:
Еще один популярный вариант женской йоги – Кундалини-йога — работа по поднятию жизненной энергии по позвоночному столбу с целью физического и духовного развития. Представляет комбинацию асан и медитации. Благодаря этому техника затрагивает сразу два аспекта: как физический, так и духовный, оказывает успокаивающее действие и повышает стрессоустойчивость нервной системы. Помимо медитации, выполнение асан может сопровождаться пением мантр и отдельными дыхательными упражнениями.
Регулярная практика йоги дает организму женщины неоценимую пользу:
Помимо этого, выполнение асан способствует оздоровлению и омолаживанию организма, предотвращая преждевременное старение.
Йога станет особенно полезной для женщин пожилого возраста благодаря комплексному воздействию на все системы организма:
Важно! Подбирая техники йоги, важно учитывать возрастные изменения организма пожилого человека. Так, выполнение многих асан противопоказано женщинам старше 50 лет.
Каждая асана индийской практики уникальна: оказывает точное воздействие на конкретные системы женского организма.
В зависимости от желаемого результата можно выбрать одну или несколько техник йоги:
Многие асаны также позволяют избавиться от лишних килограммов и целлюлита в разных участках тела: наиболее эффективны для похудения «поза бокового угла», Уграсана, Урдхва Прасарита Падасана.
Несмотря на всю неоценимую пользу индийской практики для женщин, неправильное выполнение упражнений йоги может нанести существенный вред многим системам организма. Перед тем как приступать к самостоятельным занятиям, важно проконсультироваться с профессиональным инструктором: некорректная техника асан может привести к травмам, а также обострению различных заболеваний. Подбирая для себя вид йоги, следует учитывать несколько факторов: возраст, физическую выносливость и общее состояние здоровья. Женщинам с хроническими заболеваниями необходимо в обязательном порядке получить предварительную консультацию врача.
У йоги для женщин есть и противопоказания:
Перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркты или инсульты начинать реабилитацию с помощью йоги следует не ранее чем через 6 месяцев.
Максимально полезными занятия йогой для женщин будут при соблюдении рекомендаций:
Важно также учитывать то, что йога не сочетают с другими видами спортивных тренировок. Оптимально чередовать практики в течение дня или недели.
Ольга, 31 год, г. Москва:
Впервые узнала о всей прелести и пользе йоги для женщин от друга. Он который сводил меня на интересный мастер-класс. Это были занятия танца йоги Каушики. С тех пор я один из самых ярых фанатов этой удивительной практики! Лучший тренажер, антидепрессант и утренняя зарядка! Всем девушкам и женщинам советую!
Дарья, 39 лет, г. Омск:
Начала практиковать йогу не так давно – около 3 месяцев назад. Но этого мне хватило с головой, чтобы оценить всю ее чудодейственную силу. Перестала болеть спина, тело начало гнуться, как пластилин, а по утрам теперь встаю даже без будильника! Потихоньку приучаю к йоге маму, подруг. И всем прекрасным дамам обязательно рекомендую!
Вы когда-нибудь смотрели на свое отражение, желая, чтобы эти надоедливые пигментные пятна, веснушки просто исчезли?…
Стесняетесь неприглядных звездочек, черточек, видимых сосудов на ногах? Вы устали прикрываться или избегаете занятий, которые…
Лето уже совсем близко, а мы все чаще задумываемся о том, чтобы выйти на пляж…
Уже давно вы рассматриваете возможность удалить свою татуировку при помощи лазера, но страх перед неизвестностью…
Мы все жаждем сияющего, гладкого цвета лица, который бросает вызов возрасту и заставляет головы оборачиваться.…
В поисках вечной красоты и сияния молодости лазерное омоложение стало популярным выбором среди людей, желающих…