Принято считать, что массаж – это расслабляющая процедура для снятия усталости в теле и избавления от стресса. Однако немногие догадываются о том, что мастер с легкостью может заменить фитнес тренера в спортзале. Многие виды массажа направлены на активацию кровообращения в теле, что помогает убрать жир с живота, бедер, ног и других участков. Кроме того, процедура позволяет точечно проработать те области тела, которые трудно проработать отдельно во время силовой или кардиотренировки в зале.
Для многих это кажется мифом, однако от массажа действительно можно похудеть, причем довольно быстро и эффективно. При этом многие женщины неправильно понимают принцип действия процедуры, думая, что массажист, разминая руками жировую ткань, удаляет целлюлит. Такое мнение ошибочно: «апельсиновую корку» невозможно размять и «вывести из тела». А массаж дает необходимый жиросжигающий эффект, усиливая кровоток по телу. В результате в проблемных зонах активируется метаболизм. При этом жировые отложения трансформируются в энергию.
Несмотря на то, что антицеллюлитный массаж действительно помогает похудеть, важно помнить про комплексный подход. Для максимального результата процедуры необходимо сочетать с достаточной физической активностью, правильным питанием и отсутствием стрессов.
Если возможности посетить профессионального массажиста нет, сеансы можно провести самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо внимательно изучить разные виды массажа и выбрать для себя наиболее подходящий. Всего существует более 200 массажных техник, треть из которых направлена на сжигание жира в теле.
В медицине выделяют несколько основных видов массажных техник:
Наиболее эффективными для похудения считают ручные и аппаратные процедуры.
Благодаря разогревающему эффекту медовый массаж помогает быстро активировать кровоток в нужных участках – увидеть первые результаты в похудении можно уже через несколько сеансов. Для процедуры следует использовать жидкий натуральный мед. Добавьте в него несколько капель эфирного масла.
Техника выполнения медового массажа не требует специальных навыков:
Среднее время процедуры занимает 20-30 минут. По завершении массажа примите теплый душ.
LPG – техника массажа с механическим воздействием на участок кожи при помощи специальных насадок. Для процедуры используют профессиональный аппарат: камеру с манипулами – насадками с вибрирующими массажными роликам на концах.
Устройство слегка сдавливает участок кожи со скоростью 4-16 раз за одну секунду.
Для более эффективного результата массажист может добавить вакуумный эффект. Во время процедуры клиент находится в специальном защитном костюме.
Помимо активного жиросжигающего действия, LPG-массаж активирует выработку коллагена, а также способствует очистке организма от токсинов и шлаков.
Принцип действия вакуумного массажа состоит в цикличном чередовании накачивания и откачивания воздуха специальными присосками. Существует множество видов насадок для разных частей тела различных форм и объемов.
В классическом вакуумном массаже присоску помещают на точку тела на 3 минуты, а затем передвигают на другой участок.
Если у клиента повышен болевой порог, насадка находится на теле не дольше 40 секунд. Во время процедуры ее постепенно перемещают по всей захваченной области.
Вакуумный массаж имеет множество видов, один из них – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Для процедуры используют отдельные роликовые насадки, которые также слегка сжимают участки кожи с жировыми отложениями. Под аппаратным воздействием рушатся мембраны жировых клеток, а также усиливается кровоток, благодаря чему кислород начинает активнее поступать к проблемным областям тела.
Это техника массажа с использованием специальных массажных банок. Они отличаются по величине, объему, материалу и силе воздействия. Банки могут быть стеклянными, пластиковыми или силиконовыми.
Такой массаж – отличная альтернатива вакуумной процедуры, при этом его очень легко провести самостоятельно в домашних условиях. Для сеанса потребуются банки и специальное массажное масло – все это можно купить в обычной аптеке.
Техника проведения процедуры:
Выполняйте массаж мягкими скользящими движениями. Важно правильно рассчитать силу и излишне не давить на кожу во избежание травмы.
Драйбрашинг в переводе с английского означает «чистка всухую». Массаж основан на воздействии сухих волосков щетки: неотрывно двигаясь по коже, они удаляют всю грязь и ороговевшие частицы, а также дают эффект микромассажа верхнего слоя дермы и жировой ткани. В результате такая процедура включает как пилинговое действие, так и активацию тока крови к проблемным зонам.
Массаж сухой щеткой не требует предварительной подготовки кожи. По завершению процедуры желательно принять теплый душ и смазать тело любым растительным маслом. Для самого массажа необходима только деревянная щетка и по желанию – любое антицеллюлитное средство.
Двигаться необходимо от ступней, медленно перемещаясь вверх – к рукам, животу и спине. Даже если проблемный участок всего один, массировать нужно все тело – для нормализации тока лимфы и крови. Все движения следует выполнять по направлению от периферии к центру.
Лимфодренажный массаж можно проводить как аппаратным способом, так и вручную. Все движения выполняют по направлению тока лимфы, что стимулирует прилив крови к тканям. В результате такая техника дает сразу несколько эффектов:
Лимфодренажный массаж – относительно безболезненная процедура, где чередуются поглаживания и надавливания. Движения выполняют медленно, мягко, плавно. Сила надавливания постепенно увеличивается к середине сеанса.
Один из вариантов массажа в домашних условиях – гидромассаж. Процедуру необходимо проводить в ванне, используя специальную гидромассажную насадку. Если её нет, подойдет с душа, а напор воды следует усилить. Вода не должна быть горячей, лучше всего ощущение легкой прохлады.
Водную струю нужно направить на проблемную область и интенсивно водить насадкой по кругу. Начать массаж эффективнее с зоны бедер и ягодиц, плавно перемещая струю вверх, к животу и талии. При необходимости в последнюю очередь можно затронуть область спины и плеч.
Не стоит делать струю равномерной – вода должна идти в разных направлениях, с разной силой и температурой – от прохладной до горячей, и наоборот.
Средняя длительность массажа занимает 8-10 минут. Завершают процедуру общим прохладным душем и растиранием махровым полотенцем.
Еще один стимулирующий массаж – щипковый – помогает быстро похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить состояние кожи и выровнять ее рельеф. Процедуру можно проводить в любом положении, лучше всего после принятия душа или ванны.
По завершении процедуры кожу мягко разгладьте руками.
Действительно, с помощью массажа можно быстро и эффективно похудеть. Однако не стоит рассчитывать исключительно на процедуры в кабинете массажиста: для усиления эффекта важно совмещать сеансы с другими оздоровительными и усиливающими метаболизм мероприятиями. Это диагностика и изменение гормонального фона, снижение стрессовых ситуаций, оптимизация системы питания, очистка организма, физическая активность и пр.
Чтобы быстрее добиться результата от массажа, особенно важно уделить внимание своему рациону. Желательно исключить из меню сладкое и мучное (особенно в период прохождения курса процедур), отдавая предпочтение овощам и фруктам.
Кроме того, очень важно поддерживать в норме водный баланс тела, а также минимизировать стрессовые факторы. При любых сильных переживаниях происходит спазм сосудов, что приводит к замедлению метаболизма и кровотока в теле.
Несмотря на всю эффективность техники, в некоторых случаях от массажа для похудения лучше воздержаться.
Процедуры категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам и людям с повышенным давлением. А также:
От массажа лучше отказаться людям с проблемами свертывания крови, склонностью к образованию тромбов, варикозу, кожными заболеваниями – аллергией, дерматозом, экземе и пр. Не стоит проводить процедуру и в период менструации.
Инна, 32 года, г. Москва:
Никогда не думала, что от антицеллюлитного массажа можно похудеть. Секрет мне открыла моя подруга, которая сама увлекается такими процедурами уже несколько месяцев. Эффект не заставил себя ждать! Начала с обыкновенного медового массажа – и уже после четвертой процедуры кожа стала более гладкой и упругой, а очень скоро ножки стали действительно терять в объеме. Сейчас начинаю практиковать новые массажные техники. Всем советую!
Ольга, 39 лет, г. Сочи:
Мой тренер по фитнесу рассказала мне один лайфхак: убрать жир с живота можно обычным массажем. Я не поверила, но все же записалась на первый сеанс к массажисту. Результат очень приятно удивил. Не бросая тренировок в зале, практикую вакуумный массаж 2 раза в неделю.
В поисках вечной красоты и сияния молодости лазерное омоложение стало популярным выбором среди людей, желающих…
В громадном полотне жизненных перипетий лишь немногие решения имеют такой колоссальный вес и значение, как…
Давайте будем честными, дамы. В игре в любовь и отношения наличие верного партнера - это…
Мы все, вероятно, задумывались над тем, что заставляет сердца мужчин биться быстрее и разум увлеченно…
В последнее время мы часто слышим о том, что наши знакомые переезжают за границу на…
Вы когда-нибудь замечали, что у вас заплетается язык и вы говорите совсем не то, что…