Боль в пояснице — чрезвычайно распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Существует множество потенциальных причин возникновения, но хорошая новость заключается в том, что определенные упражнения для спины могут помочь облегчить боль и предотвратить будущие обострения.
В этой статье мы рассмотрим 10 лучших упражнений для облегчения боли в спине, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Поза «кошка-корова» пришла к нам из йоги и предполагает переход между двумя ключевыми позами — позой кошки и позой коровы.
Перед тем, как мы окунемся в практическую сторону этой позы, давайте разберемся, что она из себя представляет. Поза «кошка-корова» базируется на двух простых движениях, объединенных в единую гармоничную последовательность. Это как танец вашего тела, который приносит удивительные результаты.
Для выполнения:
Регулярная практика укрепляет спину, плечи и ноги. Она также способствует улучшению гибкости суставов, делая ваше тело более подвижным и сильным.
Это упражнение растягивает и мобилизует позвоночник, что может помочь уменьшить скованность.
Эта простая растяжка помогает снять напряжение в нижней части спины:
Подтягивание ног к груди снимает напряжение в мышцах нижней части спины.
Поза ребенка обеспечивает мягкую, восстанавливающую растяжку для спины:
Эта поза удлиняет мышцы спины и позволяет позвоночнику декомпрессировать.
Мост – это не только зрелищный элемент в гимнастике, но и потрясающая поза йоги, которая приносит пользу для вашей спины.
Эта поза проста, но требует правильной техники для достижения наилучших результатов.
Пошаговая инструкция:
Начните лежа на спине
Лягте на спину, согните колени и разведите их на ширину бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
Поднимите бедра вверх
Надавите на стопы, чтобы поднять бедра вверх в направлении потолка. Старайтесь создать прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь в позе
Задержитесь в верхней точке позы моста на 5 секунд. Это время достаточно для активации мышц и укрепления спины.
Опуститесь вниз и повторите
Опуститесь плавно вниз, контролируя движение. Повторите этот цикл 10 раз, уделяя внимание каждому движению.
Это не просто упражнение, поза моста приносит множество пользы для вашего здоровья:
Укрепление мышц-разгибателей спины
Основной эффект этой позы – укрепление мышц-разгибателей спины. Это важно для поддержания стабильности позвоночника и предотвращения боли в спине.
Улучшение гибкости позвоночника
Регулярная практика позы моста способствует улучшению гибкости позвоночника, что особенно важно при сидячем образе жизни.
Активация ключевых мышц
Эта поза активирует и укрепляет ключевые мышечные группы, включая ягодичные, бедра и мышцы кора. Это содействует общей поддержке тела.
Поза моста – простой, но мощный способ укрепить спину, убрать боль и улучшить гибкость позвоночника. Добавьте ее в свою регулярную практику, и вы почувствуете, как ваше тело становится более сильным, гибким и здоровым.
Отлично подходит для улучшения баланса и устойчивости:
Это упражнение заставляет ваши основные мышцы поддерживать позвоночник в стабильном состоянии.
Планки укрепляют всю основную мускулатуру передней и задней части тела:
Упражнение тренирует правильное выравнивание позвоночника при напряжении.
Ягодичные мостики специально нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины:
Сильные ягодицы помогают снять нагрузку с поясницы во время повседневной деятельности.
Сверхчеловек задействует спинные мышцы, которые проходят вертикально вдоль позвоночника:
Это упражнение укрепляет силу разгибания спины.
При гребле используются повороты бедер и разгибание позвоночника, что улучшает подвижность спины:
Гребля задействует мышцы задней цепи, включая разгибатели спины.
Боковые планки укрепляют боковые мышцы, которые стабилизируют позвоночник:
Это упражнение заставляет косые мышцы поддерживать нижнюю часть спины.
При регулярном выполнении эти 10 упражнений помогут укрепить правильное положение спины, снять напряжение и укрепить мышцы, окружающие позвоночник.
Проконсультируйтесь с профильным врачом, чтобы разработать индивидуальную программу для вашего конкретного заболевания спины. Со временем и постоянством вы начнете чувствовать меньше боли в спине и больше свободы для комфортного передвижения и жизни в целом.
В стремлении к физическому совершенству бесчисленное множество людей прошли тяжелый путь изнурительных тренировок и ограничительных…
В бесконечном стремлении достичь идеальных форм тела мы все стали жертвами соблазна быстрых решений и…
В современном мире косметических процедур активно внедряются два передовых метода: ультразвуковой липолиз и кавитация. Эти…
В мире, где внешность выходит на первый план, наличие четко очерченной линии челюсти может стать…
В мире, одержимом идеей физического совершенства, достижение желаемых контуров тела и молодости кожи часто кажется…
Вы устали от бесчисленных диет и упражнений, которые обещают потерю веса, но не дают результата?…