Новый год часто приносит с собой свежее чувство мотивации и стремление к достижению поставленных целей. Однако сколько раз вы ставили перед собой амбициозные цели, но отказывались от них уже в феврале? Ставить цели легко, но их достижение требует усилий и твердых намерений.
В этом году, используя проверенные временем стратегии, вы сможете превзойти все ожидания и превратить свои цели в реальность. Если вы хотите улучшить здоровье, укрепить отношения, продвинуться по карьерной лестнице или взяться за сложный проект, эта статья поможет вам добиться желаемого.
Прежде чем погрузиться в тонкости достижения целей, важно понять, почему постановка целей вообще имеет значение. Некоторые из ключевых преимуществ:
Обеспечивает направление — цели придают вашей жизни смысл и направление. Без четких целей легко стать пассивным и поддаться ежедневной рутине. Цели позволяют сфокусировать ваше идеальное будущее.
Укрепляет мотивацию — цели подпитывают мотивацию и дают вам убедительную причину для действий. Точное знание того, чего вы хотите и почему вы этого хотите, создает драйв и правильный вайб.
Развивает фокус — цели помогают вам определить приоритеты, куда направить свое время и энергию. Имея четкую цель, вы сможете отсеять ненужные занятия и отвлекающие факторы.
Отслеживает прогресс — цели служат вехами и ориентирами для оценки вашего прогресса. Это позволит вам не сбиться с пути и наглядно смотреть, как вы продвигаетесь вперед.
Повышает производительность — исследования показывают, что люди работают лучше, когда стремятся к конкретным целям, а не просто делают все, что в их силах. Цели буквально заставляют вас добиваться большего.
Повышает удовлетворенность — достижение целей дает огромный душевный подъем и чувство личного удовлетворения. У вас есть ощутимое доказательство вашего успеха.
А теперь давайте перейдем к тактике, которая поможет вам воплотить свои мечты в реальность в этом году.
Если вы хотите, чтобы этот год стал для вас самым успешным, даем вам 10 проверенных стратегий для эффективной постановки и достижения целей:
Первое, что необходимо сделать, — это выбрать цели, которые будут значимыми и вдохновляющими для вас на личном уровне. Не ставьте ванильные цели только потому, что вам кажется, что вы должны их хотеть. Вместо этого обратитесь к своим основным ценностям и видению своей лучшей жизни.
Спросите себя:
Выбирая цели, которые отражают ваши самые глубокие желания и ценности, вы получите внутреннее ресурсы для упорства. Цель, которую вы должны достичь, быстро устареет, а вот та, которую вы должны достичь, потому что она имеет для вас большое значение, — это золото.
SMART — это аббревиатура, обозначающая 5 критериев, которым должны соответствовать все правильно сформулированные цели.
Конкретные — точно описывают, чего вы хотите достичь в конкретных терминах.
Измеримые — включите количественно измеримые цели и показатели для отслеживания прогресса.
Достижимая — убедитесь, что ваша цель реалистична с учетом ваших текущих возможностей и ресурсов. Напрягайте себя, но не доводите до абсурда.
Актуальность — убедитесь, что ваша цель по настоящему важна сейчас и соответствует вашим общим целям.
Ограничена по времени — установите крайний срок достижения цели, чтобы создать отчетность.
Расплывчатая: привести себя в форму
SMART цель: похудеть на 10 кг, бегая 3 раза в неделю и отслеживая калории к 1 декабря.
Видите разницу? SMART-цель — это конкретная, измеримая, достижимая, имеющая отношение к здоровью и ограниченная по времени цель.
Не позволяйте огромным целям захлестнуть вас. Главное — разбить их на мини-цели, которые будут решать части большой задачи. Благодаря мини-задачам монументальные цели становятся выполнимыми.
Например, если ваша большая цель — запустить прибыльный бизнес, ваши мини-цели могут включать в себя:
Теперь у вас есть пошаговый план действий по сравнению с одной большой расплывчатой целью.
Разница между мечтой и целью заключается в наличии конкретного плана и сроков ее достижения. Разбив большую цель на мини-цели, назначьте сроки достижения каждой из них. Это позволит определить, когда вы завершите каждый этап, чтобы не сбиться с намеченного пути.
Составление графика выполнения также позволит вам запланировать более мелкие действия, составляющие каждую цель. Например, ваша мини-цель может заключаться в том, чтобы запустить свой бизнес-сайт через 6 недель. Тогда вы сможете запланировать более мелкие еженедельные задачи: связаться с веб-разработчиками, выбрать дизайн, написать контент и т. д.
Определите, что вам нужно делать каждый день, неделю и месяц, чтобы воплотить свое видение в реальность. Прогнозируйте возможные трудности и учитывайте их. Планирование — это сила!
Приступая к достижению любой новой цели, не пытайтесь изменить все и сразу. Это обрекает вас на провал. Вместо этого начните с маленьких достижимых задач.
Например, если вы хотите последовательно заниматься йогой по утрам, не начинайте с 1 часа каждый день. Начните с 5-10 минут несколько раз в неделю. Когда это войдет в привычку, постепенно увеличивайте время занятий.
Маленькие начинания укрепляют уверенность в том, что со временем вы сможете добиться большего.
Говоря о маленьких победах, не забывайте отмечать их по ходу дела! Награждайте себя за достижение мини-целей вкусными угощениями, мини подарками или занятиями по душе. Признайте, как далеко вы продвинулись.
Наш мозг любит позитивное подкрепление. Отмечая маленькие победы, вы получаете стимул продолжать стремиться к большой цели. Поэтому отмечайте каждый шаг вперед, каким бы маленьким он ни был. Вы это заслужили!
Ответственность необходима для того, чтобы не терять мотивацию. Поделитесь своими целями и планами с поддерживающим вас другом, партнером или наставником. Или присоединитесь к группе единомышленников, преследующих схожие цели.
Когда вы отчитываетесь о своих успехах перед другими, вы чувствуете себя более заинтересованным в том, чтобы не подвести их. К тому же они могут дать конструктивный совет, когда вы испытываете трудности. Подотчетность создает здоровое давление со стороны наставника.
Отслеживание прогресса — ключевой момент для определения того, что работает, а что нет. Создайте систему, которая будет измерять и записывать ваши улучшения с течением времени. Это может быть просто рукописный журнал или электронная таблица. Также существует множество приложений для отслеживания целей.
Анализируйте свой прогресс хотя бы раз в неделю. Идете ли вы в ногу с намеченными рубежами или отстаете? Если да, определите, какие корректировки или дополнительная поддержка необходимы, чтобы вернуться на прежний уровень. Данные способствуют внесению ясности и корректировки пути.
В некоторые дни вы будете чувствовать воодушевление и уверенность в своих целях. В другие дни вам захочется сдаться. Ожидайте взлетов и падений. В трудные периоды сохраняйте позитивный настрой, концентрируясь на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам еще предстоит пройти.
Также избегайте негативных и токсичных людей, которые подрывают вашу мотивацию. Окружайте себя теми, кто поднимает настроение и вдохновляет вас. Позитивность — это выбор. Делайте его ежедневно.
И наконец, не пытайтесь достичь больших целей в одиночку. Найдите наставника или коуча, который сможет дать вам рекомендации. Наличие эксперта на вашей стороне ускоряет успех.
Общайтесь и сотрудничайте с группой поддержки и людьми, которые уже достигли того, чего вы хотите добиться. Их мудрость и товарищество поднимут вас в трудные дни. Всем нам иногда нужна помощь.
Теперь, когда вы знаете лучшие методы эффективного достижения целей, давайте рассмотрим некоторые распространенные ошибки, которые могут свести на нет ваш прогресс:
Если ваши цели не очень конкретны, вы никогда не узнаете, достигли ли вы их. Расплывчатые цели приводят к тому, что вы сомневаетесь в себе. С самого начала точно определите, как выглядит ваш успех.
Если вы не будете активно следить за своим прогрессом, то легко собьетесь с пути. Заранее определите количественные показатели и сроки выполнения. Создайте гугл таблицы или заведите ежедневник, в которые вы будете вносить ключевые измеримые данные.
Прыжок в далекий угол часто приводит к тому, что вы чувствуете себя подавленным и сдаетесь. Делайте постепенные шаги, чтобы нарастить темп. Медленный прогресс лучше, чем его отсутствие.
В одиночку вам придется полагаться только на силу воли, когда мотивация ослабнет. Поделитесь своими целями с другими, чтобы получить необходимую поддержку.
Приведенные выше стратегии работают для всех типов целей. Но давайте рассмотрим, как они применимы к целям в четырех основных сферах жизни:
Среди распространенных примеров — похудение, правильное питание, физические нагрузки и улучшение сна. Для достижения целей, связанных со здоровьем, обязательно пройдите медицинское обследование, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или физические ограничения. Отслеживайте количественные данные, такие как потерянный вес, потребленные калории, пройденные шаги и т. д. Планируйте поощрения, не связанные с едой, например, массаж или пешие прогулки. Сотрудничайте с диетологом, тренером или консультантом по здоровому образу жизни, чтобы добиться максимальных результатов.
Например, получить повышение, найти новую работу, открыть свое дело, повысить квалификацию и т. д. Разбейте каждый этап на шаги и установите сроки. Изучите все требования к образованию. Установите такие показатели, как доход, количество рекрутов или завершение проекта. Сотрудничайте с коллегами, наставниками и профессиональными ассоциациями, чтобы открыть двери. Публично отмечайте успехи, чтобы укрепить свою репутацию и доверие.
Например, вылезти из долгов, накопить больше денег или купить дорогостоящую вещь. Автоматизируйте платежи и сбережения, чтобы они происходили без усилий. Визуализируйте свой прогресс, раскрашивая график, показывающего погашенный долг. Вознаграждайте себя за достигнутые успехи. Сотрудничайте с финансовыми экспертами и делитесь целями с друзьями, знающими толк в деньгах, чтобы оставаться в теме происходящих событий.
К ним относятся укрепление отношений, воспитание детей, реализация проекта по интересам, планирование отпуска и обустройство дома. Чтобы оставаться организованными, используйте такие приложения, как Trello или Asana, для управления связанными с ними задачами и сроками. Запланируйте еженедельные свидания или семейные развлечения, чтобы встретиться с другими людьми в условиях постоянной занятости. При необходимости выделите деньги на профессиональную поддержку, например, на терапию для супругов или наем подрядчиков. И документируйте основные этапы с помощью фотографий, видео, записей в дневнике и т. д.
Как видите, основы достижения цели остаются неизменными. Но адаптация тактики к вашей конкретной области достижения целей приводит к большим результатам.
Увидев подробный план в действии, вы получите четкое представление о том, как выглядит эффективное достижение целей.
Вот примерный план на один месяц для цели пройти дистанцию 10K:
Этот примерный план разбивает большую цель на еженедельные шаги. Он также включает в себя ключевые стратегии успеха, такие как отслеживание прогресса, получение поддержки, планирование наперед и празднование маленьких побед. Вы справитесь!
Теперь ваша очередь. Используйте этот шаблон, чтобы составить план на 1 месяц для одной из ваших текущих целей. Подробный и четкий план к действию, поможет вам перейти от мечтаний к действиям и результатам.
Теперь у вас есть исчерпывающее руководство по эффективной постановке и достижению целей, подкрепленное проверенными психологическими исследованиями и стратегиями. Больше не нужно вести бесконечные дневники или создавать доски видения, которые не приводят к реальным результатам.
В этом году воплотите свои мечты в реальность:
У вас есть все необходимые инструменты, чтобы превратить любую цель — большую или маленькую — в достижение.
Какую цель вы покорите первой? =)
В мире, одержимом идеей физического совершенства, достижение желаемых контуров тела и молодости кожи часто кажется…
Вы устали от бесчисленных диет и упражнений, которые обещают потерю веса, но не дают результата?…
Вы устали от упрямых жировых карманов, которые никак не хотят исчезать, независимо от того, как…
Шипицы - это неэстетичные, неудобные и иногда болезненные наросты на коже, которые часто встречаются у…
В постоянно развивающемся мире эстетической косметологии эти две современные процедуры заняли лидирующие позиции в стремлении…
Лазерное удаление - современный рыцарь в сияющих доспехах для удаления надоедливых татуировок, перманентного макияжа, неприглядных…