Сильно похудеть в ногах получится, только если сочетать правильное питание и спорт. Добиться стройности помогают специальные программы упражнений и строгое отслеживание калорийности блюд.
«Галифе» появляется даже у худых девушек с привлекательной фигурой. Женский организм в период полового созревания стремится сохранить жировые отложения в нескольких проблемных зонах:
Причина проста: природа так запасает определенное количество энергии и стремится уберечь женщину от ряда заболеваний. Накопление начинается с подросткового возраста и продолжается до 22 лет. Когда устанавливается менструальный цикл, такие запасы становятся ненужными. Организм оборачивает их фиброзной тканью. Несмотря на то, что подобный жир не наносит вреда, эстетические особенности многим не по душе. Похудеть получится, но не без усилий.
Провоцировать отложение жирка могут и малоподвижный образ жизни, неверно подобранный рацион, нарушения в гормональной сфере, работе лимфосистемы или некоторые хронические заболевания. Не помешает проконсультироваться с терапевтом.
Прежде чем отправляться к пластическому хирургу или воспользоваться предложениями аппаратной косметологии, нужно пересмотреть образ жизни:
Чтобы убрать жирок с внутренней поверхности бедер, подойдет аэробика и аквааэробика, занятия бегом, плаванием, тренировки с махами и выпадами, задействующими мускулатуру ног.
Целлюлит приносит разочарование в себе. Неэстетичные отложения неравномерны, жир появляется внизу ягодиц, на бедрах, окутывает коленные суставы, формируется «ушками». Откладываясь на икрах, визуально придает им форму бутылки.
Сжигание отложений происходит, когда из-за возросшей физической активности скорость обмена веществ возрастает. Организму требуется больше энергии, он начинает устранять запасы, сохранявшиеся в жировой клетчатке.
Сильно похудеть в ногах, стать стройной помогает грамотно выстроенная спортивная нагрузка, сочетающаяся со сбалансированным меню.
Чтобы тренировка пошла на пользу, нужно:
Предлагаемые программы следует перестраивать в соответствии со своим самочувствием. Если прежде никакой физической нагрузки не было, слишком интенсивное начало способно спровоцировать травму.
Проработать зону бедер и сформировать стройные очертания ног, сжечь жировые отложения помогают определенные упражнения.
Оптимальное количество повторений — до 20 раз. Если опорной является одна нога, то не менее 15 раз на каждую.
Для подтягивания внутренней области ноги и ягодиц выполняют приседания сумо. Начальная позиция: стоя, ноги чуть шире таза, руки вдоль тела, можно воспользоваться гантелями. Приседать нужно до образования прямого угла, после чего встать и выпрямиться. Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения.
Нагрузка на внешнюю сторону бедра и ягодичные мышцы дается с помощью выпадов. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Одной ногой нужно шагнуть в сторону, согнув в колене. Спина остается прямой. Затем следует вернуться к начальной позе и повторить в другую сторону.
Чтобы добиться стройности ляжек и избавиться от лишней округлости ягодиц применяется упражнение с утяжелением. Сначала нужно встать прямо, удерживая в руках гантели перед собой. Согнуть колени до прямого угла, приседая, перемещая руки впереди до середины голени. Выпрямиться.
Для выполнения следует выбрать опору, подойдет стена. Из позиции стоя прямую ногу нужно отвести в сторону на максимальную амплидуру.
Встать спиной к стене, отступив от поверхности на полшага. Руки скрещены на груди или лежат по стене вниз. Опираясь, следует опуститься, добившись прямого угла в коленях и в тазобедренном суставе.
В таком положении следует задержаться на 1–2 минуты. Повторять упражнение можно 2–5 раз.
Следует подготовить два устойчивых табурета и поставить их в линию. Изначальная позиция: лежа на животе, чтобы от плеч до тазовых суставов помещаться на подготовленном пространстве. Ступнями опираться на пол, руки опустить под грудь. На выдохе нужно поднять ноги, чтобы получилась прямая с корпусом, на вдохе опустить.
Упражнение помогает укрепить мускулатуру спины и пресса, убрать «ушки», сделать ляжки более худыми. Исходное положение: лежа на коврике, руки параллельно телу, поясница прижата к полу. Подняв ноги на 45°, с небольшой амплитудой пересекать их между собой, не сгибая в коленях.
Платформой может служить гимнастическая скамья или аналогичное устойчивое приспособление. Также потребуются гантели. Взяв их в руки, одной ногой следует шагнуть на возвышенность, чтобы в колене получился прямой угол.
Затем нужно подняться второй ногой, выдержать секунду и сойти на пол.
Чтобы укрепить голени и бедра и сжечь лишний жирок на ногах, нужно из положения стоя сделать шаг вперед, переместив вес тела на опорную ступню. Одна нога должна быть согнута под углом в 90° в колене, вторая располагаться параллельно полу. Затем нужно подпрыгнуть. После упражнение повторяется на другую сторону.
Сложное упражнение, переходить к которому можно, только уже укрепив мускулатуру. Приседания выполняются на одной ноге, пока вторая вытягивается вперед. Поначалу можно опираться рукой на скамью.
Ошибочно полагать, что занимаясь дома, не следует надевать спортивную одежду и обувь. Чтобы добиться успеха в тренировках, такими мелочами пренебрегать не стоит. Форма изготавливается из тканей, которые не позволят организму перегреться, кроссовки защитят от растяжения связок. Подготовить нужно и коврик для йоги, прочий инвентарь.
Эффективными для похудения бывают круговые тренировки, включающие от двух до четырех подходов.
Уменьшить общее количество жира и сформировать эстетичные линии бедер получится, только если сочетать здоровую пищу и физические нагрузки.
Низкокалорийные диеты не помогут добиться цели, формируя рацион и принципы питания, нужно придерживаться таких рекомендаций:
Правильное питание — 60 % успеха, и только 40 % даст тренировка.
Сильно похудеть в ногах помогают и рекомендации экспертов, позволяющие повысить эффективность занятий:
Мало резко похудеть. Стройность фигуры нужно поддерживать. С этим справятся равномерная физическая нагрузка, взвешенный рацион, здоровый образ жизни.
Мы все жаждем сияющего, гладкого цвета лица, который бросает вызов возрасту и заставляет головы оборачиваться.…
В поисках вечной красоты и сияния молодости лазерное омоложение стало популярным выбором среди людей, желающих…
В громадном полотне жизненных перипетий лишь немногие решения имеют такой колоссальный вес и значение, как…
Давайте будем честными, дамы. В игре в любовь и отношения наличие верного партнера - это…
Мы все, вероятно, задумывались над тем, что заставляет сердца мужчин биться быстрее и разум увлеченно…
В последнее время мы часто слышим о том, что наши знакомые переезжают за границу на…