Упражнения для остроты и улучшения зрения: примеры

При ряде глазных заболеваний, а также для их профилактики офтальмолог может прописать упражнения для остроты зрения. Они не требуют специального оборудования или большого количества времени, зато их выполнение может заменить применение лекарственных средств.

Чем полезны упражнения для зрения

Упражнения, направленные на улучшение зрения, полезны не только для глаз, но и для всего организма в целом.

Польза упражнений для глаз

У них есть несколько важных преимуществ:

  • Отдых. Во время тренировки вы перестаете думать о делах и фокусироваться на каких-то событиях;
  • Улучшение мозговой активности. Благодаря глазной зарядке активизируется кровообращение, что благоприятно влияет на работу мозга и нервной системы;
  • Решение проблем со зрением. Многие упражнения, особенно, если начинать их в детстве, способны помочь при различных патологиях зрительного аппарата (близорукость, дальнозоркость и так далее).

Примеры упражнений для глаз

Для каждой патологии глаз существуют отдельные упражнения, выполняя которые можно полностью избавиться от заболевания или предотвратить его дальнейшее развитие. Эти же занятия являются профилактикой против глазных болезней.

Для сохранения зрения

Если вы хотите, чтобы с возрастом острота зрения не снижалась, вам подойдет следующая гимнастика:

  • Сжатие глазных мышц. Напрягите глаза, а затем резко их расслабьте. Повторяйте с интервалом в 15-20 секунд 10 раз;
  • Закрывайте и открывайте глаза в течение нескольких минут;
  • Резко переводите взгляд то вправо, то влево. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и сместить фокус.

Для восстановления при близорукости

Одна из часто встречающихся патологий органов зрения – близорукость, когда человек может рассмотреть только ближайшие к нему предметы и плохо видит то, что находится на расстоянии. Для улучшения зрения при близорукости нужно делать следующие тренировки:

  • Бесконечность. Рисуйте глазами знак бесконечности (перевернутой восьмерки), выполняя соответствующие движения;
  • Напряженные веки. Сжимайте и разжимайте глазные мышцы, повторите 10-15 раз;
  • Геометрия. Рисуйте в воздухе различные замкнутые фигуры и повторяйте их очертания взглядом.

Для восстановления зрения при дальнозоркости

Еще одно распространенное заболевание – дальнозоркость, когда больные могут хорошо рассмотреть вещи, находящиеся далеко и плохо видят вблизи. В основном человек пытается рассмотреть именно близкие предметы, что при дальнозоркости провоцирует перепады давления и головные боли.

Упражнения для глаз

Гимнастика для глаз, которая поможет бороться с этой проблемой:

  • Огонь. Наблюдайте в темноте за любым открытым огнем: свечой, камином, спичкой и так далее. Подойдет даже пламя на видеозаписи, главное сфокусировать на нем взгляд и не отводить глаза;
  • Фокусировка. Найдите любой предмет вокруг себя или возьмите что-то в руку и двигайте, пристально за ним наблюдая;
  • Массаж. Положите подушечки пальцев на брови и мягко массируйте мышцы.

Для снятия напряжения

Для того чтобы снять усталость и напряжение с глаз, подойдут упражнения, похожие на зарядку при дальнозоркости:

  • Рядом-не рядом. Задержите взгляд на вещи около себя, а затем на чем-то, что находится на значительном расстоянии;
  • Игра воображения. Изображайте взглядом различные замкнутые фигуры, буквы и так далее;
  • Полный релакс. Выберите максимально темное помещение или закройте глаза рукой (тканью, маской для сна) и расслабляйтесь, ведь в такой обстановке больше не нужно фокусироваться на окружающих вещах и стараться что-то рассмотреть.

Упражнения для глаз для детей

К сожалению, многие глазные заболевания начинаются в раннем возрасте, однако при подборе эффективного комплекса упражнений их развитие можно затормозить.

Тогда у многих взрослых возникает проблема: ребенок не понимает необходимость гимнастики и отказывается её выполнять.

На помощь родителям придут интересные игры, которые превратят обычный комплекс упражнений для улучшения зрения в увлекательное и веселое времяпровождение.

Зрительная гимнастика для детей

Для этого нужно проявить смекалку и придумать простое объяснение для каждой задачи:

  • Сравните реснички ребенка с крыльями бабочки и попросите помахать ими так, как будто он взлетает;
  • Возьмите его любимую игрушку и попросите наблюдать за ней, чтобы она не убежала;
  • Поиграйте в шифровальщиков: попросите ребенка «загадать» тайный шифр и написать его глазами в воздухе.

Для остроты зрения

Чтобы зрение не снижалось и оставалось острым долгое время, нужно фокусироваться на движущихся предметах: пламя, маятник, кончик пальца и так далее.

Еще одна важная часть тренировок – рисование глазами предметов в воздухе, желательно, чтобы они были как можно более мелкими.

Для укрепления глазных мышц

Чтобы мышцы глаза оставались крепкими, нужно выполнять упражнения, связанные с их расслаблением и напряжением. Для этого отлично подойдут:

  • Моргание;
  • Перевод взгляда влево-вправо;
  • Сжимание и расслабление глазных мышц.

Помните, что не нужно сильно увлекаться играми. Уже через несколько дней малыш должен самостоятельно, без помощи взрослых выполнять упражнения для улучшения зрения. Объясните ребенку, что это важно для его здоровья и поощряйте за правильное и своевременное выполнение.

Основные методики восстановления зрения

На данный момент популярностью пользуется четыре основные системы восстановления зрения, которые были предложены различными специалистами. При выборе программы важно иметь подтвержденный диагноз и проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Методика Норбекова

Её разработчиком является М.С. Норбеков, который не является офтальмологом, это следует учесть при выборе гимнастики. Его система основана на двойном подходе: работать предлагается над физическим состоянием зрения и эмоциональным состоянием человека. М.С. Норбеков считает, что выздороветь может только тот, кто поверит в собственное здоровье.

Методика Норбекова

Методика включает в себя различные упражнения, которые не являются уникальными: фокусировка на предмете, рисование глазами букв и фигур и расслабление зрения путем общего отдыха.

Методика Жданова

В.Г. Жданов – человек без медицинского образования, им была разработана методика, в которой за основу глазных проблем берутся мышцы зрительного аппарата. Он уделяет большое внимание расслаблению организма, вместе с которым перестает напрягаться и глазной аппарат. Упражнение, направленное на отключение эмоций и чувств, автор называет пальмингом.

В остальном методика включает в себя стандартную гимнастику для глаз.

Тибетская методика

От других она отличается рекомендациями к промыванию глаз в прохладной воде, которые имеют мало общего с современной реальностью. Охлажденная водопроводная вода с примесями хлора скорее навредит зрению, чем поможет его восстановить.

Восточная гимнастика состоит из двух частей:

  • Гармония с окружающим миром. Для сохранения зрения важно часто бывать на природе, наблюдать вокруг спокойные цвета и оттенки, отдыхать от суеты. На рабочем месте обязательно должно быть хотя бы одно растение в горшке, которое поможет взгляду отдохнуть от перенапряжения, например, за компьютером;
  • Стандартная гимнастика для улучшения зрения: фокусировка на предмете, расслабление и сжатие глазных мышц, моргания.

Методика Аветисова

Э.С. Аветисов – дипломированный офтальмолог, который является автором собственной системы упражнений. Больше всего она подходит для детей, и состоит из двух блоков:

  • Массаж – легкие движения пальцами по закрытым глазам и векам;
  • Тренировки – вращения, фокусировка зрения разными глазами, рисование предметов в воздухе.

Кому нельзя делать упражнения для глаз

Противопоказания, при которых выполнять тренировки не рекомендуется:

  • Воспалительные заболевания глаз;
  • Отслойки сетчатки, при которых гимнастика может спровоцировать дальнейшие проблемы со зрением;
  • Недавно выполненные операции, в том числе лазерная коррекция для улучшения зрения.

Выбирать методику и длительность выполнения упражнений лучше совместно с лечащим врачом-офтальмологом.

Читайте также