Полезные и вредные продукты для кожи лица – как влияет наша пища на внешность

Профессиональные средства обеспечивают наружный уход, в то время как питание поддерживает красоту изнутри. Достаточно включить в рацион самые полезные продукты для кожи лица, попутно ограничив употребление потенциально вредных.

Основные правила здорового питания

Для сохранения молодости и здоровья достаточно придерживаться простых правил:

  • Принимайте пищу не менее 3 раз в день;
  • Никогда не пропускайте завтрак и ужин;
  • Ежедневно включайте в рацион продукты, полезные для кожи лица;
  • Соблюдайте питьевой режим;
  • Если придерживаетесь вегетарианства, компенсируйте недостаток животных белков и микроэлементов за счет растительных аналогов;
  • Последний прием пищи делайте за 2-4 часа до сна.

Питание должно быть разнообразным. При этом старайтесь есть и спать в одно и то же время. Это позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта, что улучшит состояние кожи и организма.

Здоровая кожа

Норму воды желательно выпивать в первой половине дня — до 19:00. Такой подход позволит исключить утреннюю отечность, что уменьшит выраженность мешков под глазами.

Вред неправильного питания

Жесткие ограничения в меню приводят к недостатку питательных веществ. 

Если не восполнять дефицит хотя бы за счет витаминных комплексов или БАДов, последствия могут быть самыми неприятными:

  • Тонкие и хрупкие ногти;
  • Сухая и шелушащаяся кожа;
  • Ломкие и выпадающие волосы;
  • Прыщи и другие виды высыпаний;
  • Неприятные изменения цвета кожи;
  • Плохое настроение и самочувствие;
  • Внешние признаки преждевременного старения.

Важно, чтобы диета для кожи лица была сбалансированной по БЖУ и нутриентам. Систематическое переедание вредит не меньше голодания.

Злоупотребление вредными продуктами провоцирует развитие: 

  • Отечности лица и синяков под глазами;
  • Ожирения;
  • Диабета;
  • Гастрита;
  • Сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Обменные процессы организма напрямую влияют на состояние кожи. Она способна реагировать даже на незначительные изменения. Часто злоупотребление сладкой, соленой и жирной пищей буквально отражается на лице.

Морщины

Преждевременное появление морщин часто связывают с избытком простых углеводов:

  • Белого хлеба и шлифованного риса;
  • Пшеничной муки высшего сорта;
  • Сладостей — конфет, молочного шоколада, пирожных и др.;
  • Сахарозы, лактозы, фруктозы и т. п.
Полезны ли сладости для кожи

Наиболее опасной сладкая выпечка. Хотя виновником мелких морщинок может стать и скрытое обезвоживание, возникшее вследствие:

  • Отсутствия питьевого режима;
  • Злоупотребления спиртными напитками;
  • Избытка в рационе определенных фруктов и овощей, относящихся к натуральным диуретикам.

Для сохранения здоровой кожи необходимо выбирать еду, обогащенную витаминами A и E. Дефицит этих веществ в организме приводит к постепенной потере эластичности дермы.

Круги под глазами 

Появление синяков под глазами указывает на отсутствие правильного режима питания. Кожа на этом участке лица тонкая, что делает ее чувствительной к негативным воздействиям. 

«Круги» возникают из-за недосыпания, сильного стресса, а также влияния пищевых факторов, среди которых самыми злостными выступают:

  • Алкоголь;
  • Диеты с жесткими ограничениями;
  • Избыток соли в пище;
  • Газированные напитки;
  • Жареное, соленое и фастфуд.

Внезапное потемнение кожи вокруг глаз может свидетельствовать о дефиците железа. Аналогичную реакцию организма провоцирует привычка наедаться на ночь.

Пигментные пятна

Выработка меланина не зависит от пищевого поведения: здесь важное влияние оказывают гормоны. При этом злоупотребление некоторыми продуктами вполне способно нарушить функционирование эндокринной системы. 

К наиболее вредным в этом списке относят:

  • Рафинированный сахар;
  • Сладкую выпечку;
  • Фастфуд.

При пигментации нужно обратить внимание на категорию продуктов, способствующих сохранению загара. Большинство из них содержит повышенную концентрацию бета-каротина и витамина A. Эти нутриенты стимулируют процессы, которые закрепляют меланин в коже.

Сухая или жирная кожа

К сухости кожи приводит элементарный недостаток воды. В отдельных случаях условием для появления шелушений становится гиповитаминоз.

Повышенное салоотделение, в свою очередь, провоцируют:

  • Ягоды с высокой концентрацией фитоэстрогенов;
  • Обезжиренные и молочные продукты;
  • Недостаток клетчатки в рационе;
  • Дефицит цинка и витаминов группы B;
  • Злоупотребление кофе, черным чаем и газированными напитками.
Здоровое питание и кожа

В большинстве случаев от подобных проблем страдают люди, частично либо полностью отказавшиеся от овощей и фруктов. Хотя с жирностью или сухостью могут столкнуться неопытные вегетарианцы. Иногда новички не заменяют, а просто исключают из рациона мясные продукты, хотя в них также есть полезные для кожи лица питательные вещества.

Состояние волос и ногтей

Волосы и ногти состоят преимущественно из кератина. Чтобы предотвратить их истончение и ломкость, необходим баланс по белкам.

В продуктах должны присутствовать:

  • Жирные аминокислоты;
  • Витамины A, PP и E;
  • Микроэлементы — сера, фосфор, цинк, железо, марганец, кальций и др.

Дефицит хотя бы одного из этих компонентов приведет к появлению тусклости, а затем и хрупкости ногтевых пластин и волос.

Полезные для кожи продукты

Список самых полезных продуктов для кожи лица:

  • Фрукты и ягоды — источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Причем в меню можно добавить как свежие, так и замороженные плоды. Важно при этом помнить, сто сухофрукты повышают содержание сахара в меню;
  • Желтые и красные овощи обогащены бета-каротином и каротиноидами — производным от витамина A. В эту категорию относят морковь, болгарский перец, тыкву и даже картофель;
  • Шпинат — идеальный овощ для поддержания красоты кожи. Содержит железо, витамин C и бета-каротины. Желательно использовать свежим, так как тепловая обработка негативно сказывается на концентрации хороших микроэлементов;
  • Нежирное мясо и субпродукты — основной источник белка. Эти продукты богаты железом, содержат витамины A и H;
  • Орехи — источник жирных аминокислот и меланина, а также витаминов E и H. Отдельные сорта богаты селеном, цинком и биотином. Единственным недостатком является высокая калорийность;
  • Цельнозерновые продукты — содержат витамин B и клетчатку;
  • Рыба и морепродукты — поддерживают здоровье кожи, обеспечивая организм цинком, йодом, аминокислотами и белком;
  • Кисломолочка — сыр, сыворотка, кефир и творог. Вопреки распространенному заблуждению, не являются комедогенными продуктами, так что безопасны для подростков. Содержат кальций, магний и фосфор. Благотворно воздействуют на работу пищеварительной системы.

Врачи-косметологи предлагают продукты с высоким содержанием витамина A. Это:

  • Орехи;
  • Жирная рыба;
  • Печень;
  • Мясо.
Правильное питание

Мужчинам стоит пить больше воды и обратить внимание на продукты, богатые цинком и аминокислотами. А женщинам советуют дополнить меню бобовыми, семенами льна и гранатами.

В домашних условиях также можно делать маски для ухода за лицом. Используйте мякоть фруктов и овощей как основу, добавляя к ней пару капель эфирного масла.

Витамины и другие полезные вещества для кожи

Продукты для улучшения кожи лица должны содержать витамины:

  • E — в косметологии заслужил звания витамина молодости. Помогает выводить из организма свободные радикалы. Токоферол улучшает клеточное дыхание и обновление, а также усвоение витамина A;
  • A — едва ли не основной компонент косметики для омоложения лица и тела. Ретинол стимулирует регенерацию и подтяжку кожи. Положительно влияет на работу фибробластов, отвечающих за выработку коллагена и эластина;
  • C — препятствует окислительным процессам, замедляя естественное старение. Возвращает сияние тусклой зрелой коже. Способствует выработке коллагена и эластина;
  • D — мощный антиоксидант. Приносит пользу поддержанием защитных функций, увлажняет кожу;
  • Группа B — наиболее важными считают витамины B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Каждый из них выполняет свою роль в обеспечении здоровья кожи. Биотин с никотиновой кислотой благоприятно воздействуют эластичность и внешний вид лица. Пантенол, фолиевая кислота и B12 отвечают за своевременное обновление клеток.

Не менее полезны жирные кислоты Омега. Для здоровья кожи лица также советуют есть продукты, богатые цинком, селеном и медью.

Питьевой режим

Чистая вода служит естественным растворителем. Это важный компонент, отвечающий за очищение и транспортировку питательных веществ. 

Какая пища нужна для здоровой кожи

Недостаток жидкости приводит к постепенному обезвоживанию, что грозит:

  • Навязчивым ощущением стянутости;
  • Изменением цвета кожи в сторону землистых оттенков;
  • Появлением жирного блеска, высыпаний и кожного зуда;
  • Ухудшением общего самочувствия — головокружением, головными болями, повышенной утомляемостью и др.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает профилактику преждевременного старения. 

Вода способствует:

  • Быстрому восстановлению кожи после негативного влияния окружающей среды;
  • Поддержанию упругости и эластичности;
  • Отсутствию сухости, шелушений и прыщей.

Специалисты советуют выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости. Индивидуальную норму рассчитывают исходя из веса человека — по 25-30 мл на каждый килограмм. При этом учитывайте, что овощи, фрукты и напитки тоже содержат воду.

Вредные продукты и блюда

В противовес самым полезным продуктам для кожи лица существуют потенциально вредные. В ограниченном количестве их негативное влияние для женского и мужского организма минимально. Но злоупотребление хотя бы одной из перечисленных категорий рано или поздно скажется на внешнем виде.

Алкоголь и кофе

Спиртные напитки оказывают мочегонное действие. Вместе с лишней жидкостью организм теряет полезные микроэлементы, что приводит к постепенному обезвоживанию и гиповитаминозам. 

В результате налицо:

  • Сухость и шелушение;
  • Менее упругая кожа;
  • Выраженные морщины и носогубные складки;
  • Расширенные поры;
  • Круги под глазами.

Кофе тоже сложно назвать продуктом для красивой кожи. При частом употреблении напиток способствует:

  • Повышенной раздражительности;
  • Преждевременному старению кожи;
  • Появлению прыщей и угревой сыпи;
  • Ухудшению цвета лица;
  • Развитию проблем со сном, вплоть до бессонницы.

В малых количествах кофе является антиоксидантом. Хотя содержащийся в напитке кофеин стимулирует выработку стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.

Сладкие блюда

При наличии проблем с кожей и гормонами желательно полностью исключить из меню сладкую выпечку и газировку. Пища с высоким гликемическим индексом:

  • Повышает инсулинорезистентность;
  • Ухудшает эластичность;
  • Портит кожу, склонную к акне и другим дерматологическим заболеваниям.

Чрезмерное употребление сахара запускает процессы гликации. Избыток глюкозы взаимодействует с молекулами белков, провоцируя разрушение коллагеновых волокон. Кроме того, высокая калорийность блюд сказывается на фигуре.

Соленая пища

Сама по себе соль не вредит. Она задерживает жидкость внутри организма, что предотвращает вымывание полезных микроэлементов и организмов. Тем не менее звание «белой смерти» хлорид натрия получил неслучайно.

Полезная для кожи еда

Регулярное пересаливание пищи приводит к застоям жидкости. Организм начинает запасать воду. В итоге избыток соли замедляет обменные процессы и выведение токсинов, что грозит появлением:

  • Выраженных отеков;
  • Неровностей и высыпаний на коже;
  • Землисто-серого цвета лица;
  • Кругов под глазами.

Желательно ограничить употребление соленой еды. Если по утрам вас беспокоит отечность лица, уберите из ужина консервированные продукты, маринады и соусы.

Фастфуд

Полуфабрикаты и переработанные продукты содержат минимум полезных веществ. Вместо этого они изобилуют:

  • Канцерогенами;
  • Холестерином;
  • «Пустыми» калориями;
  • Вредными добавками — консервантами, красителями, эмульгаторами и др.
Фастфуд и здоровая кожа

Частое употребление фастфуда старит организм изнутри. Обладатели комбинированной и проблемной кожи могут столкнуться с рядом проблем:

  • Расширение пор;
  • Повышенное салоотделение;
  • Шелушение;
  • Прыщи.

Большинство блюд фастфуда делают из некачественных продуктов с помощью обжаривания в большом количестве масла. Щедро залитая соусами, такая еда повышает нагрузку на печень.

КОЖА И ПИТАНИЕ || Связь между молоком, глютеном, сахаром и акне

Читайте также