Газлайтер — кто это такой и как от него защищаться

Абьюз газлайтинг — это один из опасных видов психологических манипуляций. В отличие от заметной жесткости или грубости, этот вид психологического насилия может долгое время оставаться незаметным для жертвы. Вместе с тем, он разрушает психику, добавляет человеку комплексов, ощущения своей неполноценности. Поэтому необходимо вовремя распознавать главные симптомы газлайтинга, чтобы даже единственный пример поведения у близких или друзей стал поводом серьезно поговорить или даже полностью разорвать отношения.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой абьюзер пытается убедить свою жертву, что его восприятие реальности неверно или что он сходит с ума. Термин происходит от пьесы «Газовый свет» (Gas Light) и последующего фильма, где муж пытается убедить жену в том, что она теряет рассудок, изменяя уровень света в доме и отказываясь признавать это изменение.

В газлайтинге абьюзер может использовать следующие приемы:

• Отрицание фактов — манипулятор отказывается признавать очевидные события или факты. Пример: муж в шуточной форме оскорбляет жену. Если она высказывает недовольство, тот отвечает «да я просто пошутил», «у тебя нет чувства юмора» или даже: «Я ничего подобного не говорил!»;

• Искажение информации — умышленное представление искаженной информации для подрыва уверенности жертвы. Например, тот же муж постоянно убеждает женщину, что она некрасивая, у нее проблемы с фигурой, хотя на самом деле просто отчаянно ревнует и боится, что женщина найдет себе более достойного кандидата;

• Перекладывание вины — обвинение жертвы в ее собственных чувствах или проблемах. Это очень популярный способ манипуляции. Пример: тот же супруг не хочет работать, целыми днями только играет в компьютерные игры. Но стоит жене сделать своему мужу замечание, как он начинает ее обвинять в том, что все из-за нее. Якобы она его давит, сдерживает, не дает развиваться и т.д.;

• Изоляция — попытка изолировать жертву от поддержки со стороны других людей. Очень часто абьюзеры стараются сделать так.

Цель газлайтинга — подорвать уверенность жертвы в себе и своих восприятиях, чтобы она стала зависимой от манипулятора и легко поддавалась его контролю. Но любой может научиться узнавать «запрещенные приемы» и «обезвреживать» их.

Газлайтинг и абьюз: в чем разница

На самом деле, газлайтинг относят к подвиду абьюза. Но если абьюзер часто не скрывает своих действий, демонстрируя свое желание доминировать, управлять, контролировать жертвой, то газлайтер действует более скрытно.

Он старается обесценивать жертву, сбить с толку, уверить в том, что «ей все кажется». Газлайтинг редко используют осознанно — этот вид абьюза «инстинктивный». Например, у человека в семье было принято игнорировать потребности других, высмеивать, обесценивать и отмахиваться «тебе все показалось», «ты не понимаешь шуток». Он позже перенесет это в другие отношения — семейные, дружеские, родительско-детские.

Причины газлайтинга

Осознанный газлайтинг, как в фильме, встречается очень редко. Обычно газлайтер сам был когда-то жертвой, получил то или иное психологическое расстройство. Вот основные причины проблемы:

• Неуверенность и низкая самооценка — многие психологи называют именно это главной причиной. У людей с низкой самооценкой постоянна потребность в том, чтобы их оценивали выше, признавали их правоту. Так они себя ощущают более значимыми. Поэтому они стараются, чтобы все окружающие с ними соглашались — любой ценой;

• Желание контролировать — чаще всего это тоже неврастеничный симптом. Человек не может признать автономность другого, и из-за этого неосознанно начинает прибегать к разного рода манипуляциям. Подсознательное желание газлайтера — сделать жертву беспомощной;

• Некоторые расстройства психики — часто это нарциссы и психопаты. Особенно опасны последние, ведь они могут быть милыми и обаятельными «на публике», но с близкими показывать свое истинное лицо. А жертве даже некому пожаловаться — окружающие видят лишь приятную маску газлайтера;

• Проблемы в отношениях — возможно, раньше газлайтера самого отвергали. Он старается избежать повторения негативного сценария. Из-за этого он манипулирует жертвой.

Газлайтеры используют доверие и близость к жертве, чтобы «убеждать» ее. Это довольно опасный процесс, потому что повреждает психику человека. Как и фильме, есть риск даже потерять рассудок.

Чем опасен газлайтинг

Это достаточно опасная для жертвы манипуляция. Вот ряд причин, по которым газлайтинг опасен:

• Постоянное сомнение в собственных восприятиях и чувствах приводит к серьезным психологическим последствиям. Среди них — тревожность, депрессия, потеря самоуважения;

• Жертва газлайтинга со временем начинает сомневаться в своей способности принимать решения и оценивать реальность. Ее уверенность в себе буквально тает на глазах;

• Манипуляторы часто пытаются изолировать жертву от поддержки друзей и семьи. Это делает жертву еще более уязвимой, зависимой от манипулятора;

• Газлайтинг вызывает сложности с повседневными задачами — затрудняет выполнение повседневных задач, поскольку жертва может стать неуверенной в своих способностях и восприятии;

• Отношения неизбежно портятся — газлайтинг приводит к конфликтам, недоверию, разрывам. Это один из признаков токсичных отношений.

Кроме того, хронический газлайтинг может привести к длительным последствиям для психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Распознавание и понимание этой манипуляции важно для защиты себя и других от его вредных последствий.

Какую тактику используют манипуляторы

Чтобы влиять на восприятие реальности и вводить жертву в заблуждение, газлайтер использует различные тактики. В результате жертва становится эмоционально зависимой от манипулятора, его настроений и мнений. Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга:

• Отрицание фактов. Газлайтеры искажают события и отрицают свои действия, даже если есть доказательства их вины. Они могут утверждать: «Ты все выдумала», даже когда это очевидно не так, что заставляет жертву сомневаться в своей памяти;

• Злой «юмор». Обидные и некрасивые замечания становятся постоянными, но их прикрывают «фиговым листочком» из юмора;

• Обесценивание эмоций. Газлайтеры умаляют чувства жертвы. Характерные фразы: «Ты слишком эмоциональна» или «Тебе просто кажется». Это приводит к тому, что жертва начинает сомневаться в своих эмоциях и воспринимать их как ненормальные;

• Подчеркивание неадекватности восприятия. Манипуляторы убеждают жертву, что ее реакции неадекватны, например: «Ты неадекватно реагируешь» или «Ты точно в порядке?» У жертвы появляется ощущение вины и беспомощности;

• Перекладывание ответственности. Газлайтеры не берут на себя ответственность за свои действия, вместо этого обвиняют жертву или окружающих. Например, они могут сказать: «Ты сама меня разозлила» или «Ты виновата в том, что произошло»;

• Агрессия и враждебность. Если жертва не сдается, газлайтер сбрасывает маску. Он становится агрессивным, обвиняет в ревности, глупости и других негативных чертах. 

Часто начинается с малого. Обидное замечание, которое потом пытаются «откатить» с «Я же пошутил» — это уже тревожный звоночек.

Признаки и примеры газлайтинга

Изнутри жертва ощущает себя словно бы в постоянно меняющейся реальности. Она точно знает, что партнер ее обидел — сказал неприятное, и это вызвало соответствующий эмоциональный отклик. Но тот прикрывает все шуткой, а то и вовсе говорит: «Ты слишком нервно реагируешь» или «Ты не так все поняла». Поэтому мир буквально со временем начинает ускользать из-под ног. Примеры поведения газлайтеров:

• Жертва говорит: «Ты говорил мне, что вернешься вовремя», а газлайтер отвечает: «Ты, наверное, что-то не так запомнила, я никогда этого не говорил»;

• Жертва сообщает, что чувствует себя подавленно, а газлайтер отвечает: «Ты просто ищешь повод для жалоб, тебе ничего не помогает»;

• Газлайтер говорит: «Ты чего ревешь? Ты настоящая истеричка!». Тем самым он формирует у жертвы чувство стыда;

• Газлайтер говорит: «Все знакомые считают, что ты неадекватная. Ты должна измениться!»;

• Если газлайтер злится, он может сказать: «Ты сама меня разозлила своими требованиями, теперь ты виновата в том, что происходит»;

• Жертва делится своими успехами, а газлайтер говорит: «Это не так уж и важно. Другие делают это лучше и быстрее».

Самый лучший совет жертве: как можно быстрее избавиться не только от манипулятора в своем окружении, но и тех, кто его поддерживает. Конечно, это не всегда просто сделать, но ущерб психике, если все оставить как есть, гораздо выше.

Газлайтинг в разных сферах жизни

Манипуляция возможна не только в паре. Часто газлайтинг встречается среди друзей, между родителями и детьми. Даже в профессиональной сфере.

 Между супругами

 Один из партнеров может отрицать, что говорил или делал что-то, что обидело другого. Например: «Я никогда не говорил, что мне не нравится твоя семья» или «Ты придумала, что я задержался на работе, я всегда был дома вовремя». Если один из супругов выражает недовольство, другой может сказать: «Ты всегда преувеличиваешь, ничего страшного не произошло».

 С детьми

Родитель может говорить ребенку, что он никогда не кричал на него, хотя сам часто повышает голос. Также взрослые часто обесценивают чувства ребенка: «Ты еще маленький, какие у тебя там могут быть проблемы!» А еще взрослые обвиняют детей в своих собственных плохих настроениях или ошибках: «Из-за тебя я не могу нормально отдохнуть».

 В дружеской компании

Самый распространенный пример — подшучивание, которое давно перешло грань юмора и становится обидным. Но вроде бы «обижаться» нельзя, потому что «мы же друзья».

На работе

Часто руководители обесценивают сотрудников, не признают своих ошибок или занимаются перекладыванием вины. Ситуация усугубляется формальной властью начальника над подчиненными. Здесь газлайтинг может быть сознательным: начальник обесценивает своих подчиненных, чтобы не повышать зарплату.

 Другие сферы жизни

С газлайтингом можно столкнуться где угодно, даже в обычных бытовых ситуациях.

«Мы договорились, что я вам буду платить за квартиру десять тысяч рублей!» — «Ничего мы не договаривались, а цена двадцать тысяч!» — самый очевидный пример.

 Самогазлайтинг

Встречается и такое. Обычно когда человек вырос в такой семье и недооценивает себя же. Он становится для своего внутреннего ребенка злым и нехорошим «родителем», ругает себя за плохие результаты, лень, прокрастинацию. Человек может не прислушиваться даже к проблемам со здоровьем, считая, что у него просто не хватает силы воли, чтобы заниматься спортом или придерживаться правильного питания. А на самом деле, следовало бы обследоваться у врачей.

 Газлайтинг и попытка донести своё мнение — где граница?

В здоровых отношениях оба признают мнение другого и не отрицают его. Даже если возникло разногласие, его пытаются решать конструктивно. «Я услышал твое мнение, но не согласен потому что…» — простая фраза, которая помогает отличить несогласие от газлайтинга.

Кроме того, в здоровых отношениях не происходит обесценивания. Не «ты дурак» или «ты всегда все делаешь неправильно», а «я считаю, что в этом случае решение неудачное, потому что…»

Взаимное уважение и принятие позиции собеседника — это главное отличие от газлайтинга. А также понимание личных границ — даже если речь идет о близких людях, таких как родители-дети или муж с женой.

Как бороться с газлайтингом

Первый шаг — это заметить и осознать проблему. Признаки довольно характерные, поэтому их можно отслеживать.

Переделывать манипулятора сложно, зачастую бессмысленно. Если человек сам не захочет меняться, его не трансформируешь насильно. Поэтому лучшее, что может сделать жертва — постараться отдалиться, насколько это возможно. Манипуляции и психологическое насилие в паре? Возможно, стоит задуматься о разводе. В родительско-детских отношениях? Свести общение к формальному и сепарироваться по мере возможности — в 18 лет уже можно уехать, а иногда и раньше. В остальных случаях и того проще — не общаться с неприятными «друзьями», уволиться с плохой работы.

 Как понять что вы сам газлайтер

Здесь сложнее. Обычно газлайтеры яро отрицают то, что они манипулируют другими. Слишком уж много «вторичных выгод» приносит такая позиция, а часто еще и подсознательное удовольствие от издевательств над жертвой.

Однако если вы заметили, что ведете себя подобным образом, поменяйте сценарии — не обесценивайте, не пытайтесь отрицать эмоции и желания других людей. Признайте свою вину. Попытайтесь принять свое несовершенство — и это первый шаг к изменению характера.